od zera do

mezczyzna, 18 lat, 186 cm 76kg, chce zaczac od zera, jak mam cwiczyc na poczatku? Co powinienem jesc zeby szybciej osiagnac cel a czego unikac? PS. Chce cwiczyc w domu, mam dostep do atlasu i hantli

Witam Po ok 5 letniej przerwie wracam do treningów,W zasadzie zaczynam od zera niestety różnie to bywało. Prosił bym o rozpisanie konkretnego treningu masowego Będę wdzięczny. Pozdrawiam

[...] wszystko cacy, pozostaje wjazd na towar i rakieta. Ale… już w pierwszym tygodniu mogą pojawić się niepokojące objawy. Tydzień 2, 3, i tylko gorzej… Apetyt zjeżdża do zera, po posiłku uczucie sytości na cały dzień, poza tym zgaga, niestrawność, pieczenie, cofanie się treści żołądka, bóle brzucha o nieustalonym podłożu. Pół biedy [...]

[...] fizyczna ma również wpływ na pozim wykorzystania ciał ketonowych) Mit Mózg może korzystać tylko z ciał ketonowych. Fakt Potrzeby mózgu odnośnie glukozy nie mogą spaść do zera, zawsze musi wykorzystywać minimum 25% glukozy. Mit Wolne kwasy tłuszczowe zamieniając się na ciała ketonowe powodują deficyt kaloryczny. Fakt Wartość kaloryczna wolnych [...]

[...] ich sensownego połączenia (czy można przyjmować razem?); * clenbuterol mam 2mcg wcześniej dawkowałem go "piramidalnie" począwszy od dawki 4mcg do max 16mcg potem schodząc do zera w cyklu 2tyg. ON, 2tyg. OFF dawkowanie dzienne rozkładałem na proporcjonalne porcje w propocjonalnych odstępach czasowych (max. do 18.oo) spożywane podczas posiłku lub [...]

[...] niewiele bo 1,5kg ale wyraźnie spadają obwody (poza udem, które rośnie). Mam wrażenie, że nie potrzebuję już chudnąć, ale sama nie wiem. Nie umiem też policzyć swojego zera kalorycznego, każdy kalkulator podaje mi inną wartość. Serdecznie proszę o podpowiedź, jestem początkująca ale mega zmotywowana. [...]

[...] wraz z "zerem kalorycznym" w tym okresie i dodanie basenu 2/3x w tyg w formie luźnego, odprężającego pływania? Oczywiście uzupełniając spalone kcal z wysiłku do uzyskania zera. Jeśli chodzi o trening to mogę kontynuować obecny plan uwzględniając obcięcie objętości i ciężarów o 50%?(przykładowo robiąc martwy 160kg 5x5, chciałem wykonywać go ok. [...]

[...] lipa). Staż nie jest oszałamiająco długi ale wg mnie coś jest nie tak chyba z techniką. Bo przedramie mi rośnie łapa mi zgrubiała itp. Dodam że zaczynałem od praktycznie zera, budowa ciała ektomorficzna a masa mieśniowa prawie zerowa :) . Barki i klatka ok, jestem zadowolony z efektów, bicepsy nie. Obecny cieżar Hantli 10 kg, zaczynałem od 6 [...]

[...] w granicach swojego zapotrzebowania. Moje pytanie brzmi co robić? Czy redukowac i później próbować zrobić masę czy trenować siłowo i kalorie trzymać w granicach swojego zera kalorycznego ? Mam trochę tłuszczyku na brzuchu i boczkach ale moim celem nie jest jakaś sylwetka kulturysty a jedynie poprawić trochę sylwetkę i wyniki siłowe. Proszę o [...]

Dzień dobry, stało się - zamknęli dwie siłownię w moim mieście ( mieszkam za granica) a ja jestem na masie w sumie miałem masować do maja i mam pytania: 1. Zejść do zera i przeczekać sytuację i jak otworzą to zacząć redukcję od razu? 2. Co mogę kupić żeby realizować trening w domu póki sklepu sportowego nie zamknęli? Nie chcę wydać fortuny bo mam [...]

