oblicz zapotrzebowanie

Naucz się edytować posty. Nikt nie napisze przykładowej diety, bo to się mija z celem. Chcesz odpowiedniej diety - czytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, a nastepnie ułóż odpowiednia dietę.

[...] tylko z brzucha a łapy,klata,plecy rosły :). Ale wiadome jest to ze jak bedziesz mniejszy w pasie to optycznie mozesz wydawac się ogólnie wiekszy ;p Stosunek obwodu klatki do pasa moze byc wiekszy i wtedy jestes szerszy pomimo tego ze spadło Cm z pasa i z klatki ;p. Co do diety to oblicz zapotrzebowanie odejmnij 300-500kcal i daj do oceny :).

[...] Mało ma to wspólnego ze zdrowym żywienie, sporo przetworzonej żywności (kajzerki, czy dżem). http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę, oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Za mało kcal, tłuszcze też możesz podbić. Oblicz zapotrzebowanie i na wstępie pozostań na zerowym bilansie. Btw, kupuj twaróg półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Oczywiście do tego warzywa mam nadzieję i przede wszystkim unikaj monotonności posiłków. WPC lepiej po treningu, a do pierwszego posiłku daj ze dwa jaja. Lub ilość [...]

tutaj diety nikt ci nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, ułuż dietę i wklej na forum to na pewno ktos sprawdzi :). Jeżeli nigdy wcześniej nie miałeś do czynienia z targaniem żelastwa to wejdż na trneing dla początkujących i również poczytaj. A co do suplementów to jeżeli dopiero zaczynasz są one całkowicie zbędne.

korekta diety przede wszystkim( oblicz zapotrzebowanie do aktualnej wagi i wysiłku fizycznego i wrzuc odpowiedni +), suplami tu nic nie zrobisz. Zmiana planu treningowego.zdr

oblicz zapotrzebowanie i pod to uloz diete 2 posilek do zmiany w 3 posilku daj ryz/makaron zamiast tego chleba z posilku potreningowego wywal salatke i daj ryz/ziemniaki/makaron przed snem daj jakis posilek najlepiej ser twarogowy dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/olej lniany dodaj warzywa do kazdego posilku oprocz potreningowego

Jw,oblicz zapotrzebowanie,dodaj kcal i bedzie szlo...no chyba ze nie bedzie sie chcialo zarcia przygotowywac...

[...] ponad 2g/kg i taka ilość mu nie zaszkodzi, 1.8g/kg w zupełności wystarczy, ale zostawienie tego jak jest nie będzie błędem 4. Rzeczywiście mało kcal, nie zwróciłem uwagi, oblicz zapotrzebowanie i odejmij od tego ze 400kcal, nad procentowym składem bym się nie skupiał, bo w razie potrzeby zejdzie i prawie do zera. 5. Jajka nie podnoszą [...]

Podstawy ,oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Albo [...]

poprostu poczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie i odejmij od niego z 500 kalorii i do dzieła

ano tak jak kolega napisał... nie masz masy w ogóle. masz tłuszcz. Szykuje się gruba redukcja, oblicz zapotrzebowanie bmr, odejmij 500-600kcal (nie zaszkodzi tyle, bo masz co redukować) i ułóż dietę zgodnie z podstawami żywienia. Tu masz linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

[...] 18:00 4 ziemniaki, 2 szklanki mleka,piers kurza brak posiłku przed snem który powinnien zawierac samo bialko daj wiecej warzyw w diecie i kup tran,potrzeba wiecej zdrowych tłuszczów, wiadac ze dieta ulozona na oko lub sciagnieta z forum oblicz zapotrzebowanie, daj 2 g białka i 1 g tłuszczu a reszta to wegle i wtedy ukladaj

Kobiety też pomagają %-) Do autora: Oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj dieta będzie Twoją postawą, do zredukowania masz sporo. Polecam wizytę u fizjoterapeuty, na zdjęciu tyłem widać jak bardzo masz krzywią część lędźwiową / miednicę (to [...]

1000kcal to głodówka, nie kontynuuj tego. oblicz zapotrzebowanie z tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od wyniku z 200kcal i tyle kcal wystarczy by palic tłuszcz Poza tym poczytaj o odżywianiu: [...]

Zdecydowanie za dużo kalorii, białka i tłuszczy. W poniższym linku oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 na początek, 4kg Ci doszły ale pewnie sam tłuszcz i woda. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1 i resztę dobij węglami

kup wagę kuchenną, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, mi bardzo pomogła aplikacja w liczeniu kcal, odejmuj stopniowo i cały czas będzie progres

"twaróg półtłusty 125g z dżemikiem+mass xxl 50g " węgli to prawie wcale nie masz na noc poczytaj posty powieszone oblicz zapotrzebowanie bo do dupy ta dieta i dodaj posiłków przede wszytskim a brzuch tez wywala od gainerów nie wiem czy wiesz za dużo sztucznego żarcia

posiłek 1 - 30g białka, dorzuć owsianch/ryżu/kuskusa czy innej kaszy, posiłek 2 zamiast dżemu daj zwykłe owoce, okołotreningowo same bcaa, potem kurczaka zwiększ do 300 g (70g to jakis żart), posiłek 6 wymyśl od nowa (może być pieczywo, a do tego twaróg/mięso owoce/warzywa). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo na 2400 masy raczej nie zrobisz.

To już nie przesadzaj z tym deficytem . Oblicz zapotrzebowanie i utnij 300-500 kcal