nogi cwiczyc czy nie

[...] dokończyłem 4 serie po 8. Potem zauważyłem, że coś się z tym kolanem dzieje. Nie nazwałbym tego bólem ale czuję je od czasu do czasu. Teraz boję się ćwiczyć z obciążeniem na nogi, bo może się pogorszyć. Jeszcze nie byłem u lekarza, ale poszukałem informacji w internecie i moja diagnoza jest taka: ponieważ mam słabe przywodziciele uda, kolana [...]

Witam. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, a co za tym idzie zapisać się na siłkę. 1.Pytanie: czy tam powiedzą mi co i jak ? jak ćwiczyć, ile ćwiczyć, itd. ? 2.W jakie dni tygodnia co ćwiczyć? Konkretniej chodzi mi o: klatę, biceps, triceps, plecy i może jeszcze nogi. Brzuch nie, bo a6w robię ; )

Witam , od razu pisze ze nie jestem zawodnikiem mma i nie chodzi mi o to tylko po prostu chce bronic sie gdy ktos zaatakuje mnie i dlatego daje do sprawdzenia trening ulozony wczesniej. Cwicze takze sile i mase i po treningu takie cos mam zamiar zaczac. 1 dzien NOGI 3s X 10 pow (na jedna noge, razem 20) kopy ,,w udo'' kopy swobodne 2 dzien 3s [...]

Witam. Cwiczę 3x w tyg karate. Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: [...]

:) chciałabym sie dowiedzieć czy u kobiet latwo wyrzeżbić mięśnie ud i łydek, tzn. ostatnio więcej ćwiczę (tylko na nogi) by je wysmuklić, boje się, że rozbuduje mięśnie czy jest bezpiecznie ćwiczyć? chce spalić tłuszczyk i miec bardziej jędrne nogi a nie jakies "napakowane", jest jakies zagrożenie rozrostu mięśni czy to dlugi i powolny proces? [...]

[...] 3s * wyciskanie francuskie leżąc sztangi oburącz 3s Piątek Barki * wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4s *unoszenie sztangi w przód 4s *podciaganie sztangi do brody 4s Nogi *Przysiady ze sztangą 5s *wykroki ze sztangą 5s (Nie chce więcej na nogi duzo biegam) Przedramiona *uginanie nadgarstkow nachwytem 3s *uginanie nadgarstkow 3s podchwytem

[...] razy w tygodniu splitem 2x razy jedna partia w tygodniu. W poniedziałki i w czwartki robię klate,barkji,triceps a w wtorki i piątki Nogi,plecy,biceps,brzuch. Gdy robię plecy,nogi....Zaczynam od nóg następnie plecy i tu ostanie ćwiczenie to martwy ciąg.Moje pytanie brzmi: Czy bedzie dobrze jak wrzucę martwy przed nogi jako pierwsze ćwiczenie. [...]

Wrzucam do ocenki swoj trening;] Prosze o poprawki i jakies sugestie jezeli ktos ma Co do plecow to dam podciaganie jak zrobie drazek. Prosze o napisanie gdzie jeszcze powinienem stosowac progresje a gdzie ja usunaci i jaki przerwy stosowac pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami w seri a cwiczeniami na partie?? WTOREK Klatka 1. [...]

[...] sobą popracować, bo wyglądam śmiesznie Jaką dietę zastosować w celu zgubienia tłuszczu z dolnej partii i przybrania u góry? Ważę 55kg przy 165 (małe piersi, gruby brzuch i nogi...)z resztą wszystko widać na zdjęciu... jak ćwiczyć? czasem biegam ale dużo bardziej wolę potańczyć z 2h i to wszystko z mojego ruchu:((( Płeć: Kobieta Wiek: 22 [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy trafiłem w dobry dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie tematu przez moderator Mam 20lat. Wcześniej trochę machałem sobie na domowej siłowni. Do dyspozycji mam sztangę prostą z ławeczką oraz około 100kg obciążenia. Mam 180cm wzrostu, 65kg wagi, osiągi bez rewelacji, jedyne 80kg na [...]