[...] 12-13% bf przy wadze 82kg. Do końca lutego chciałbym dobić te 10/11% i zacząć powolną masę, w taki sposób, aby na wakacje nie być zalanym. Myślałem o dodaniu +300/400kcal do zera kalorycznego i w maju zacząć jeszcze jedną krótką redukcję około 4-6 tygodni. Czy taka masa trwająca 3 miesiące ma w ogóle sens, czy trochę za krótki okres? Z tego co [...]

[...] ostatnim razem) to na początku tzn pierwsze 2, niecałe 3 tygodnie czuje efekty w spektrum seksualnym i energicznym a potem mimo dalszej suplementacji efekty spadają nawet do zera. Podobne wrażenie odsniosłem poprzednio biorąc 500mg/d 2 lata temu. Musze zaznaczyć że teraz biorąc te 2g/d nie uczęszczałem na siłownie ani nie ćwiczyłem w domu a tak [...]

[...] roku temu zakupiłem tribulon z firmy allnutrion i bardzo dobrze na mnie podziałało pompa większą i libido wysokie, zdecydowana pewność siebie, po miesiącu libido spadło do zera i brać chęci na sex, bark porannych zwodów, podczas stosonkow łapie mnie stres a nigdy tak nie miałem spadła pewność siebie, może coś poradzicie? Zmieniony przez - [...]

[...] ciała i redukować tłuszcz” Niestety jest to prawda i nagminnie dzieje się to w przypadku początkujących. Body recompostion jest teoretycznie nawet proste. Kcal w okolicach zera, dopięta dieta, jedzenie większości makroskładników po treningu, intensywne treningi, mądre aero i interwały. I/lub bomba ;) Tu warto dodać, że kcal nie jest równa [...]

[...] Kre-Alkalyn® sami i taka szeptana reklama rozprzestrzeniła się bardzo szybko. Wielka firma sprzedawała coraz mniej normalnej kreatyny i obecnie jej sprzedaż spadła prawie do zera! W Nowej Zelandii sprzedaż normalnej kreatyny NIE ISTNIEJE! Firma BioCeutical Research and Development (właściciel patentu i spółka badawczo-rozwojowa) odkryła główne [...]

[...] nawet 10kg tłuszczu i więcej.Obecnie zalecenia odnośnie diety sportowców nakazują znaczne ograniczenie spożywanego tłuszczu.Nie powinno się jednak ich spożycia redukowac do zera !!! Aby opisać które tłuszcze sa nam przyjazne a których należy unikać zacznijmy od podziału tłuszczy. Pierwszym podziałem jest podział "na pochodzenie" : Tłuszcze [...]

[...] krowiego. Otóż z racji dużych różnic między składem mleka kobiecego, a mleka krowiego ilość laktoglobuliny jest ściśle określona,(a w niektórych produktach zlikwidowana do zera) podobnie jest tez z kazeiną i składnikami mineralnymi. Jest to zupełnie zrozumiałe, gdyż dla niemowląt, które nie mogą być karmione mlekiem matki, mleko zstępcze [...]

[...] krowiego. Otóż z racji dużych różnic między składem mleka kobiecego, a mleka krowiego ilość laktoglobuliny jest ściśle określona,(a w niektórych produktach zlikwidowana do zera) podobnie jest tez z kazeiną i składnikami mineralnymi. Jest to zupełnie zrozumiałe, gdyż dla niemowląt, które nie mogą być karmione mlekiem matki, mleko zstępcze [...]

[...] * 11 innego dnia jest całkowicie w porządku. Takie 10% różnice są ok. Jednak pamiętaj o tym żeby wszystkie nadwyżki/obniżki koniec końców w dłuższym okresie sumowały się do zera. Zarys tego w jaką kalorykę powinieneś celować /SFD/Images/2015/11/17/384970b19228437eaa5f7153495f3166.jpg Parę uwag nt. Kalorii Jeżeli jesteś jednym z tych, którym [...]

[...] starajcie sie jej nie łamać, ilości spożywanego jedzenia sa dowolne. 1.proponuje byście, nieżalenie od tego na jakiej kaloryczności ostatnio, startowały od swojego zera. To sa ciężkie treningi spokojnie swoj BMR pomóżcie razy 1,8. Jezeli któraś ma na prawdę stwierdzone medycznie problemy z tarczyca i wie ze łatwo tyje moze na start [...]