nogi cwiczyc czy nie

[...] przy wykonywaniu pompek?)? 2. uginanie i prostowanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach- ćwiczący wykonuje podpór zwieszony tyłem w oparciu o ławeczkę gimnastyczną, nogi wyprostowane w stawach kolanowych opiera o drugą ławeczkę. Na komendę wykonuje rytmiczne pionowe ugięcia ramion. Podczas wykonywania ćwiczenia nogi w stawach kolanowych [...]

[...] przyda :) PS.: Wiem, że większość z tych rzeczy to są fakty wałkowane od dawna, ale myślę, że obok tego do czego sam doszedłem - warto było dodać je, żeby to miało ręce i nogi. @Edit: Polecam poniższe filmiki dla uświadomienia sobie kilku rzeczy: http://youtu.be/k7AK1IdMNzI http://youtu.be/BCsKsDE2NWI http://youtu.be/R_3gNtB__E8 Zmieniony [...]

Witam, na wstępie dodam, iż jestem kompletnym początkującym użytkownikiem forum. Miesiąc temu stwierdziłem, że muszę się za siebie wziąć, gdyż tak dalej być nie może. Studenckie życie niezbyt mi służy i tłuszczyk za bardzo zaczął się odkładać w niektórych miejscach. A więc zapisałem się na siłownie, gdzie bardzo szybko się dowiedziałem, że bez [...]

[...] Waga: około 80 kg Wzrost: 186 cm Staż na siłowni: 2,5 roku Dostępny sprzęt: Ławka łamana, gryf długi 180 cm, krótki 140 cm, gryf łamany, kratownica, 2 hantle, prasa na nogi, modlitewnik, drążek do podciągania się, uchwyty do pompek (nie mylić z poręczami) Łączna waga ciężarków to około 160 kg. TRENINGI: Przez pierwsze 2 lata ćwiczyłem mniej [...]

[...] Sezonowiec 2: kur*a przecież nie jestem żadna lama wiem ze musi być…rob ta serie bo już minelo 10 minut Sezonowiec 1: poczekaj bo jak robiłem poprzednia serie strasznie mi w nogi weszło i musza odpocząć Sezonowiec 2 aa to to na nogi jest? Nie to żebym nie wiedział ale wiesz chciałem się spytać fachowca Sezonowiec 1 jasne ze tak to jest -tzn [...]

[...] życia i wyeliminować stres. Na razie ani jedno ani drugie jest nie do zrealizowania. PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: krótsza lewa noga o 1,5 cm, płaskostopie, nogi X. ALERGIE: nie, na szczęście nie. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: trądzik różowaty, czasami bóle stawów- nadgarstki czy kolana (diagnoza w kierunku RZS [...]

[...] jak i częstotliwość. Przyjrzyjmy się im po kolei. Czas. Yolandzie było trudno zacząć znowu biegać po kilku latach przerwy. Musiała zacząć od 10 minut, bo tylko tyle jej nogi mogły znieść. Teraz poza sezonem może biegać 30-40 minut. Jeśli jesteś osobą początkującą, możesz zacząć od 15 minutowego marszu, powoli zwiększając czas i dystans, co [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 25 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, a potem ramiona i plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi i brzuch? nie jestem pewna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chwilowo przerwa- kontuzja kolana Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na półtłustym mleku z [...]

[...] kosmiczny ciężar i mało nim machać. Po dwóch miesiącach zaczynam POWOLI trening na masę, czyli 3x w tygodniu, ale po JEDNEJ parti, czyli robię sobie, albo bic albo tric albo nogi. Po jakimś czasie dokładam następne partie (po jakimś czasie bo muszę skonsultować kręgosłup z lekarzem). Ważne dla mnie: luźne pytania: 1. czy 22kg dla początkującego [...]

[...] 4) Buterfly 3x12-15 5) rozpiętki na ławce płaskiej 3x8-10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niedziela ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ -nogi: 1) 10-15minut biegania 2) dynamiczne przysiady 4x25 3) prostowanie nóg na atlasie 4x25 4) przysiady ze sztangą 4x25 -łydki: 1) wspięcia na [...]

