oblicz zapotrzebowanie

[...] nie jesteś. Masz spory udział tłuszczu zapasowego zatem dieta powinna być ''czysta'' złożona z bogato odżywczo produktów. Istnieją przesłanki ku temu by twierdzić, iż najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Wobec tego: oblicz na nowo http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

To jest głodówka... Tylko 16g tłuszczy z czego większość to nasycone. Taką "dietą" możesz sobie problemów zdrowotnych narobić. Oblicz i podaj swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W między czasie poczytaj, przyda Ci się: [...]

Powodzenia i podbij kaloryczność oblicz sobie swoje zapotrzebowanie, bo chyba tak na oko zrobiłaś je

A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wobec tych prostych reguł jakie są tam przedstawioone- typ metaboliczny, aktywnośc ruchowa itp- to chyba możesz zrobić

[...] z odczuwaniem głodu. dla przykładu mozesz zacząć od bilansu zerowego- przyjmowane/wykorzystywane kalorie lecz ze zwiekszon,a ilościa bialka a zmniejszona węglowodanów. oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, proponuje sie zając sprawą diety w dziale Odżywianie bo tutaj jedyne co możemy to nakreślic pewne ramy- inaczej działy by [...]

Trening Dona, ktory zaproponowal chomson jest ok, tez nim jechalem i bardzo sobie chwale Odwiedz dzial odzywianie taka dieta doprowadzi Cie do ruiny, przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, i na poczatek skup sie na sniadaniu i posilkach okolotreningowych. To ile w koncu trenujesz, 1,5miecha czy od 1,5 miecha masz zastoj? Jesli miales [...]

okej czyli że masz aeroby cały tydzień to bierz BCAA cały tydzień. Nie BCAA nie przyspieszy spalania tkanki tłuczowej " Redukcje zacznę od 2850 kcal." Okej poźniej możesz po 2 tygodniach obnizyć o 50Kcal, po kolejnych 2 znowu o 50Kcal, a po miesiącu sprawdz wagi i oblicz na nowo zapotrzebowanie Kaloryczne -300Kcalori.

oblicz to zapotrzebowanie :)

W takich ilościach mogą szkodzić (płatki owsiane) Białka nadal za dużo ustaw w dzienniku 130-140g max Przy Twojej wadze więcej Ci na masie nie trzeba. Ustaw jako stała wartość. Skoro aktywność jest mniejsza to i owszem zapotrzebowanie też. Oblicz zatem raz jeszcze. Weź pod uwagę raczej siłowe 3-4 razy nie wiem ile ćwiczysz, z interwałów i aerobów [...]

Po treningu węgle i łatwo przyswajalne białko, twaróg sie za długo trawi. Oblicz swoje zapotrzebowanie i rozpisz dite z podziałem BTW. Jak chcesz schudnąć to by się aeroby przydały, połącz partię mięsniowe i zrób sobie trening w 3 dni.

Zapotrzebowanie oblicz wedle "dłuższego wzoru z forum". Tak. Chodzi o b/t/w.

[...] warzywa oliwa 16:00 Makaron 100g ryba nie z puszki Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Carbo - pytanie: mam wziąć normalnie czyli 5 łyżek stołowych na 100ml wody? oblicz 19:00 kasza mięso 22:00 3 jajka warzywa Z góry dzięki za poprawki :) Trochę "editów" nie zaszkodzi :D Zapotrzebowanie: Weglowodany: 481.60g Bialko: 131.35g [...]

Ogólnie zanim zaczniesz cokolwiek robić to oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, które później rozłóż na odpowiednie makroskładniki i według czego układasz dietę... Płatki zazwyczaj albo się gotuje, albo zalewa wrzątkiem zanim się je spożywa... Warzywa to podstawa, powinieneś je do każdego posiłku dodawać... Najlepiej w ogóle zrezygnuj z [...]

mówisz o diecie ale jednak to jak jesz nawet diety nie przypomina poczytaj posty podwieszone oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę zbilansowaną... ospały jesteś dlatego że dieta jest zła. Co do treningu może wypowie się ktoś inny bo nie mam za bardzo pomysłu ... możesz chodzić na basen pływając nie powinieneś zbytnio mieć problemów [...]

[...] i masie tylko 3305 kcal? Jeśli robisz masę to musisz dorzucać kalorie a nie obniżać. Jak dla mnie to wszystko do poprawy za dużo białka za mało węgli i tłuszczy. Masz tu kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-07 03:32:10

oblicz wg tego ------------------------------------------------------------ Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzro st (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal zrób rozkład na BTW jadaj 4-6posiłków jak nie jesz miesa to ryby dostarcza ci białka panga,mintaj,morszczuk,tuna z puchy,makrela wedzona! a jajka jadasz? twarog?? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wywal z diety [...]

[...] Ja zaczęłabym tutaj od lekkiej redukcji, minus 300 od bilansu zerowego i co 2 tygodnie kontrolujesz. Jak spada z brzucha jest ok. Wrzuć też dietę według zaleceń wyżej i oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie na poziomie zerowym http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html z [...]

[...] z tłuszczów. Co się od razu rzuca w oczy w twojej diecie ? -Praktycznie brak warzyw. Powyrzucaj kasze itd, i zamień na warzywa. -Więcej zdrowych tłuszczy (po ponownym obliczeniu zapotrzebowania, bo aktualne to jakaś głodówka) Olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej z ryb. -Łosoś świeży nie wędzony, i przygotuj go po ludzku. O [...]