Shake your ass with TREC Nutrition!/ malgo421/podsumowanie str. 11

Tak tak, dlatego chcialam sie odwodnic i wstawic calosc w moim sterym dzienniku

zobaczymy czy sie cos zmienilo i bedziemy dzialac dalej

to czekam

Kolejny dzien meki



Trening byl ale myslalam ze zamdleje wrr.. no i mocy brak, czulam sie jakbym byla w innym wymiarze

1a przysiad 8x10 26kg

1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 35kg

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 4sztabki
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 4 sztabki ( musialam zrobic na maszynie nie bylo wolnych lawek

3a. uginanie sztangi 8x12 13kg
3b. francuski do czoła 8x12 (tego niestety tez nie dalam zrobic

20 minut aero

Ten trening byl bardzo ciezki ale przetrwalam




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-23 13:23:02

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-23 13:29:39

Poczekaj na ładowanie, to dopiero zobaczysz, co to męka

Juz sie boje, a ten sadny dzien juz jutro. A czego moge sie spodziewac??? bede sama z maluchami w domu a co tam nawyzej beda mamusi usta usta robic

23/03
trening
1000m wioslo

1a. suwnica nogi niżej 6x12 110lb/110+szt/110+2/110+3/130/130+1
1b. RDL 6x10 30KG

2a. Wiosło sztanga 6x10 20KG
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7.5KG na reke

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 5kg na reke
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 18kg

+20min Aero

wczoraj czulam sie juz lepiej bol glowy nie byl juz taki mocny wiec i trening byl lepszy

zaraz wkleje wczorajsza miche

cos mi dziennik na po treningu szwankuje

- 230g indyk, 7 jaj, 230g kura piers, 45g odzywki, 30g masla, 25g oliwy z oliwek , salata,ogorek



Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-24 09:49:24

szykuje sie na podsumowanie

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-25 21:01:02

Shake Your ass with Trec Nutrition

PODSUMOWANIE

hmm jak tu zaczac, wiec tak ... Ten konkurs byl dla mnie bardzo ciekawym doswiadczeniem(w szczegolnosci odwadnianie, choc mi cos nie wyszlo) Jestem zadowolona z efektu bo pupa z decydowanie na plus choc moglabybyc jeszcze lepsza ale wszystko przede mna

TRENINGI
-3x silowy
-1x obwodowy

MISKA
BTW 1900/150/80/150

SUPLEMENTY

omega3,magnez,cynk,multiwitamina


POMIARY






Podziekowania

Szczegolne podziekowania dedykuje Marcie za swoj cenny czas i porady.

Dziekuje rowniez wszystkim zagladajacym i kibicujacym

A teraz FOTY









Skonczylam ale mam stresa

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-25 22:54:15

W tych pośladkach jest moc! Mięsiście i konkretnie jest!

Gratuluję i w ogóle ładna sylwetka