pytanie odnosnie gainerow

mam 198 cm wzrostu oraz 82 kg wagi ,jest to bardzo malo ,zle sioe czuje z taka waga po prostu a nie moge przybrac na wadze ,probowalem zmienic diete ale efekty mizerne a pracuje w systemie na zmiany wiec i nieraz sie nie chce robic pelnowartosciowych posilkow ,mam pytanie odnosnie zastosowania gainera ,glownie chodzilo by mi o liczbe kalorii ,zeby ja zwiekszyc ,normalne odzywianie plus gainer ,co do cwiczen to kilka razy w tyg godzinny trening i basen raz na jakis czas ale to dla przyjemnosci ,moim celem jest to zeby kg poszly w gorę

Moze najpierw oblicz zapotrzboewanie, a potem uloz diete? :p

Gainerem nie zastąpisz odżywiania.
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Do tego dodaj ok 500kcal
Wtedy możesz próbować uzupełniać.

Jw,oblicz zapotrzebowanie,dodaj kcal i bedzie szlo...no chyba ze nie bedzie sie chcialo zarcia przygotowywac...