nogi cwiczyc czy nie

[...] marnego beznadziejnego WFu (w sensie nie, że nie lubię wfu bo lubię - tylko prowadzony jest w durny sposób) były do wyboru np treningi regularne zamiast wfu tam tylko nogi tylko kosza czy czegoś to by było spoko. A jakby było tak jak w USA z zapasami.... to chyba bym był najszczęśliwszy na świecie mogąc tak ćwiczyć Zmieniony przez - [...]

[...] brzuszków, czy tam 2 ćwiczeń na brzuch, przy każdym treningu, czy lepiej rozpisać sobie brzuch na jeden konkretny dzień, rezygnując w tym czasie z innej partii? 3. Ad nogi.. nie dam rady ich przenieść na inny dzień, ale faktycznie muszę je ćwiczyć. Bywa, że po 'barkach' gdzie mam podnoszenie sztangi nad głowę, i unoszenie jej wzdłuż ciała [...]

[...] ale taka jest prawda. Jeśli chcesz wzmocnić i "powiększyć" pupę to polecam przysiady ze sztangą na barkach -tylko uważaj z ciężarem nie przesadź! No i odwodzenie nogi w tył też dobre! Pozdrawiam. PS.I nie odpisuj, że nie chcesz ćwiczyć nóg - Chcesz mieć ładną pupę to w większości ćwiczeń będziesz musiała angażować nogi. Polecam także [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie mam zadnych maszyn na nogi) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s D Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion 2 s [...]

Przepraszam że jestem taki nachalny , ale mam jeszcze jedno pytanie.Czy zamiast planem który mi zaproponowałeś mógłbym ćwiczyć planem FBW który zaraz podam?Zaznaczam że nigdy nie trenowałem FBW , a ostatnio czytając forum pomyślałem że było by warto. Zestaw Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 8/6/5 Plecy: - Martwy ciąg 8/6/5 Klatka [...]

[...] Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 ćwiczeń na treningu), brzuch robie na czas od 8 do 20 min bez przerwy zmieniając tylko ćwiczenia (dół, skośne, środkowe i góra - zawsze w tej [...]

[...] czuję, że noga znacznie osłabła i nie jest jeszcze tak stabilna jak była. Nie chciałabym ćwiczyć w stabilizatorze, bo powodują u mnie automatyczne obciążanie zdrowej nogi, która w niedługim czasie też zaczyna boleć ale z przeciążenia (tak miałam przy poprzednim razie jak skręciłam kolano). Czy zasadne w tym przypadku byłoby zastosowanie u [...]

[...] oraz kilkuminutowego stretchingu. Mają na celu wzmocnić oraz wysmuklić dolne partie ciała czyli brzuch, uda , pośladki. Mogą być wykorzystane stepy, ciężarki na nogi lub inne przybory. Body Shape- Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe o niskiej intensywności, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Trening [...]

A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]

[...] 6kg /7,5kg /8,5kg 6kg /7kg /8kg 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4,5kg /5,5kg 3,5kg /4,5kg /5kg + spacer 25 min. Ciezko mi sie zebrac do tego treningu @@-) Lubie cwiczyc nogi, ale w jakims ludzkim zakresie powtorzen ;-) Na sama mysl o 15 w przysiadzie mi sie odechciewa... |-) No nie lubie i nie polubie #-P W przysiadzie dolozylam i ostatnia [...]

[...] nie ma takiego znaczenia jak w pierwszej rozpisce, choć jest to różnica tylko jednej serii więc nie ma to wielkiego znaczenia. - zdecydowanie w boksie większe znaczenie mają nogi. Doszły ćwiczenia łydek, jest ogólnie więcej serii. - biceps robiony sztangą trzymaną nachwytem. To absolutna podstawa. Stabilność nadgarstka rośnie, pracują [...]

[...] pres np rwaniem ze zwisu, wykonując w ten dzień power clean i mc - czy jakimś innym ćwiczeniem, żeby barki ćwiczyć normalnym wyciskaniem (wiem że push pres bardziej jest pod nogi, ale chodzi mi o to żeby nie dublować ruchów w ćwiczeniach ;p) - i co sądzicie o podciąganiu sztangi wzdłóż tułowia? graty dla wszystkich w szczególności dla hadzbe, [...]

[...] ale prosze mnie tak nie komplementowac bo zaś nic nie będę robić a chodzi o cos zupelnie odwrotnego Chce przytyć oczywiscie ale obawiam sie że mi wszytsko pójdzie w nogi wiec szukam sensownego w miarę planu ćwiczeń. Na początek 4 tygodnie chce isc tym treningiem cyklicznym,ale nie wiem co dalej. Mało jest babek co sie masują diabeł [...]

Fabii Myślałem właśnie nad tym żeby dać MC do nóg, bo nie bardzo aktualnie pasuje mi ćwiczyć do klatki inną partię niż plecy.. Daj MC do dnia barkow Nogi Klatka/gora plecow Off MC + barki Triceps/biceps + brzuch Czy mógłbyś polecić jakiś dobry rozkład ćwiczeń na bica tak aby została zachowana jedna superseria z tricepsem? Biceps jest teraz moim [...]

[...] miesni nog nie wygladaly tak zle w stosunku to nieco przypakowanej gory ;p jednak od kiedy moja przygoda z sfd sie zaczela sporo sie podedukowalem i zdecydowalem sie cwiczyc nogi zwlaszcza po przeczytaniu artykulu WODYNA na temat przysiadow. Czy myslisz, ze dobrym rozwiazaniem bedzie redukcja, a nastepnie skupienie sie na budowaniu [...]

Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 1. klatka (12-14 serii), bicepsy (9) 2. plecy (16?), tricepsy (9) 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant [...]

[...] negatywów na drążku. Poszedłem na trójkąt. Z całego treningu najlepiej wlazło w czworoboczny. Reszta kiepsko. Jedyny plus całego treningu to obecność żony. Pojechała sobie nogi i na drugi dzień zrozumiała co czułem, jak chodziła i mnie za "tył" łapała ;) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=OLpgtGDwsRs Fotki: #kitkat #"pocket" - dwa takie [...]

[...] początku robiłem 4 serie, bo już po pierwszych ćwiczeniach zorientowałem się, że 3 to za mało. Obciążenie planuję zwiększyć dopiero w następnym tygodniu. Dodam po 5 kg na nogi, klatę i triceps. Sztangielek raczej nie zmieniam, bo te którymi ćwiczę teraz potrafią mnie zmęczyć. Ogólnie z obciążeniem nie przesadzam, bo ćwiczę sam i wolę najpierw [...]

[...] Latino Aerobik (1 godz.) Trening siłowy na maszynach: -Ćwiczenia na brzuch -Ćwiczenia na mięśnie odcinka krzyżowego -Ćwiczenia na mięśnie pośladków -Ćwiczenia na nogi Bieg na bieżni WTOREK: Trening w domu: -Rozgrzewka -Brzuszki -Pompki -Ćwiczenia na pośladki -Rozciąganie ŚRODA: - ABT - Sauna CZWARTEK: Trening w domu: -Ćwiczenia [...]

[...] i gdzies za ok 1200zł mam kompletną siłownię w skład której wchodzi - ławka regulowana (od płaskiej do prawie 90st) - Stojaki (oddzielne) regulowane - można ćwiczyć nogi - komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie) - 204kg obciążenia. - Wyciąg górny i dolny z końcówkami (długa, krótka, do chywtu neutralnego i sznury) - Modlitewnik - [...]