Za duzo na bicepsy w tygodniu. Poczatkujacy owszem moga cwiczyc wszystkie partie 3 razy w tygodniu ale dla malych grup bedzie to jedno cwiczenie dla duzych dwa lub trening obwodowy. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Założenia treningowe beznadzieja. http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Jak chcesz ćwiczyć klatę kilka razy w tygodniu, to rób trening obwodowy. Ćwicz całe ciało. Założenia żywieniowe o jedzeniu większej ilości białka, mniej tłuszczy też jest złe. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-08 21:38:08
Nie robiłem żadnego konkretnego planu. Jedynie po zapisaniu sę na siłownie, dostałem plan obwodowy, który zalecili mi wykonywać na maszynach. Jeśli chodzi o bieganie to 2x w tyg. po 5 km biegałem. Biorąc pod uwagę pracę i studia w weekend to na siłownię mogę spokojnie przeznaczyć 3 dni. Plus jeden dzień na basen. Biegać mogę codziennie, bo mam [...]
[...] pośladkami- tłuszczyku miejscowo spalać nie można choć sama bym chciała. Oczywiście należy pamiętać o trenigu wszystkich grup mięśniowych. Proponuję na początek trening obwodowy. A aeroby na czczo rano dla niektórych spore wyzwanie, można spodziewać się nudności na początku. Ja osobiście preferuje aeroby po treningu siłowym Jednakże Twoja [...]
[...] staz zerowy, cel muskle (masa), ale tez by chcial miec wyrzezbiony brzuch (i dlatego nie wiem czy zamiast zwyklych brzuszkow nie lepiej a6w/ABS II. Raczej bedzie jechal bez diety, czyli mega masy nie zrobi. no i wlasnie split czy obwodowy...?? Zmieniony przez - TMike w dniu 2009-03-02 20:04:51 Zmieniony przez - TMike w dniu 2009-03-02 20:05:05
chodza na silownie, ale nie maja ustalonego planu i nie musza robic tego co im trener kaze. to teraz jak??? co z moim poprzednim pytaniem?? EDIT: 1. wersja: obwodowy 2obwody przez pierwsze 2-3tygodnie, potem 3 obwody trening bedzie trwal ok 3mies Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej lub [...]
Jak masz roczny staż na siłowni to nie powinieneś mieć problemu z treningiem na atlasie. Tu się chyba najeleioj sprawdzi jakiś trening obwodowy Na nogi unoszenia plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze.
Trening obwodowy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Nie upośledzaj sobie treningu splitem, zdecyduj się na wspomniany CrossFit, FBW albo trening obwodowy. Tylko wolne ciężary, głównie ćwiczenia złożone. Jeżeli chcesz robić jakąś odmianę splita, to wybierz Push/Pull/Legs. Jeżeli Twoim celem jest MMA, to dodaj więcej treningów na macie, u Ciebie siłka przeważa nad matą.
No tak wydaje mi się że wtedy szybko tyłem, później po jakimś czasie znowu powiekszyly mi się rozstępy gdy szybko przybieralem na wadze się teraz panuje zrzucić jeszcze 2-3kg więc mam nadzieję że już się nie powieksza...są może jakieś sposoby żeby temu zaradzić? A co z kardio po treningu? Czy poprostu obwodowy trening będzie wystarczający?
[...] znowu powiekszyly mi się rozstępy gdy szybko przybieralem na wadze się teraz panuje zrzucić jeszcze 2-3kg więc mam nadzieję że już się nie powieksza...są może jakieś sposoby żeby temu zaradzić? A co z kardio po treningu? Czy poprostu obwodowy trening będzie wystarczający? cerkoderm+biooil, pilnuj podazy witaminy c w diecie, dorzuc kolagen
[...] 10 minutach robisz sobie np. 2-3 min marszu, i później znowu biegniesz. I taki trening 2-3 razy w tygodniu. 1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość 4.przyjęcie- siłownia= trening obwodowy ACT(zwróć uwagę na brzuch, 2. i 4. głowe ud), a później odpowiednio: 1.strzelać,strzelać,strzelać 2.Plyometryka 3.ćwiczenia biegowe na krótkich [...]
zestaw obwodowy brałem z tego tematu trening mimo wszystko widzę poprawę i nie mam również za bardzo sprzętu w domu by ćwiczyć innymi sposobami. Co do hantli to biorę dwie w jedną rękę gdyż ważą jedynie 5kg (tak to przynajmniej mam 10kg). Myślałem uzyskać jakoś większy ciężar ale nie wiem czy z pustych baniek 5l mogę uzyskać więcej niż 10 kg. [...]
[...] szukasz. A co do treningu to plany z MH jak i całą gazetkę możesz co najwyżej używać do podtarcia tyłka. http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Powyżej masz trening obwodowy Istvana Javorka z jego planem nabierzesz kondycji i wyrobisz sobie sylwetkę oraz kondycję. Wszystkie podane ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy, jest to [...]
[...] z awokadao, żółtkiem jajka, łyżką oleju kokosowego, szczyptą cynaonu. Możesz do tego dodać miarkę białka. Wyjdzie super regeneracyjny koktail. Od carbo, trzymaj sie z dalejka, równiedobrze możesz zjeść pół szkalnki cukru... 2. Trening obwodowy, choć nie wiem czy w tym wieku z masą ciała nie będzie lepiej. 3-4. Jak przedmówca
Dziekuje bardzo za odpowiedz. Zloze to w calosc i powinno byc dobrze. Jezeli chodzi o staz to trenuje od 6 miesiecy. Ostatnio robilem trenning obwodowy przez 2 miesiace i teraz chcialem cos zmienic. Pzryznac musze, ze troche boje sie martwego ciagu wiec go zmienie. Nogi na poczatek? Sure? Dzieki za pomoc
Rzeczywiscie bedzie trudno, dieta to podstawa - odpowiednia suplementacja (termogeniki, T3 ok) beda pomocne. Aeroby i trening obwodowy - intensywny powinny chociaz przywrocic estetyczna sylwetke i odzyskac czesc straconej masy, 100% nie odzyskasz w tak krotkim czasie, choc kto wie ... zalezy jaka masz motywacje Bedzie dobrze.
No to nie trzeba było obcinać tylu kcal, bo jojo bierze się od zwolnienia metabolizmu. Obwodowy trening zda egzamin na sam początek, potem radziłbym przerzucić się na trening składający się z serii- artykuł Roniego w podwieszonych. O spalaczu zapomnij