od zera do

[...] spróbuje exe ed. Co do gino - mam minimalny guzek, który można tylko wyczuć, ale nie widać bo szybko exe wziąłem. Na masie kilkukrotnie tak miałem. Obadam na sobie. Bo mówię przy e2d zero sajdów Myślałem, że były ale to z głodu xD Letro jedyny srodek do cofniecia gino I duzo osob na nim czuje sie fatalnie I szybko mozna e2 zjechac do zera

[...] teraz. W kwestii treningu do zrobienia jest sporo, zeby sylwetka nabrala proporcji, ale konkrety jeszcze do zastanowienia. Co do diety to myslalam zeby oscylowac wokol zera poki co, priorytetem jest zdrowie, a wiecej niusow jak beda wyniki badac i obejrzy je pewna madra babeczka :-) Takze jeszcze wspomnienie wojazy i pomalu wracam do [...]

"U mnie, dojście od absolutnego zera gdzie biegałem 1min bieg/3 minuty marsz, do dychy w godzinę, zajęło 3 tygodnie, a chwilę później poszła połówka w dwie godziny. Wszystko siedzi w głowie" No to u mnie w tej głowie chyba siano - trzeci "sezon" "biegam".... Kabo - obserwuję zmagania i kibicuję! Jak pobiegniesz 10km w mniej niż godzinę do końca [...]

[...] znalazlem :/) jem 2 kanapki z nizej wymienionych,w kombinacji zaleznej od humoru i smaku + jogurt albo szklanka mleka 1. 2 kromki chleba razowego (2 razy 35g) 1 plasterek zera zoltego typu hochland (18,75g) 1/4 puszki pasztetu drobiowego (40g) razem ok 10.1g B, 10.48g T, 38.4g WW, 294.5 kcal przy czym tej kanapki bede unikac :] 2. 2 kromki [...]

[...] z treningu: mc- było ciężko, ale progres jest wyciskanie- ok ściąganie- ok, ale w III serii na końcówce nie dotykałam sztangą klatki wypady- ściągnęłam obciążenie do zera. W poprzednich treningach nie dotykałam kolanem podłogi. Dopiero od 10 kg na sztandze robię to poprawnie. uginanie- ok. końcówka ciężka (robiłam z małymi przerwami) Aero [...]

[...] - cechą charakterystyczną jest duża ilość jajek i grapefruitów; pierwszego dnia na 3 posiłki przypada łącznie 9 jajek, potem z każdym dniem ta ilość się zmniejsza, aż do zera ztcp w niedzielę i kolejny tydzień od nowa. może brzmieć strasznie (i zdecydowanie powoduje na dłuższy czas obrzydzenie do jajek ;p ) ale uwzględnia większość produktów [...]

[...] to po zrzuceniu 28kg (ze 122kg do 94kg), jako kompletny laik wykupiłem abonament na potreningu.pl, obawiając się powrotu do wcześniejszej wagi. Zaczynałem od kompletnego zera z dietą, ćwiczeniami, aerobami, zauważając, jak głodówka "wyniszczyła" mój organizm, jak daleko mi do sportowej sylwetki, siły, sprawności. Moja praca nad sobą nabrała [...]

[...] 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- zbilansowana. Nie ograniczałem do zera żadnego składnika, obcinałem węgle i tłuszcze ale jednak na wszystko było miejsce w diecie. 1. Puszka tuńczyka* + 50g ryżu brązowego lub basmati+ filiżanka zielonej [...]

[...] poćwiczyć ćwiczenie na oko. Z tego samego powodu typowej masy nie planuję, bo jest ryzyko zalania a potem mogę nie mieć szans na redukcję. Więc będę oscylować w granicach zera-delikatnego plusa. Sylwetkowo na pewno chciałabym pracować nad barkami i ramionami, bo podobają mi się bardziej zaznaczone. A reszta raczej równomiernie. Myślę nad [...]

[...] sekcji kondycja(spalanie) robisz kilka rzeczy: -treningowy maks mnożysz ponownie x90% (0,9x0,9=0,81-to nowy treningowy maks na którym się bazuje) -ograniczasz praktycznie do zera ćwiczenia pomocnicze np.w dzień siadu robisz tylko siad->coś na dwugłowy 3s->coś na brzuch 3s->później cardio,interwały,hill sprinty co tam robisz na spalanie. [...]

