oblicz zapotrzebowanie

140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]

"tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR" Tak mi wyszło po wykonaniu obliczeń z postu Tyki, a zresztą jakoś boję się tego tłuszczu, bo wszędzie się czyta, że tłuszcz jest be. "JOGURT NATUR. 2% DAJ I PLATKI OWSIANE" No owocowy jest dlatego, żeby to jakoś smakowało i przeszło mi przez gardło. A może być [...]

Zbilansuj się - oblicz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie, ustal odpowiednią ilość białka/węgli/tłuszczy i na tej podstawie ułóż jadłospis. Szynka o ile nie jest z pewnego źródła na pewno jest nafaszerowana świństwami; lepiej już sobie schabu albo karczku udusić i na zimno na kanapki. Jak masz czas na siłówkę to znajdziesz i na aeroby - np [...]

Oblicz od nowa zapotrzebowanie, przy tej wadze to głodówka

oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i ułuz diete według mnie masz za duży deficyt i dlatego waga stoi(po prostu organizm broni się przed tak drastyczną zmianą)też tak miałem.....ułuż pożadnie diete przeczytaj 10 wskazówek żywnieniowych.rozpisz nam tu swój trening a pozatym jak dla mnie ćwiczenia powinny trwac najwyżej 90 minut...pozdrawiam

ale mam takie przeczucie że przy 1500kcal ta kreta nic nie da zrób tak jak pisał kolega wyżej oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kcal bo inaczej po takiej głodówce bedzie efekt jojo i wróci waga do takiej jak przed redukcją

Jesz za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to co Ci wyjdzie dietę, odejmij 200kcal z węglowodanów i obserwuj co się dzieje z Twoim organizmem. Jeżeli waga będzie stała obetnij kolejne 200kcal, jeżeli będzie schodziła więcej niż 1 - 1,5kg na tydzień to dodaj te 200kcal. Polecam poczytać artykuły zebrane w tym linku: [...]

Jeżeli chcesz dokładnie wiedzieć czy ta dieta jest dobra dla Ciebie a tak było by korzystniej to określ typ swojej sylwetki (przypuszczam że ekto) i oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne (tak naprawde od tego powinieneś zacząć) i rozdziel je między posiłki które już masz.

mało miałeś tych ww przyznam podbiłbym do 300g przy tym ok 2,4g białka na kg a reszte oblicz tłuszcze zapotrzebowanie sam określ pozdr

Masz miec diete zeby tyc! oblicz sobie dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i daj +500-1000kcal wiecej niz normna 2g bialka na kg masy ciala , 4-5g wegli na kg masy ciala i 1,5g tluszczy na kg masy ciala ale to zalezy od ciebie ja mam tak i co tydzien 0,5kg wiecej na wadze. A cwiczy sie po to zeby dawac bozdzce do rozrostu miesni - chyba dobrze [...]

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne poniższym wzorem. http://www.sfd.pl/t276436.html (oczywiście to tylko oszacowanie) - na tej podstawie będzie można ustalać dalszą konstrukcję diety. Na pierwszy rzut oka Twoje menu jest deficytowe w zdrowe kwasy tłuszczowe ( a w tym omega-3 ). Niska podaż lipidów nie sprzyja w rozwoju ogólnie [...]

po pierwsze wrzuć ankietę. Po drugiego oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij od niego 500 kcal i skomponuj dietę z odpowiednim podziałem makroskladników proponuję 2g białka/kg masy ciała, 1 gr tłuszczy na kg masy ciała, pozostałą kcal dobij węglowodanami. Dołóż do tego aktywność fizyczną, proponuję 3 razy w tygodniu odpowiedni trening siłowy [...]

1. Jeśli zaczynasz to poleciłbym Ci trening FBW (na jego temat jest multum wiadomości u wujka google). Trenuj 3-4x w tygodniu siłowo i 3-5x w tygodniu rób trening areobowy. Na początek rób trening areobowy (bieganie, rowerek, basen..) 30 minut po treningu siłowym. Z czasem zwiększaj ilość treningow areobowych i ich długść (nawet do godziny). [...]

Skończ z tym 1500 - g**** ci to da, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie - zaraz się ktoś tu zwali z linkiem, albo sam go poszukam, odejmij od tego 400-500 kalorii podziel to na sześć-osiem posiłków, trenuj, jedz zdrowo, daj sobie trochę czasu a powinno być ok. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html I pewnie link który ktoś tu i tak [...]

po 1. oraz uprawiałem różne sporty (czego efekty widać na zdjęciach) jakie efekty, bo ich nie widze? po 2. Zapewne chcialbys przybrac na masie. Wiec od tego jest dieta, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrob lekka nadwyzke i jazda. Co do treningu, proponuje skrocone FBW na poczatek. Przysiady Wiosłowanie/MC wyciskanie lezac [...]

[...] radę, dzięki której wszystko ustabilizujesz i zaczniesz chudnąć To forum sportowe, zaleca się dietę + ruch. Jedzenie w rozsądnych ilościach Poczytaj podwieszone linki, oblicz swoje zapotrzebowanie, przestań się codziennie ważyć i spróbuj znaleźć czas na treningi. Może zacznij od myślenia, że w tym momencie wyniszczasz swój organizm i [...]

zdecydowanie za malo kalorii przy tej masie ciala jest to typowa glodowka, wiecej zrzucisz masy miesniowej niz tluszczu. oblicz obecne zapotrzebowanie na zero i odejmij z 200-300 kcal

Albo redukcja, albo masa. Jedno z drugim nie idzie w parze. Nacisk połóż najpierw na redukcję, potem się weź za budowanie mięśni. Trening interwałowy nie mieszaj ze zwykłymi aerobami. Ten pierwszy rób w dzień bez siłki i aerobów. Aeroby możesz robić w dzień siłki tylko z kilkoma godzinami odstępu. Na siłowni trenuj całe ciało!!! FBW 3x w tyg. [...]

Skoro tak ładnie prosi o pomoc to pomóżmy Najpierw oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne Proponuje zaczać od 1060 kcal ( 75g białka; 40g tłuszczu; 100g węglowodanów) Podziel to na 5 posiłków w ostanim unikaj węglowodanów Przecztaj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i zastosuj Do [...]

sorry batory ale ja nie widze tu zadnego zywienia zgodnie z zasadami diety redukcyjnej wrecz nawet nie z zasdami jakiegokolwiek zywienia. Poczytaj podwieszone tematy oblicz swoje zapotrzebowanie i porownaj z tym co napisales. jesz pewnie z 1000 kalorii (jak nie wiecej) za malo