oleje

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Dobrze więc redukuję białko dodaje oleje do każdego posiłku warzywa, jakieś inne pomysły na 3 posiłek ? Co do tej piersi to czym ją zastępować ?

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

A jakie najlepiej tłuszcze na noc, jakie oleje proponujecie ?

Absolutnie - byłby to najgorszy pomysł jaki pewnie w życiu zrealizowałeś , sterydy to nie cukierki , magiczne proszki czy oleje ( ponadto to dość droga zabawa ) że nawet o nich nie myśl, skup się na diecie i treningu , Wylicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne , dodaj 300 kcal aby była nadwyzka , ułóz odpowiedni trening silowy , daj sobie [...]

Jedno wyjście to zabrać źródła białka ( wpc itp ) , źródła węglowodanów "suche" typu skrobia, kleik ryżowy, płatki - co tylko zalejesz wodą i jest ok a na podbicie tłuszczy orzechy czy oleje. Pozdrawiam Dokladnie,ze zrodel bialka twarog,serek wiejski,jak sklep jakis niedaleko to mozns kupic czesci kurczaka wedzone

Kolega mnie nie do końca zrozumiał. Mam dostęp do dobrego oleju lnianego, ale miesięcznie wychodzi za niego dosyć dużo (jestem studentem %-) ). Wiem również, że tanie oleje i oliwa z pestek winogron ma dużo o-6, co chyba napisałem w poście. Chodzi mi głównie o uzupełnienie wielonienasyconych. Polecasz siemie lniane, ale przeliczyłem sobie wartości [...]

tłuszcze należy czerpać z różnych źrodel, dbając zwlaszcza o stosunek o-6:o-3. wszelkie tluste ryby dalekomorskie, tluste mięsa, jaja, oleje zimnotloczone virgin, awokado, orzechy i nasiona i obowiązkowo suplementacja tranem i omega-3.

Jestem w stanie przeznaczyć 75zł na oleje i oliwy. Czytałem wątek o źródłach tłuszczy, ale wolę mieć aktualne wypowiedzi. W diecie nie potrzebuję wielu zmian- nie raz nie dwa przez 2 tygodnie żarłem gryczaną ze schabem. Ale dla smaka chcę parę urozmaiceń. Na chwilę obecną ze źródeł tłuszczy posiadam: oliwka z oliwek firmy SALVADORI- wg mnie dobra [...]

Oleje to różne dają sezamowy często do trenu ;-)

[...] białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: Ryż, kasza, płatki, ziemniaki, bataty, owoce, warzywa, opcjonalnie makaron razowy czy razowe pieczywo, Źródła tłuszczu: Oliwa z oliwek, oleje (np. lniany, kokosowy), masło klarowane, orzechy, awokado, jaja, tłuste mięso i ryby Źródła białka: Mięso, ryby, jaja, strączki, opcjonalnie nabiał

Jesli wartosc testa jest w normie (dolne widelki) to zwykly endo go zapewne oleje. Poza tym ze gosc odzywia sie zdrrowo to wcale nie musi znaczyc ze ma nadwyzke kaloryczna ktora jest niezbedna do przybierania na masie :-))

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

maślanka kefiry pełnoziarniste pieczywa suruweczki warzywa owoce pestki orzech siemie lllllnlliane oleje oliwy

"Podczas obróbki oleje rafinowane tracą swoją wartość odżywczą i walory organoleptyczne" Ok, czyli nie mają właściwości prozdrowotnych, ale czy są wtedy szkodliwe czy po prostu stają się bezwartościowe ale neutralne? "ale są odporne na wysokie temperatury" Czyli można sobie na nich usmażyć coś od czasu do czasu bo się nie [...]

[...] przy wysiłku pomogło mi rozciąganie brzucha. Teraz nie mam z tym problemu. Ja radze ci iść naprawdę do lekarza i mu to powiedzieć, nie musisz mówić że uraz jest świeży, powiedz mu że masz to już od miesiąca i miałeś już przerwę od siłowni a objawy są coraz gorsze to na pewno cię nie oleje. To wygląda jakbyś uszkodził sobie jakiś nerw.

[...] tym teoriom wyciągnąć z Twojej kieszeni... Najpierw głoszą, że zboża i tłuszcze roślinne są dobre, a mięso i masło są złe, później z przeciwnej mańki - mięso jest super , a oleje złe - a gdzie leży prawda? Pośrodku... Tylko na mało wywrotowych teoriach nie idzie zarobić, bo jak napiszesz książkę - "jedzcie zdrowo, w urozmaicony sposób i z [...]

[...] i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Także wklej jak wygląda Twój trening. Pozdrawiam