Kilka słów o tym jak sobie spieprzyć odchudzanie

znalazłem taki fragmencik na ten temat :

Studies comparing a nibbling diet to an isocaloric (same calories) diet consisting of periodic large meals find that a nibbling diet (eating nearly constantly small ammounts of food) is superior in virtually every category (blood sugar, insulin, cholesterol, triglyceride, bodyfat reduction, muscle preservation, hunger control, and energy levels).

to tak na potwierdzenie punktu 5 z pierwszej strony

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-18 17:56:16

łapie sie na pkt. 1,2,10

1. ochudzam sie cały rok bo zawsze bylem gruby ale sa rezultaty (10 kg mniej )
2. jem kolo 23-24 kcal na kg ale waga spada
10. treningu sie trzymam, ale diety nie zawsze

Witam. Tyka teraz to ja juz nic nie czaje! Czy mozesz mi jasniej zinterpretowac pojecie "trening silowy"? Czy chodzi dokladnie o trening silowy typu duze ciezary i malo powtorzen czy moze to byc trening masowo silowy lub na czysta mase? Moj plan treningowy wyglada tak:
pon rano bieg, po poludniu silownia
wtorek- rano rowwer, po poludniu silownia
sroda- albo silownia albo bieg
czwartek jak poniedzialek i piatek jak wtorek
niedziela basen
czy przy takiej aktywnosci zregeneruje sie po wyczerpujacym treningu silowym? pozdro

sorry, nie jestem wróżka Berenika żeby wiedzieć takie rzeczy

skąd ja mam niby wiedzieć jak ciężko ćwiczysz, jak się odżywiasz, ile śpisz, plus znać setki innych czynników wpływajacych na regenerację ? sam to musisz wyczaić czy się wystarczająco regenerujesz czy też nie

Heh. Spox. Ale co z tym treniongiem? Czy mam trenowac silowo doslownie czy np jak w postach michaila silowo znaczy obwodowo? Mam troszke za duzo tluszczu okolo 30% i walcze z nim niezmiernie intensywnie.

trening obwodowy jest też treningiem siłowym

No jest tylko u mnie na silowni nie za bardzo sa mozliwosci na robienie obwodowego i jesli mozesz to udziel mi informacji co do redukcji jesli nie obwodowy np. jak silowo jesli mozesz to tak jak chlop krowie na rowie

wybierz sobie jeden z 10 tysiecy planów treningowych dostępnych na SFD i ćwicz

Czyli co? Redukujac tkanke, trzymajac sie diety, aerobow moge dobrac sobie dowolny trening i cwiczyc? Czy moze to byc trening progresywny zwiekszajacy mase miesniowa?

przy 30% tkanki tłuszczowej każdy rozsądny trening powinien dać wyniki w postaci poprawy kompozycji