[...] ciezarem i czesto pomiedzy seriami te 3 min mi nie starcza i strasznie sie to przedluza. Pomyslalem ze cwiczylbym 1 partie dziennie, proszę o info czy jest w porządku taka rozpiska? PONIEDZIAŁEK klata WTOREK biceps ŚRODA nogi+brzuch CZWARTEK barki PIĄTEK wolne SOBOTA plecy NIEDZIELA triceps Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-06-17 21:14:43

Czesc. Wlasnie skonczylem cykl treningowy na masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich [...]

Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]

[...] jakby to nazwac specjlaistyczna czyli poprustu sie mnije mecze na treningach i meczach.mniej poce itd. i teraz mam pytanie czy spowrotem zaczac cwiczyc gł siłowo(gora4-10,nogi 3-6powt),czy co????? ?ja myslałem o takim treningu: 1)wyskoki z ciezarem 30 proc wagi 3x10 albo 4x5 2)podrzut3x4 3)rwanie 3x4 4)połprzysiad 3x5,wykroki albo wstepowanie [...]

[...] 3/4 razy robiac w 1 dzien 2 grypy miesniowe. Moj prototypowy rozklad wyglada tak poniedzialek-klata wtorek-biceps sroda-triceps czwartek-bary piatek-plecy+grzbiet sobota-nogi niedziela-wolne o doborze cwiczen nie pisalem celowo poniewarz jestem co do nich pewny pozwoliloby mi to na wykonanie kilku cwiczen, wraz z duzymi przerwmi na [...]

[...] 3 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3 dzień - plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Wiosłowanie 4 dzień brzuch nogi Dodatkowo mam pytanie o przedramiona. Mam chude nadgarstki. Da się coś z tym zrobić? Jakie ćwiczeni wprowadzić i kiedy to ćwiczyć? Czasami lubie biegać. Czy przy [...]

[...] środa plecy i triceps L ściąganie drążka na wyciągu górnego przed głowę, szrugsy, (trochę),wyciskanie francuskie sztangi i sztangielek (tu jednorącz) piątek barki i nogi : rotacja wewnętrzna ramion wyciskanie sztangielek i sztangi zza głowy prostowanie nóg na maszynie siedząc i przysiady ze sztangą na barkach.... To wszystko i chciałbym [...]

[...] chudnąć ponieważ mam sylwetkę tzw "Gruszkę" i te boki na brzuchu zrobiły się mniejsze. Ćwiczę tam z dwójką kolegów. Zamykamy się na 3h i trenujemy co się da, plecy , klatke, nogi , biceps i ja dziś postanowiłem wykonać ćwiczenia na brzuch, tzn 3 serie brzuszków po 30 powtórzeń w każdej co dało ogółem 90 brzuszków. I zwracam się do ciebie/was z [...]

[...] się osłabi. Jakie ćwiczenia mogę robić ? Wersja domowa bez sprzętu. Nie mogę nic zaczepić na piszczelu (blizna, śruba w nodze, noga musi się goić). Mam tak czy siak słabe nogi więc praca z własnym ciałem wystarczy. Chcę tylko delikatnie męczyć ten mięśień żeby zbyt mocno nie zanikł. Czy są to tylko unoszenia nogi na różne sposoby ? Bedę [...]

witam mam 28lat, 184cm wzrostu, 81kg o rekordach nie bede pisal bo jeszcze nie sprawdzalem, kiedys cwiczylem ok 4 lata ale po kontuzji barku przestalem cwiczyc na pare lat, wrocilem do treningow i tak trenuje 9tyg, teraz zlapala mnie angina i postanowilem wykorzystac to jako przerwe od silki, nie wchodze na silke przez tydzien i chyba przydalaby [...]