[...] zwiększona podaż cukrów. Tak więc nie bójmy się tłuszczów, ale i stosujmy je z rozwagą. Powinny one stanowić przynajmniej 25% ogółu energii a ich głównym źródłem powinny być oleje roślinne i produkowane na ich bazie margaryny miękkie, orzechy i tłuste ryby morskie. Kwasy tłuszczowe zawarte w tych produktach są przede wszystkim wykorzystywane jako [...]
wielkie dzieki oleje opcje z odzywka po treningu bede ja pil z rana i przed snem a reszte tak jak pisales dcaa z xpandem prezd i po treningu wielkie dzieki
[...] g miesa/czasem twarog i ~350 g warzyw. w pracy mam oliwe i olej lniany. do kazdego posilku wale kielona tego lub tego. mam tez orzechy, slonecznik, ktorymi czasem zastepuje oleje. sa tez dwa szejkery - leza w aucie, w kazdym whey i carbo bez wody, do zalania przed spozyciem. bywalo tez tak, ze salatke robilem w robocie w takiej dupnej misce i [...]
Aleś się uparł na tego kurczaka ;-) Posiłki wygladają na niezbilansowane, bo oleje wpisałeś osobno. 50 g orzechów to dużo, 50 g rodzynek to za dużo - to same cukry proste, lepiej dac świeże owoce
Przeważnie w sklepach są te tańsze i gorsze oleje ze zmodyfikowanego lnu. Lniany warto kupić w aptece lub jakimś sklepie ze zdrową żywnością, tam dostaniesz budwigowy, a po drugie - on powinien być trzymany w lodówce, bo dość szybko się psuje. W sklepie nigdy nie wiesz, ile czasu stał w cieple na półce.
Z twojego opisu treningu wynika że twój kolega jest plażowiczem .chce się nakoksować dlatego że za miesiąc bendą wakacje a po wakacjach oleje siłownie a za rok zrobi to samo.Powiec mu lepiej niech kópi sobie Kreatynę Glutaminę HMB i białko serwatkowe.Po zastosowaniu tych śodków napewno będzie miał stałą masę i niespadnie mu 10kG
no to jedz więcej warzyw, nie wyrzucaj kasy na suplementy jeśli nie masz pięknej wyliczonej diety, kwasy omega zaspokoisz co jakiś czas wrzucając rybkę do menu, masz orzechy, oleje itp., skup się na podstawach - prawidłowym odżywianiu
wniosek juz Ci podalem - najlepszy bedzie olej lniany i tluste ryby morskie oraz inne oleje (np te co Ty podales) stosowane zamiennie - podstawa to roznorodnosc Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 13:08:57
[...] jajek, serów podpuszczkowych, ryb, orzechów, tłuszczy roślinnych najwyższej jakości to nie podejmuj się. Niektórzy jedzą na takiej diecie głównie tylko np: sery białe, orzechy ziemne, oleje gorszej jakości, żeby nie powiedzieć parówki, bo tak jest łatwiej, bo tak jest taniej... a low-carb to low-carb - takiego sposobu rozumowania nie polecam.
[...] Także jak jest to stałe menu to jest bardzo kiepskie, wspomniane warzywa to jedno - zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa, brak wielu witamin i minerałów, proporcje kwasów tłuszczowych do drugie - sama oliwa to kiepski pomysł, dodaj orzechy, tłuste mięso i ryby, inne oleje, awokado,mozzarellę co przy okazji uzupełni wapń, którego w diecie brak.
siemka, czasem zdazy sie tak jak np u mnie ze poznam jakas panne spedze z nia w amoku caly dzien, noc, wie prawie nic nie zjem i oleje dzien treningowy. jak sobie z tym radzic gdy okazuje sie ze zapomnsiles zrobic dzis plecow z trzy dniowego plany, czy jest 22:00 a ty pierwszy raz otwierasz lodowke tego dnia? a jak sobie radzić ? normalnie , [...]