nogi cwiczyc czy nie

[...] karku/od czubka glowy 4serii*8powtorz. szrugsy4*12p i jeszcze jest 1 cwiczonko ale ciezko mi je opisac 4* 12/10/8/8 Nogi: Lydki 4*8 Przysiady5*5 prostowanie nog4*10 nogi cwiczyc bede czasami bo mam w szkole lekka,gimnastyke itd. nogi sie wyrabiaja same sroda: PLECY-BICEPS Biceps: Modlitewnik na maszynie 4*12/10/8/8 młotki stojąc [...]

[...] cwiczyc na szkolnej silowni we wt/sr/czw i powoli wracac do starej diety. Moj trening wyglada nastepujaco: wt: klatka/barki sr: biceps/triceps/przedramiona czw: plecy/nogi Jako,ze nie mam przygotowanego planu treningowego, wykonuje cwiczenia ktore sa mozliwe do zrobienia na szkolnej silowni seriami w nast. sposob: wt: klatka: lawka pozioma [...]

Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]

[...] no ale w dalszym ciągu kombinowałem w oczekiwaniu na cud. I cud po powyższych ćwiczeniach się zdarzył!! Oj, jakie było moje zdziwienie jak pewnego razu spojrzałem na swoje nogi i wyraźnie stwierdziłem że coś poszło do przodu Na maxa polecam ! Aha, codziennie również wieczorem parę chwil rozciągam łydki i wierzę że to również coś daje Jeśli [...]

[...] skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s 20/20/20 Środa:Nogi,barki godzine po treningu cardio 30 min Nogi: Wykroki 3s 15/15/15 prostowanie nóg w siedzie 3s 15/15/15 odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s 15/15/15 Wspięcia na palce (Łydki) 3s 15/15/15 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 15/15/15 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 15/15/15 [...]

Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]

[...] mam lekką oponkę taką około 1cm. Myślę czy nie skończyć z redukcją i nie zacząć z budowaniem siły masy mięśniowej, wytrzymałości. a tutaj mój trening pon klata-triceps środa nogi + przedramię (przedramię ćwiczę z nogami dlatego że gdy ćwiczę plecy-biceps przedramię jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie przedramienia [...]

[...] tandetny Jump. Bawiłem sie kiedys w PeCo, ale szybko zrezygnowałem, jakoś większą wiarę i cierpliwość mam do treningu na cięzarach. mam pytanie, czy ćwiczyc 3x w tygodniu nogi, czy wystarczy tylko 2 lub 1. Chciałbym sobie dość znacznie poprawić jum teraz mam tandetny ok 35 cm ;/ chciałbym zeby mi z 20- 30 cm podskoczyło, czy moge tego dokonać [...]

[...] drązka wyciągu zza karku mc 10/8/6 uginanie ze sztangą 12/10/8 uginanie młotki 10/10/10 uginanie na modlitewniku 10/10/10 przedramiona nachwyt podchwyt po 2serie Piatek nogi+ barki Przysiady 14/12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie 12/12/12 uginanie nóg leżac 10/10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3max ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU na mszaynie [...]

[...] skos w dol 3s wyciskanie sztangi za plecow 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s prostowanie rak na wyciagu z lina 3s wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (bez szalenstw). wypychanie nogami na sownicy 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s do maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Ściąganie klamer / [...]

[...] plecy biceps 1 drazek szerok uch 3x10 2martwy ciag 3x10 100kg 3sztang w opadzie 3x10 56kg 4.modlitewnik 3x10 40kg 5hant z supl nadg 3x10 18kg 6mlotkowy 3x10 18kg pt nogi barki klatka skos 1.wyci z karku 3x10 38kg 2wznosy do brody 3x10 32kg 3wznosy hantli bokiem 3x10 10 kg 4wyc skos 2x10 60kg 5wyc hantle 2x10 26kg 6rozp 2x10 18kg [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s(10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6) -pompki na poręczach - 3s(12-10) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(8-10) [...]

[...] w dni nietreningowe, moze HIIT i Tabata naprzemian, do tego ABS II, chociaz słyszałem że z Tabata trzeba ostrożnie Myślałem o takim planie: ZESTAW A: Martwy Ciąg 2x (plecy, nogi) Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x (klatka) Wiosłowanie sztangą 2x (plecy) Wykroki z hantlami 2x (nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x (barki) Uginanie ze [...]

[...] tematów na forum i chciałbym abyście poradzili co w nim zmienić, co dołożyć albo co wyrzucić z planu. I jeszcze pytanie dotyczące nóg. Otóż 2 lata ćwiczyłem lekkąatletyke i nogi mam dość rozbudowane (udo 54cm, łydka 42cm). Priorytetem jest więc góra ciała i wolałbym nie ćwiczyć nóg bo i tak mam budowę "gruszki"(uda masywne a klatka chuda- 98cm). [...]

[...] 12p-50kg Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12p-30kg -hack 3s. 10p-30kg -prostowanie nóg siedzac 3s. 10p-30kg -wspiecia ze sztangą na barkach 3s. 10p-30kg ciężary na nogi male bo codziennie biegam i w DT i DNT i nie chce popalic sobie miesni nog prosze o porade czy mam jechac dalej tym programem czy cos zmienic jezeli zmienic prosze [...]

[...] tak jak wyżej ( ew. korekty mile widziane), w jednym dniu treningowym czy podzielić to na poszczególne partie np. pon klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi+brzuch ? Czy pon klatka+triceps, wt plecy+biceps, śr barki+nogi+brzuch, potem czw pt sb znowu i w niedziele dzień wolny? Czy może jeszcze inaczej ? Zaznajomiłem się z [...]

[...] na ławce 15 12 12 10 2 Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 3 Wykroki ze sztangą 12 12 10 10 4 Prostowanie nóg na ławce siedząc 15 12 12 10 5 Spięcia łydek (- 30 spięć na 2 nogi , 2x 15 na każdąnogę po 15 następnie zmiejszenie tak jak poniżej) 30 2x15 24 2x12 20 2x10 10 6 Plecy-Maszyna (ćwiczenie z wykorzystaniem ławeczki w której jest [...]

[...] celu ? lub moze jakas inna odzywka ... moze napisze dokladniej jak teraz cwicze i jak sie odzywiam: trening systematyczny od maja poniedzialek - klata i biceps wtorek - nogi i grzbiet sroda - przerwa czwartek - barki i brzuch piatek - triceps zastanawiam sie czy nie zmienic bicepsu z tricepsem ktory moglbym cwiczyc razem z klata ... w [...]

Chce zaczać cwiczyc w domowych warunkach , co do diety to mam, Sam ukladalem ten plan sugerowalem sie tym co wyczytalem w internecie :P ale czy dobrze to nie wiem wiec przeanalizujcie o ocencie co z tego wyjdzie.Wiadomo z poczatku rozgrzewka ... Plan działania: Cwiczyc 3 razy w tygodniu , (pn , sr , pt lub wt , cz, sb ) 1 dzien Plecy + biceps + [...]

[...] w ciągu dnia : umiarkowana, studia, wstaję zazwyczaj o 7 idę spać ok 23,24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT: plecy + biceps, nogi + brzuch, klatka + ramiona + triceps ; 2x w tygodniu trening typu crossfit Odżywianie : wcześniej duże wahania diety (od 1300 kcal do objadania się słodyczami) Cel : [...]