Wybór celu treningowego

Pytanie tak jak w temacie, powracam do treningów (staż - treningi raczej hobbystyczne przez 3 miesiące) i pytanie do was w moim przypadku lepiej zacząć od masy czy redukcji?
186 cm wzrostu
77 kilo wagi
w pasie 87cm







Zmieniony przez - shamia w dniu 2021-10-17 14:17:55

Masz sporo tłuszczu, więc na początek przydałoby się kilka tygodni redukcji. Tak na oko 10-12.

Redukcja , dociąć i dopiero startowac z masą


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-10-17 17:02:22

Jw
Redukcja

Poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście jest dość wysoki. Wynika to również z tego, że mięśni jest niewiele. Również jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Zdecydowanie warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później mieć dobry start do budowy dobrej jakości mięśni. Im poziom ten jest wyższy, tym niestety dojdzie do większego otłuszczenia organizmu w trakcie budowania masy mięśniowej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dzięki panowie za pomoc, zjeżdżam do 1800 kcal dziennie. Zobaczymy co się uda :D

To już nie przesadzaj z tym deficytem . Oblicz zapotrzebowanie i utnij 300-500 kcal

Skąd pomysł z tym, żeby wprowadzać wręcz głodówkę? Już na samym początku widać, że z Twoją dietą jest coś nie tak jak być powinno. Z tego też względu sugeruję opisać wszystko dokładnie w tym temacie lub ewentualnie założyć nowy pod tym kątem.

1. Bardziej dokładne wypełnienie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania,_redukcja-t1214289.html

shamia

Dzięki panowie za pomoc, zjeżdżam do 1800 kcal dziennie. Zobaczymy co się uda :D

to ma być zdrowa redukcja, a nie głodówka

redukcja, cos pewnie mięśnia wpadnie jak dopiero zaczynasz.

Jesteś osobą początkującą i widząc już początkowe założenia ilości kalorii, które chcesz spożywać widać podstawowy błąd. Z tego względu, tak jak pisałem, warto przeanalizować całość diety.

Jeżeli Twoje odżywianie wygląda źle, to zakładać możemy, że trening również leży, a jeżeli dwie podstawy kształtowania sylwetki wyglądają słabo, to nie ma szans na to żeby uzyskać jakieś efekty w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. Zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html