[...] jednak średnio mi to szło... Spróbowałem zrobić coś własnego, aby pokryć wszystkie możliwe mięśnie korzystając z tego co mam - hantle, ławka i dwa obciążniki 2,5kg na nogi... pomiędzy dniami jest 1 dzień przerwy na regenerację, więc dzień 1 to 1, dzień 2 to 3, dzień 3 to 5, dzień 4 to 7 - wolę napisać, bo ktoś pomyśli, że to chcę każdego [...]

[...] + Orbi 10-30 min Lub superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Będę wdzięczna za pomoc :) [...]

[...] wszystkie lata ustawiać moje stopy w sposób wymuszony, czyli nie stawać na "zawalonych" stępach moich stóp, tylko na ich brzegach to wydaję mi się, że wzmocniło trochę moje nogi. Również zawsze instynktownie napinałem mięśnie nóg podczas chodzenia co skutkowało "robocim" chodem i zawsze w sumie chodziłem bardzo szybko. Gdy teraz oglądam swoje [...]

[...] wyciąg: ściąganie za kark, ściąganie do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie drzwi. nogi: przysiad (chyba tylni), przysiad bułgarski, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, może mc na prostych, wspięcia na palce stojąć (palce na zewnątrz + [...]

[...] duży ciężar dla mnie (jestem w stanie wykonać 3 serie po 8 powtórzeń i mieć jeszcze troszkę zapasu siły ale nie chce szarżować) to na klatkę, najszersze grzbietu czy na nogi jest to w miarę lekkie. Ale dostałem ogólnie zalecenie by równomiernie trenować wszystkie mięśnie tym samym ciężarem obecnie. Przed to mam pytanie czy ćwiczyć tak i [...]

[...] diety. Mam 23 lata, 174 cm oraz 67 kg wagi i moja sylwetka jest niepropocjonalna, mam chude ręce, zapadniętą klatkę, wąskie barki, potężne w porównaniu do reszty ciała nogi i pośladki(gram w piłkę), pokaźny brzuszek oraz wystające lekko boczki. Moim celem jest zwiększenie masy do około 72, 73 kg, przy jednoczesnym pozbyciu się tłuszczu z [...]

[...] pory mam druty w tej ręce. Dodatkowo mam naderwany prawdopodobnie mięsień przywodziciel wielki pod pośladkiem co uniemożliwia mi wykonywanie większości ćwiczeń angażujących nogi. Tak więc nie robię Przysiadów, wykroków, Martwych ciągów oraz wiosłowań więc tak na prawdę wszystkie najlepsze ćwiczenia mi odpadają, ale dalej chcę ćwiczyć więc to [...]

[...] dla lepszego przygotowania organizmu. Dalej myślałem o splicie 4x w tyg przy czym: A - klatka + triceps/biceps B - plecy + biceps/triceps C - klatka + triceps/biceps D - nogi + barki I tu pierwszy dylemat - czy SPLIT jest dobrym wyborem, jeśli tak to czy dobrym wyborem jest powyższe połączenie grup mięśniowych (co z efektem [...]

Witam Postanowiłem założyć dziennik:-D Zawsze to jakas wieksza motywacja do ćwiczeń plus wiedza która mam nadzieje ze z tego dziennika wyniose. Mam 18lat (07.12.1993r.) ćwiczę od 01.07.2010r. wiadomo ze początki nigdy nie sa cudowne i gdybym mogł się cofnac w czasie poprawił bym wiele rzeczy, wczesniej ćwiczyłem troche BJJ/MMA z zerowa wiedza [...]

Witam Wszystkich :) Mam na imię Sylwester , mam 21 lat (13.051995) , w BB bawię się już jakiś czas , z jakimiś wynikami , ale dużo gorszymi niż jest mi dane , o czym bankowo będę pisał , ponieważ dużą rolę odgrywa tutaj brak pewności siebie , brak wiary we własne możliwości , krytyczne i durne podejście do swojej osoby oraz rzeczy które [...]