nogi cwiczyc czy nie

Chce cwiczyc nogi w fbw ale nie chce obciazac kregoslupa aby nie zahamowac wzrostu. Czy syzyfki beda dobrym cwiczeniem na uda? Mam jeden zestaw i cwicze jednego dnia podciaganie nachwytem 3 x max i podciąganie sztangielki w opadzie, Czy moze tak zostac? I jak moge cwiczyc prostowniki grzbietu nie robiac MC (mam lawke rzymska). Czy na biceps dobry [...]

Wtiam mam takie pytanie czy mozna jakos cwiczyc bez przerw (dni nie treningowe) bo cwicze tak o : Poniedzialek Biceps i triceps wtorek klata i nogi sroda biceps i triceps czwartek klata i nogi piatek bary, plecy sobota i niedziela przerwa cwicze juz gdzies 7miesiecy mam prawie 15lat jak cos to nie patrzcie na bledy bo mam dyslekcje i [...]

[...] dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie na te partii miesni!!:) Zmieniony przez - Boss1991 w dniu [...]

[...] na redukcji ale potrzebuję porad i na redukcję i na masę: 1. czy z tym problemem, jeśli chcę wizualnie mój zad pomniejszyć (oprócz poszerzenia góry), powinienem robić dużo ćwiczeń na poślad, czy raczej je ograniczyć? 2. Jak często ćwiczyć nogi (na redukcji, bo na masie to raz) i z jaką intensywnością? 3. co jeszcze mogę zrobić, by to ogarnąć?

[...] 8s-7,5s na 60m, mam 175cm, waze 69kg ale to bardziej przez miesnie bo gruby nie jestem. Powiedzcie mi czy mam dalej cwiczyc na silowni gorne partie, czy zaczac trenowac nogi ? Co musze pocwiczyc zeby bardziej ogarniac gre, miec szybszy i dokladniejszy drybling ? Wgl powiedzcie mi czy przy moich cechach : technika 7/10 ; strzaly 6/10 ; [...]

[...] prócz niedzieli(abs(8min) Chciałbym robić po kolei partię ciała co dzień czy mogę ćwiczyć z takim planem? pon: klata wtorek Triceps środa plecy czwartek biceps piątek nogi sobota bary+kaptury niedziela regeneracja Odpowiadałby mi taki plan bo jak łącze np klate i tric zajmuje mi to ok 3.5h a tak co dzień po 1.3-2.3h było by bardziej [...]

Jak mozna ukladac sobie dni treningowe jesli cwicze 3x w tyg. np. wt-barki nogi czw- klata tric sob- bic plecy i teraz chodzi o to ze np czasem nie moge zrobic treningu np. w sobote i robie w tedy go w niedziele i nastepny robie we wtorek. Czyli nie mam 2och dni odpoczynku tylko jeden. Albo robie trening zamiast w czw to w piatek (klata tric) i [...]

[...] tak ćwiczyć. Nawet jak chodze to czuje ból. A gdy dotkne kości miednycy, czuje baardzo mocny ból...:/ co to może być i czym jest spowodowane? Czy to jakieś nadwyrężenie? Przetrenowanie? Podkreślam że nie boli mnie tylko mięsień pachwiny ale i kość miednicy. Co mam robić?? Bo tak się nieda cwiczyć, zwłaszcza na nogi. Bardzo proszę o pomoc...

1. Mam zamiar kupic sobie gryf prosty, glownie do cwiczen na klatke i nogi. Do tej pory mialem gryf wlasnej roboty bardzo solidny ale troszke przygruby(dlugosc 143cm) pozatym gryfy oryginalne nie sa az tak drogie. Pytanie : Czy jest jakas zaleznosc miedzy wzrostem a dlugoscia gryfu i jaki powinienem sobie kupic (mam 175cm wzrostu i do wyboru [...]

[...] mam dziwny bol w kolanie i nie moge robic przysiadow nie wiem jak doszlo do teog bolu ale pierwszy raz odczulem go dobrze jak robilem przysiady ze sztanga...kiedy schodze do siadu od okolo 90stopni czuje cos takiego jakby mi ciagnelo i nie pozwalalo do zgiecia nogi dalej.....jak myslicie czy to cos grozniejszego i przestac cwiczyc nogi narazie?

