no mowie, ze po co tyle aerobow, rekreacyjnie tak, ale przemknelam przez Twoj dziennik (wybacz, ale pracuje wlasnie, wiec tego) i widze spinning do kwadratu. niech przyjdzie Marta albo Iza, bo nie wiem czy masz obwodowy robic czy wolne ciezary. i nie marudz, czy aby te aero cos Ci daly?
[...] to nie jest szklanka czy pół szklanki. To jest micha, wiec nie widzę opcji żeby ich nie wliczać, co innego liść sałaty czy plaster pomidora :P 4. Trening Michaila- 3x obwodowy i 5x areoby. 3 razy byłoby to połącznie siłowych i areobów na jednej sesji. 2 razy same areoby. Myślałam nad bieganiem bo lubie (ale bolą mnie od tego kolana:/ mimo [...]
[...] dlatego w menu pojawia się wieśniak, cyc i biały ryż. Cyca mam jeszcze tylko na jutro. wieśniaki jeszcze 2. Kupię sobie jakies wołowe na dobry początek. Trening PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie [...]
1.3-Stimul8 2.Rozpuszczalność: 4/5 3.Pompa: 3.5/5 4.Pobudzenie 4/5 5.Ogólne odczucia: baaaardzo fajne pw:) brak ochoty na dluzsze przerwy, pobudzenie mega, trening obwodowy jeden z lepszych w moim zyciu:) aktualnie cardio i zaczyna troche glowa pobolewac. Bankowo kupie cala puszke w przyszlosci:)
Witaj leggjobb :-) Przede wszystkim pragnę Ci powiedzieć, że dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po [...]
Witaj , Jeśli dotąd nie ćwiczyła w siłowni, niech wykonuje trening obwodowy przez 1-2 miesiące 3-4 x w tygodniu . Niech trening trwa 50—60minut, krótkie przerwy między seriami. Chodzi o utrzymanie tętna na podwyższonym poziomie przez cały czas. Aero nawet 6 razy w tygodniu. Ale już 4 razy powinny przynieść efekty. Czas aerobów: 1tydzień 30minut [...]
[...] dolegliwości bólowych jeśli chodzi o bieganie to jestem świadoma, że jeszcze długo nie dam rady ( zwłaszcza, że w drugim kolanie kilka lat już mam endoprotezę ) Trening obwodowy masz na myśli jakiś konkretny, dasz mi jakiś przykładowy czy sama mam jakiś ogarnąć? I to cardio myślę, że może na początek tylko 3 razy w tygodniu w dni w które nie [...]
Bery89 to jest gotowy plan obwodowy ktory polecal chyba mawashi? nie pamietam... tylko chce dodac to tego cwiczenie na prostowniki bo mam słabo rozwinięte i sie garbie. niewiem w ktorym miejscu powinno byc to cwiczenie ?? czy po wiosłowaniu to robic czy kiedy ?
2 sposób to serie. 1 to ACT czyli aerobic circuit traning - czyli trening obwodowy. Wykonywanie jednego lub drugiego typu treningu zależy od stopnia wytrenowania, potrzeb i innych czynników. Można tak, można tak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej 5 minut i zrobić tych zdjęć... w sumie to moje treningi na razie to tak: pon na osirze dużo biegania podań itp chwila gry, we wtorek zrobiłam ten swój trening obwodowy i dziś znowu na osirze wzmacnianie, praca mięśni też bardziej, więc trochę słabo, bo mało regeneracji + jutro mam sks 1,5 h i w piątek trening więc wychodzi tak [...]
Owszem. ;-D lol, trening mawashiego dla początkujących robiłem krócej niż niektórzy tutaj rozgrzewkę ;D nawet w dzienniku swoim podawałem czasy. to jest trening obwodowy, tutaj nie robimy wolno powtórzeń by wyczuć mięsień. ogólnie nie ma sensu przekraczać pewnej granicy tylko utrudniać ćwiczenia. Ja miałem dodanych jeszcze kilka ćwiczeń. Obwody [...]
kurde ,myśle że jak to początkujący tak i ja chciał bym szybkich efektów i tak się zastanawiam ,robiąc trening obwodowy 3 tygodnie,od 2 tyg nie ma jakiś specjalnych rezultatów w ilości podciągnięć (jedyne to technika coraz to lepsza i coś tam mięśnie bardziej czuje ,jednak ilość pow nie idzie do góry ) czy w tym treningu to normalne i ma on nas [...]
witaj Akop forma jest naprawde powalajaca, mam nadzieje, ze uda Ci sie stanac na pudle na MŚ teraz masz tydzien do startu w czechach. Zaczynasz trening obwodowy, ile razy w tygodniu bedziesz go robil, robisz jeszcze aeroby, na ile dni przed zawodami przestajesz zupelnie cwiczyc (o ile tak sie robi) i jeszcze mam pytanie odnosnie carbo zawsze [...]
Ale to chuba nie jest cały plan treningowy? Tzn robisz cały czas jeden dzień treningowy? Ja bym trening obwodowy zmieniła na trening w seriach FBW. Pozwoli to na dostosowanie obciążenia do każdych partii i pozwoli na dołożenie ciężaru. Nie wiem ile masz tego obciążenia w domu :) Ten trening jest strasznie obladowany do tego i kolejność dla mnie [...]
[...] - po dziecku nastąpiły w Twoim organiźmie trwałe zmiany hormonalne, wzrost produkcji kobiecych hormonów płciowych jest nieodłącznie związany z odkładaniem tłuszczu. Żeby ujędrnić ciało, najlepiej zastosować siłowy trening obwodowy, szczegółowy wykład: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html
Padlo na if okno 17-21 dzisiaj bez ssania ale po wczorajszym to sie nie dziwie... Trening obwodowy dzisiaj i bieg ok 30 min. Jutro brzuch i interwaly... I oczywiscie wpadla dzis lotka susty hehe
[...] choc mi cos nie wyszlo:-?) Jestem zadowolona z efektu bo pupa z decydowanie na plus choc moglabybyc jeszcze lepsza ale wszystko przede mna:-D TRENINGI -3x silowy -1x obwodowy MISKA BTW 1900/150/80/150 SUPLEMENTY omega3,magnez,cynk,multiwitamina POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68b197b864c74cc0a66d038e17f64ee8.jpg Podziekowania Szczegolne [...]