oleje

Jak metabolizm szybki to ciężko, oleje niech pija, łatwo kalorie nimi podnieść. Mówię o oliwię z oliwek oczywiście głównie, olej lniany czy rzepakowy również w odpowiednich ilościach wszystko.

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] wyglądasz. Na początek proponuję zrobić sobie listę tego co będziesz jadła i rozdzielić to na makroskładniki, czyli: białko - mięso, jaja, ryby, twarogi tłuszcze - orzechy, oleje, nasiona węglowodany - kasze, brązowy ryż, razowy makaron. rozdzielić to na 5 posiłków i do każdego dodać warzywa. Nie musisz liczyć kalorii, jak będziesz jadła to co [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] przyjąć, że tłuszcze powinny stanowić ok. 20-30% zapotrzebowania kalorycznego, a resztę uzupełnić węglowodanami. Ważne jest, aby spożywać tłuszcze dobrej jakości, takie jak oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado czy ryby tłuste. Węglowodany powinny pochodzić głównie ze źródeł bogatych w błonnik, takich jak kasze, ryż, makarony pełnoziarniste, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] itd.itd.itd.) powinny wystarczyć na początek.Co do diety to prosta sprawa - wybieraj jak najmniej przetworzone i świeże produkty (owoce,warzywa,chude mięsa,ryby,zdrowej oleje) i dzięki tym prostym zabiegom oponka po pewnym czasie zniknie sama, a jak Twój metabolizm będę na wysokim poziomie, to na więcej ustępstw w diecie będziesz mógł sobie [...]

[...] cytuje jeszcze wypowiedz Sławka Ambroziaka: „Antyestrogeny zawierają: soja i inne strączkowe, warzywa kapustne (krzyżowe) - kapusta, brokuły, brukselka, i. t. p., oleje zimno tłoczone - lniany, rzepakowy i sojowy. Sojavit i Provit zawierają ok 10 mg sumy izoflawonów w 100 g. Skuteczna dawka tych odżywek to, ok. 50 g [...]

Jadasz zdecydowanie za mało tłuszczów. Zwiększ spokojnie ich ilość do 1,5g/kg masy ciała. Mięsa, ryby, jaja, orzechy, pestki, oleje, oliwa, itp.

[...] docenia się technikę. O technikę chodzi PRZEDE WSZYSTKIM. Jezeli ktoś tego nie rozumie, bazuje na sile i na masie-a technike ma gdzieś, to za dużo nie osiągnie. Jezeli ktoś oleje siłe i masę(siła wyrabia się często niejako "przy okazji" zresztą), a skupi się na aspektach technicznych-to lepiej na tym wyjdzie. A ideałem jest doskonały [...]

zenn wszystko ma swoje miejsce w diecie i tłuszcze nasycone i oleje z warzyw. Ważne by zachować dobre proporcje i korzystać ze żródeł najwyższej jakości niestety Ty nie masz zamiaru dbać o proporcje i chcesz dietę oprzeć o najgorszej jakośći olej z supermarketów...

nie czuć jej wcale w szejku, ale osobiście wolę inne oleje

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

[...] (te z ryżu, owsianki etc. nie wliczasz), węgle wliczasz tylko z pieczywa, ryżu, kasy, ziemniaków, makaronów, owsianki (te z mięsa, sera, mleka etc. nie liczasz), tłuszcze: oleje najlepiej jak najwięcej wielonienasyconych tłuszczy (olej lniany), ale oliwa, olej rzepakowy, masło orzechowe, tran też będzie okej. Jak już wyliczysz to odpowienio [...]

Szlag, czemu mnie tam nie było... Na następnym raz oleję kadrę siatkówki (nawet nie wiem czemu dostaję powołanie, jak od kilku miechów mnie na treningu nie ma . Bardzo fajnie wszystko wygląda na zdjęciach. Nie mogę się doczekać mojej następnej walki i już sobie zaprzysiągłem, że nie będzie to boks :D

Nie bulwersuj sie bo cie pewnie od koksu ciisnienie podskoczyloI tak to wlasnie jest kozaki przez netaBd madrzejszy i cie oleje....Zap....sobie w czolo strzykawke i idz na silownie i pokaz jak wygladasz bo w profilu pusto

[...] jesteś amatorem kulturystyki(nie utrzymujesz sie z tego i nie startujesz w zawodach) to kazde wpc bedzie dobre,nie ma sensu przeplacac i nabijac kase producentom 3.obydwa oleje sa zrodlem bardzo dobrych tluszczy. Wszystko zalezy od Twojej diety i zalozen ile masz tluszczy spozywac w ciagu dnia 4.jako posilek potreningowy kiepsko bo ma za duzo [...]

Transi moja wypowiedź nie była złośliwa, większość chłopaczków tu myśli, że jak ma napis oliwa na butelce to ma cud, a oleje są bee. pzdr/

[...] no mam troche za dużo nie niej tłuszczy, ale z pewnością i bialek i węglowodanów nie brakuje, jem dużo pełnego ziarna - musli itp + przetwory z pełnoziarnistej mąki, ryby oleje, wołowina, piersi też chociąz często też są np bitki ze schabu, bardzo czesto używam patelni grillowej, Jest sporo warzyw i owoców. no sporo tłustych kiełbasek [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]