nogi cwiczyc czy nie

[...] 12kg środa plecy+barki+brzuch Plecy wiosłowanie 3x8 30kg Mc 3x8/20kg barki wyciskanie hantli wzdłuż głowy 3x8/24kg podciąganie hantli 3x10/20kg Brzuch brzuszki 3x30 Piątek nogi+biceps nogi przysiady wspinanie na palce 3x8 bic stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem 2x8/20kg stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną [...]

[...] w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] doprowadzić do normalności. W związku z tym mam taki plan ale może ktoś ma lepsze pomysły ? Chcę to robić w ten sposób: -Ćwiczyć tylko górną części klaty + barki + brzuch + nogi, tak żeby na razie spróbować ją trochę rozwinąć np. przez rok i ewentualnie później zmienić trening na kompleksowy. -Potrzebuję długiego czasu na pełną regenerację i [...]

[...] 3. Ściąganie drążka z góry siedząc Z góry bardzo dziękuję i czekam na opinię. Podsyłam zdjęcia poglądowe jak to mniej więcej podoba, żeby można było ocenić mniej więcej słabsze partie. Na pewno zaliczają się do tego nogi. /SFD/2019/11/13/07ff8077aac84a69943f9bbdbf20908d.jpg Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2019-11-13 12:03:38

[...] na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) Obecnie ćwiczyłem (od 3 miesięcy) 1 klatka + biceps + brzuch 2 nogi + barki 3 plecy + trciceps (triceps lekko bo jutro klatka więc nie mogę przykatoawać) 4 klatka + biceps + brzuch 5 nogi + barki 6 plecy + trciceps Siła ładnie szła w [...]

Witam! Plan ten posiadam ze strony www.trener.pl. Plan .:A:. 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ile ćwiczę żeby był na tym samym poziomie "rozwoju/budowy" co inne mięśnie pośladka? Szperałam w internecie i ćwieczenia na ten mięsień są strasznie ograniczone: wymachy nogi leżąc na boku i wsumie wszędzie wymieniane jest tylko to ćwiczenie jako głowne. Jeśli jeteście w stanie podać mi ćwiczenia , które same wykonujecie na tę partię byłabym [...]

[...] W końcu postanowiłem odwiedzić znajomego masażystę/kręgarza (trudno powiedzieć jednoznacznie, wiem, że miał do czynienia z licznymi poważnymi schorzeniami, m.in. postawił na nogi mojego niechodzącego wujka, ze zrośniętymi stawami pleców czy jakoś tak, nie wiem dokładnie, wujek chodzi do dziś i to całkiem normalnie). Po jednej wizycie byłem w [...]

[...] na czas 2x1 (zakładam z jednej strony ciężar i trzymam jak młotek, obciążoną stroną do ziemi) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x8 Uginanie nadgarstków nachwytem 2x8 Sobota - nogi Przysiad 2x8 (j.w...), 4x6 Wykroki 3x8 Wspięcia na palce 3xMax (dorzucam 10kg do ciężaru od przysiadów, wychodzi koło 15 powtórzeń średnio) Uginanie nóg 4x8 Prostowanie [...]

[...] po treningu i amino na noc ? Co po cyklu - jaki trening i suple na podtrzymanie ? Wyjaśnienia : zależy mi na zbudowaniu suchej masy mięśniowej - głownie górne rejony ciała, nogi niekoniecznie - ale i tak je trzeba ćwiczyć, ważne dla mnie jest powiększenie kostek na brzuchu Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie. Nie mogę trenować w inne dni. [...]

Witam, poprzednie półtoa miesiąca ćwiczyłem również FBW. Trening był z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] wakacje dużo biegałem długodystansowo), ale nie wiem czy jest jakiś sens je brać... DZIEKUJE Z GÓRY I POZDRO SERDECZNE !!! PS. trener na silowni po kazdym treningu (oprocz dnia, kiedy robie nogi) zapisał mi aeroby interwał 25 min. Co o tym sądzicie? Nie jest to zabójstwem dla masy? Bo slyszalem ze ludzie raczej aerobow przy masie nie polecaja..

[...] 3x -zginanie ramion z hantlami stojąc 3x -zginanie ramion na modlitewniku szeroki chwyt 2x; wąski chwyt 2x -wyciskanie francuskie 3x -pompki na poręczach 3x 4. piątek nogi: -prostowanie nóg na suwnicy 4x -zginanie nóg na maszynie leżąc 3x -wspinanie na palce z obciążeniem 3x ~tu często dorzucam przedramiona, kaptury, brzuch na maszynach [...]

[...] w nogach sa takie obolałae i ciężkie, jak z ołowiu.. szkoda, ze dopiero teraz uśmiwiadomiono mnie, ze trzeba się rozciągać - bo lekcewazyłam to zupełnie.. przez te ciężkie nogi mam problemy z krążeniem, jakby w pachwinie jakiś ucisk, no i sylwetke pochyloną do przodu. Sorry za laicyzm, ale nie wiem jak to dokładnie opisac (?) No więc powoli [...]

[...] "bardzo dziwny problem"? Opiszę jak wygląda moje ciało w tym momencie: twarz - pulchna, pełne policzki brzuch - lekki brzuszek, trochę jak piwny ;), choć piwa niewiele pije. nogi - normalne, jak każdego przeciętnego faceta ręce - MASAKRA!!! Mam masakrycznie chude ręce, nie możecie sobie wyobrazić jak bardzo. Moje ręce w ogóle nie pasują do reszty [...]

[...] razem trenuję siłowo. Pamięć mięśniowa szybko dała o sobie znać i wróciłem do wyników siłowych z czasów gdy miałem 19 lat i nawet je przewyższyłem, ramiona, klatka, plecy, nogi, wszystko wróciło do fajnego stanu, jednak brzuch pozostawia ogrom do życzenia. Z wagi niewiele ubyło, ale widać gołym okiem znaczny "transport" masy ze zbędnych miejsc [...]

Witam, oto moja ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej a najlepiej jej wzrostu Staż treningowy na siłowni : 20 lat temu coś tam , gdzieś tam Uprawiane inne sporty : będzi rowerek Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : ustalona, zaczne od 2700 kcal i zobaczę [...]

Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

[...] naturalny z płatkami owsianymi, Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju warzywa (zapiekane, na parze) z jakąś dawką białka (najczęściej jest to jakiś indyk lub kurze nogi) Co jako przekąskę : niestety wszystko co słodkie, chociaż staram się unikać i oszukuję suszonymi owocami:/ Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 (64 przed przerwą) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33 (36) OBWÓD ŁYDKI: 34 (35) OBWÓD UDA: 52 (55) [...]