[...] Do czego zmierzam - by się naładować, uzupełnić glikogen w mięśniach - niezbędna jest woda, choćby w małej ilości jak i sód, który własnie jest obcinany najczęściej do zera. Prosty przykład - pompa mięśniowa - dużo osób zażywa przed treningówki, by mieć pompę waskularyzację itp - tak na prawdę to duża ilość wody w ciągu dnia + sód + dużo ww [...]

[...] mnie to co mam i nie chce/boje sie stracic :-) Boje sie, ze masujac to moge chciec isc w barki, a to i tak pojdzie gdzie chce - jak z redukcja ;-) Ja to chyba sobie tak kolo zera na razie zostane i zobacze co sie bedzie dziac i gdzie sie bedzie dziac. Gdy po przerwie wrocilam na silke i na DT wrzucilam od razu wiecej wegli, to mnie sie jednak [...]

[...] z zablokowaniem przez gościa co mi kładł styropian w domu że nie mogłem też tam pracować i złapałem drugi oddech. Teraz już jadę na wyższych kaloriach, trzymam je w okolicy zera zmieniłem treningi żeby nie było takiego tłuczenia ilości serii i wszystko w pośpiechu i w biegu a na rzecz większego skupienia i większego czucia, dzięki temu zabiegowi [...]

[...] sa, zawsze mozna orzeszkiem dojesc, ja zjem pare i czuje sie najedzona :) Zdrzala no tak chwilowo skupie sie na budowaniu cialka, nie bedzie to 100%masa bo kcal podciagne do zera tylko. Uwazam ze z moimi treningami i czasem nie dam rady budowac i redukowac, dlatego chce sie poswiecic calkowicie budowie a poznie bede walczyc z tluszczykiem ktory w [...]

Potwierdzam z tym bialkiem. Przez ok 9 miesiecy cwiczylem wg zalecanych ogolnie na forum 2g bialka i duzo wegli jak na ekto przystalo. efekt? byl, bo zaczynalem od typowego zera (suchy suchar, same gosci), ale daleki od idealu i lekkie zalanie. po zwiekszeniu do ponad 2,5 zwierzecego MM poszla wyraznie. Panowie - jak oceniacie J/NJ a zbilansowana [...]

[...] gdy rozwiazal mi sie but. Meczylem sie dobra minute z zawiazaniem, tak skostnialy mi dlonie - czas na rekawiczki ;) Widac ten moment na wykresie, jako spadek predkosci do zera. No i rzecz dziwna, suunto zapisalo mi jak widac dystans i predkosc, ale nie pokazalo dzis w raporcie ani przewyzszen, ani mapy.. Jako ze ja dociekliwy jestem wykonalem [...]

[...] spacerem nawet palcem nie kiwnąłem :) Regeneracja! No i teraz mam zgryz, już pisałem do Tadzia w sprawie dalszego działania. Ja mam wrażenie, że teraz kręcimy się wokół zera mojego, no może lekki +. Ale jeśli jest ten plus, to naprawdę bardzo delikatny. Prześledziłem dziennika Sola od 2013 roku do marca 2014. I to był rok masy, +20kg. U mnie [...]

[...] A póki co jutro idę po zaświadczenie lekarza na te zawody, a potem kupię tą gorzką sól na przeczyszczenie kiszek bo mnie to wqrwia już. Odkąd uciąłem tłuszcze praktycznie do zera to zatkało mi kichy -.- Mogę mieć 200g nadwagi czyli 70,2 kg. Póki co 74,5 - 75,5 kg I mam lekkie obawy czy styknie mi trenu do zawodów bo malutko jest. Najwyżej polecę [...]

nie mowie wywal wszystko robisz to dla siebie - wiec ograniczaj az dojdziesz do minimum lub do zera wywalic od razu nie jest wskazane - z reszta tak jak rzucanie palenia czy picia... ograniczanie! banan - tak - jesli po tr. do uzupelnienia glikogenu w watrobie rano,lub w pozniejszych porach nie wskazane - 20g cukru/100g hmmmmmmm ale jesli juz [...]

Trochę przerwy miałem, mniej treningowej a bardziej aktywność w dzienniku spadła do zera (nie licząc czytania postów). Zatem, zacznę od ostatnio realizowanego planu na podciąganie. Fighter Pullup Program by Pavel Tsatsouline. Plan zadziałał na mnie jak należy. Nie było spadków siły oraz problemów z regeneracją, co mnie bardzo zaskoczyło. Jedyne [...]