1. Przeczytaj posty podwieszone kilka razy . 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 3. Posiłkując sie 10 wskazówkami żywieniowymi ułóż dietę 4. Wklej tutaj 5. Fachowcy z działu sprawdzą i naniosą poprawki 6. Idź do działu trening dla początkujących 7. Ułóż trening posiłkując się wiadomościami z postów podwieszonych 8. Wklej tam trening fachowcy [...]
[...] 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 3. Ustal ilości składników odżywczych w postaci 2g białka na kg masy ciała, 1g [...]
DIETA I Otręby + garstka suszonych owoców + garstka orzechów włoskich Brak źródła białka. W jakim celu otręby? Moim zdaniem można je wywalić. Dorzuć warzywa. II ryż + pierś z kurczaka + kalafior + brokuły OK III kromka chleba + parówka drobiowa Brak białka. Parówka odpada. Też warzywa IV sałatka - pomidory, ogórki kiszone, sól Białko? Węgle [...]
oblicz zapotrzebowanie kcal ile teraz jadłeś i zmien diete bo to co przedstawiłeś może jest wydawałoby sie zdrowe ale nie na dłuższą metę Bez obliczeń nie wskórassz to nic
[...] Przydało by się tsh (od rodzinnego), ft3, ft4 (raczej prywatnie) może rodzinny Ci da skierowanie na prolaktynę LH, FSH, testosteron, progesteron, estradiol. Co do diety oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć do wglądu ile wyszło. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie, czas zająć się konkretnie dietą, widocznie brakuję w niej czegoś, zdecydowanie tłuszczy. Żołtko do kosza ? czemu ? Zbilansowana dieta się kłania, oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co i kiedy, masz mniej więcej ok, kolacja do poprawy, jak by cośpytaj/poczytaj tematy [...]
Konsultacja z trenerem na silowni, czy tez dietetykiem, napewno jest pomocna, niestety warto wtedy poszukac prawdziwego specjalisty, nie amatora noszacego to miano, bo i tacy sie zdarzaja. Pamietam, niedawno mialem okazje zerknac na diete, ulozona wlasnie przez instruktora na silowni i szczerze powiedziawszy, nie posiadajac duzej wiedzy z [...]
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html zapoznaj sie z podstawami/pozniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne/a potem to wiadomo.
Najlepiej ulozyc sobie odpowiednia diete + aeroby + trening silowy. Bieg w miejscu owszem nawet na zasadzie start-stop , interwalowo. Pozniej juz tylko trenowac i obserwowac efekty, przyloz sie do diety oblicz zapotrzebowanie zejdz na zero lub na minus z kcal i bedzie okej. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie, tematy podwieszone, głównie 10 wskazówek, co i kiedy jeść. Coś ułożysz wklej tutaj, wszystko w tematach podwieszonych jest, a założę się, że na tej stronie jest kilka takich tematów :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak występuje coś takiego jak spalanie tkanki mięśniowej, sam tego doświadczyłem bo za mało jadłem, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedz zgodnie z nim jeśli chcesz zejść z wagi odejmij ok 200 kcal jeśli przybrać dodaj zapraszam do lektury tematów podwieszonych w dziale Odżywianie. Co do treningu sprawdź w atlasie: [...]
[...] cateringi to strata kasy i tak na prawdę nic nie warte, chyba że rzeczywiscie sprawdzony. A zrobienie posiłków dla siebie na cały dzień wymaga minimum zaangażowania. Najdłużej gotuje mi się kasza/ryż ;o Więc...oblicz zapotrzebowanie według kalkulatora i zrób deficyt na początku na -300kcal. Wrzuć coś dla przykładu, a na pewno skorygujemy.
[...] jeszcze troche tluszczy wogole cos duzo masz tych kcal no mzoe jak jestes jakims ekstra super hardgainerem albo masz bardzo wysoka aktywnosc diete ogolnie nie jest zla oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz bo za duze mi sie wydaje a i kazdy posilek niekoniecznie musi zawierac 800 kcal to nie zadna regula zwroc uwage na SUPLEMENTACJE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/-t276436.html oblicz zapotrzebowanie i więcej poczytaj o diecie, bo to kiepski jadłospis, spróbuj sam ułozyc i wstaw z obliczeniami kcal i BTW
panie ułuz sobie porzadna diete,oblicz zapotrzebowanie kcal i rozkład BTW rozbij na 4-6posilkow, gainer to strata kasy wystarczy dodac w diecie wiecj ryzu,makaronu czy kaszy i juz wegle na odpowiednuiim poziomie poczytaj te linki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]