[...] ramion ze sztangą podchwytem stając (uchwyt średni) 2. Ćwiczenie „21". 3. Uginanie ramienia w siadzie- w podporze o kolano 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie W poniedziałek i piątek chodzę na sale grać w piłkę więc nogi też się rozwijają. Sobota o niedziela- regeneracja

[...] ze cos zmienic to mowcie co...ukladalem ten trening tak aby on wplywal bardziej na rzezbe miesni a nie na ich mase nie wiem czy mi sie udalo. A wiec: Poniedziałek( Klatka i nogi) Wyciskanie na ławce płaskiej (4x10) Wyciskanie na ławce skośnej, głową w góre (4x10) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x8) Unoszenie nóg (4x10) Środa (biceps i naramienne ) [...]

[...] stabilizator.Teraz po roku od urazu chciałbym wrócić grać znowu w klubie ale boje się żeby znów mi się to nie stało gram w stabilizator i zacząłem regularnie ćwiczyć na nogi na siłowni.Od dłuższego czasu nie odczuwam żeby działo się coś z moja rzepką chociaż gram w stabilatorze bo boje się żeby znów nie przesuneła.Chciałbym dowiedzieć się [...]

[...] PT BARKI 4 cwicz SOB. NOGI 4 cwicz Chcialbym jak najszybciej wrocic do dawnej formy..i miec MAKSYMALNA EFEKTYWNOSC treningow..CZY ILOSC SERII JEST OKEJ?? CZY ZMIENIC SERIE KLATKI I TRICA NA 3 i 2 ?? i PLECOW i BICA 3 i 2 i czy reszte zostawic na 4 serie..CZY lepiej robic nogi z barkami, czy moze byc tak ?? POMOZCIE PLZ .. Z GORY DZIEKI

[...] jak dotąd czy zmeinić na regresję czy moze na coś innego? Ps, myslałem też o suplach i chciałbym jakieś białko kupić i zjeść po wakacjach, tylko nie wiem jakie? Z góry dizęki wsyztskim, dokłądny plan rozpisze potem. Pon: barki bic/tric sr: klata bic/tric nogi pt: plecy bic/tric naprzeemienne serie, nei katuje ich aż tak, dlatego dwa arzy w tyg

[...] z ugietymi rekami w gore Triceps: Hantlem z zaglowy , na maszynie uginanie rak w dol ( ze tak powiem ;d) i na tej samej maszynie podobne cwiczenie do pompek. Piatek:Plecy+nogi Plecy:Przyciaganie drazke do klatki , przyciagnie drazke do szyi ,na maszynie co jakby przyciagam do siebie (lokciami do tylu) Nogi:Prostowanie nog siedzac , maszyna na [...]

[...] już jakieś pół roku w domowych warunkach, ale głównie górne partie ciała...widzę, różnicę i jestem zadowolony, ale poniżej pasa jest lipa...genetycznie(po ojcu) mam chude nogi...no i tak to troszkę śmiesznie wygląda. Wracając do tematu. Mimo, ze zarysy mięśni są to masa nie chce iść. Cały czas ta waga stoi w miejscu +/- 2kg. Koledzy mówią , [...]

I Dzień - poniedzialek 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg) - wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg) - rozpietki 4x12 ( 2x 8kg) 2.Triceps - uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg) - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg) II Dzień-środa 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg) Dokupię ekspander to [...]

Witam Stawy bolą mnie już 2 tygodnie. ( w łokciach ) ból jest mocno rwący, kilka dni temu już pszestałem cwiczyc siłowo jedynie dalej cwicze nogi, byłem u lekaża z tym to powiedział żebym brał przeciwbólowe leki ale nie chce sobie zasmiecac tym zołądku i niechce zeby ból przeszedł na tydzien tylko na bardzo długo. narazie biore glukozamine z [...]

[...] boli jak wykonam jakiś gwałtowny i po prostu zły ruch... bardziej boli psychika - to że trzeba zrobić przerwę, jak myślicie, można by gdzieś po 2 tyg zacząć ćwiczyć plecy, nogi bic/tric delikatnie przedramię itd.... to co by nie ruszało klatki ? Jak nadrywałem lekko klatkę po treningach to nic sobie raczej z tego wcześniej nie robiłem, [...]