oblicz zapotrzebowanie

Twoje BMI jest blisko niedowagi... widzę że się głodzisz... oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedz tyle ile powinnaś... zapewne metabolizm przestawiłaś jedząc za dużo mniej niż powinnaś... co do twoich posiłków to tragedia...

najpierw to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zęby było wiadomo mniej więcej ile kcal powinieneś jeść bo 2000kcal dla osoby ważącej 108 kg to raczej za mało. Białko z odżywki też wliczaj bilansu. Najlepeij to wrzuć diete w kalkulatorze z potreningu.pl

To jest idealne miejsce, żebyś tę wiedzę zdobył. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie. Oblicz swoje zapotrzebowanie, spróbuj na podstawie tego coś sklecić i wklej tutaj do oceny w postaci zrzutu z potreningu.pl z większą ilością informacji na Twój temat. Jak ułożysz dobrze dietę, przyłożysz się na siłowni i zadbasz o odpoczynek to [...]

Poczytaj tematy podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij z 200-300 kcal, ułóż dobrą dietę, z ćwiczeń to najlepiej jakaś wersja HIIT na redukcję.

Ale po co jakieś stopniowe schodzenie? Oblicz na ten czas i obecną wagę etc swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Skoro niewiele mięsni wyrobiłeś, to też nie wiele stracisz... Wejdz na okolice zerowego, obserwuj obwody - nie wagę. Waga to rzecz [...]

[...] jesz? pamietaj, że odżywki masz brać tylko wtedy gdy wypada Tobie posiłek, albo w okolicach treningu. Odżywki to tylko marna imitacja jedzenia... no i nie widzę w zasadzie pytania. poza tym oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i ewentualne luki uzupełniaj odżywkami a nie na odwrót. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-31 17:25:19

Aby podejść do rekompozycji trzeba dobrze znać organizm jak reaguje na dane makroskąłdniki i ich podział. redukcje zrób, zapotrzebowanie oblicz z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Jeśli chcesz mieć w miarę szybkie efekty, to zastosuj dietę CKD, białkowo-tłuszczową. Dużo się ruszasz, widzę, więc białko bym ustawiła tak na 2,2 g na kg masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego z 300, 400 kcal. Kiedy będziesz rozdzielał makroskładniki, to węgle daj na poziomie około 1,0/kg, białko jak wyżej, a [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ulóz diete do tego. Oczywiscie na dodatnim bilansie kalorycznym :D.

[...] dni każe wywalać warzywa??? to jest chore. warzywa świetnie zapychają, mają blonnik, cenne witaminy i na redukcji są wskazane caly czas. dwa: poczytaj podwieszone tematy, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i rozklad BTW (polecam z netu dziennik Vitlmax), rozloz to wszystko na 5-6 posilkow, dobierając wlasciwe produkty. uloz sobie diete, wpisz [...]

500kcal to za mało, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne- w necie masz różne kalkulatory, wzory do tego, później obniż kalorie o powiedzmy 500, a białka spożywaj 2g na kg ciała, do tego minimum 0,7g zdrowych roślinnych tłuszczy na kg masy ciała

A wiec tak : Wiek : 23 lata Wzrost 188 cm Waga 84 kg Jestem ektomorfikiem z kosmiczna przemiana materii mogę jeść wszystko w ilościach dowolnych i waga ani drgnie :( aczkolwiek na domiar złego lubi mi sie odkładać tłuszczyk w dolnych częściach brzucha - oczywiście nie jest to jakaś opona ale warstewka skutecznie niwelująca moje wysiłki w [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie i ile wychodzi z kazdego posiłku a no i jescze jedno który tutaj to posiłek potreningowy przed treningowy ma wyglądac naprzyklad ryż brązowy piers z kurczaka potreningowy ryz bialy piers z kurczaka i mozna warzywa dac w potreningowym.

wyraźnie podałem Ci proporcje btw których bym użył a najlepiej sam oblicz dokładnie zapotrzebowanie

Oblicz swoje zapotrzebowanie, zdecyduj masa czy redukcja, kontroluj swoją wagę oraz sposób w jaki zmienia się Twoje ciało. Wyciągaj wnioski. Zapoznaj się z atlasem ćwiczeń. Są w innych tematach podane plany treningowe dla początkujących, udaj się na forum.Poszukaj i działaj.

tak on mógł nie mieć problemów ale po co ty masz ryzykować? b/t/w skoro tak możesz nie wyliczać ale zapotrzebowanie energetyczne oblicz i licz kalorie.

tego drugiego nie znam. Thermal pro jest oparty na stosie ECA, tylko bez aspiryny. Powinien być dzięki temu bezpieczniejszy. Zdaje się, że jest tam też guarana i takie tam, co dobrze o nim świadczy. Niemniej ważniejsza dla Ciebie będzie dobra dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i do dzieła. Proponuję 35%B, 15%T, 50%W. [...]

obecnie jem 5 posilkow dziennie wszystkiego ale w mniejszych ilosciach, wszystkiego nie można jeść staraj się wybierać zdrowe produkty mało przetworzone i oblicz sobie jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Załóż sobie wejście na bilans zerowy,czyli to co wyjdzie z obliczeń, to Twoja baza. I wrzuć tutaj ile wyszło.

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Załóż sobie wejście na bilans zerowy,czyli to co wyjdzie z obliczeń, to Twoja baza. I wrzuć tutaj ile wyszło. Przyjąłem wartości minimalne, dlatego iż jestem raczej ektomorfikiem (ciężko mi przybrać na masie, w 2 lata przytyłem 5 [...]