nogi cwiczyc czy nie

[...] Otóż wyglądał on tak: Poniedziałek: klatka, barki, brzuch Wtorek: plecy, kark Środa: pierwszy dzień wolny Czwartek: triceps, przedramiona, brzuch Piątek: biceps, nogi, łydki Sobota: drugi dzień wolny W niedzielę ruszał ten cykl od nowa, czyli to co było w poniedziałek itd. Wszystko trwało 6 tygodni, idealnie, bo w ostatnią niedzielę [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 3 10-12 < 1 min Francuskie sztangą na ławeczce 90 stopni 3 10-12 < 1 min Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na brzuch 3 serie do zmęczenia 2 dzień treningowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej scislej ditety. 5 [...]

Witam. Mam na imie Dawid, 20 lat, trenuje ok. 5 lat z przerwami, wiadomo czasami dłuższe, czasami krótsze. Od wrzesnia chodze regularnie 4 razy w tygodniu na silownie, wczesniej czyli lipiec i sierpień byłem za granica i wykonywałem cwiczenia raczej domowe, pompki, brzuszki, podciąganie i biegi. Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening [...]

Witam wszystkich. Nie wiem czy ten temat jest w odp dziale, a jeśli nie jest to prosze o przeklejenie go do odpowiedniego działu i z góry przepraszam hehe. Otóż mam taki problem... mam 23lata i przy wzroście 178cm waże ok 101kg wiem że to dużo za dużo i wiem że czeka mnie ciężka praca, wiec postanowiłem to zmienić chciałbym ważyć koło 80kg ale [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s I teraz moje pytania: 1. czy tak może być? 2. Jakie ćwiczenia na nogi, gdyż nie wiem, czy z takim ciężarem coś mogę zrobić? 3. czy do każdego treningu dołożyć jakieś pompki i podciąganie (tylko że podciągnięć zrobie ok. 3 podchwytem, nie [...]

[...] w stylu FBW czy może w każdy dzień ćwiczyć inne partie mięśni? I jak wykorzystać lekcje wfu, najlepiej wykorzystując sprzęt, którego w domu nie mam (np. jakieś ćwiczenia na nogi, czy inne partie ciała, które w domu ciężko wytrenować)? Tą godzinę właśnie chciałbym poświęcić na poćwiczenie dynamiki i np. wybicia. Plan FBW ułożyłem mniej więcej [...]

Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]

[...] na słowni: ponad 2 lata z licznymi przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki + ławka Dieta: ograniczanie słodyczy(tłuszczów) Przeciwskaznania medyczne: jest ale to tyczy sie nogi a mi chodzi głównie parti górnych Zażywane suplementy: brak

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] więc jakieś pojęcie mi zostało o ćwiczeniu. Większych efektów jeśli chodzi o spadek wagi to nie było, ale wzrost masy mięśniowej już tak. Zbudowany jestem dosyć dobrze, nogi to aż za dobrze. Więc myślę że docelowa waga to około 100 kg +/- 5 kg nie jestem pewien Diety jako tako to nie będzie, finansowo nie mogę sobie na to pozwolić(za rok [...]

[...] dziennie tylu rzeczy. Może gdybym mógł częściej, ale...) oraz zacząłem ćwiczyć z hantlami i ławką prawie standardowego splita (poniedziałek: klata/ biceps, środa: barki/ nogi, piątek:plecy/triceps). Z takimi ćwiczeniami i trochę zredukowaną "dietą na masę" przystąpiłem do działania. PODSUMOWANIE. Dzisiaj (15.07.2012- około 14- ty dzień [...]

Witam !!! Dziś skończyłem ćwiczyć 8 tygodniowy FBW. Mój plan był taki: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - [...]

[...] xDDD Nogi ćwiczę grając w piłke z kolegami co napewno przyczynia się do tego, że jestem chudy gdyż taki przecinek jak ja ma najszybszą przemianę materii ... Boje się ćwiczyć nogi ćwiczeniami typu martwy ciąg bo chce jeszcze urosnąć chociarz wiem, że gdy dobrze wykonuje się ów ćwiczenie to nie hamuje wzrostu, ale lepiej się powstrzymam :) Co do [...]

[...] (cos ala montignac). Nie zalezy mi na samej sile, moje cele: 1. SILA, chcialbym jak najszybciej zwiekszyc swoja sile, bez brania zadnych koxow i innych takich oraz wzmocnic nogi do treningu szybkosciowo-wyskokowego 2. Zwiekszanie gibkosci kazdej grupy miesniowej, przygotowywanie do szpagatu 3. Na masie nie chce przybierac, nie chce miec wielkich [...]

[...] że po Megace zalewa tłuszczem - nie ukrywam, że bym chciała, zwłaszcza w biodrach i w ramionach. :D Na pewno 10kg tłuszczu by mi nie zaszkodziło o ile pójdzie choć trochę w nogi i w ręce, a nie tylko w brzuch. Myślicie, że Megace będzie dla mnie dobre? Przytyję na nim więcej niż 5kg? Przytyję w innych partiach ciała niż brzuch? Warto narażać [...]

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąć podchwytem 3 serie 8 powtórzeń Czwartek: Barki i nogi Barki -arnoldki 4 serie 8 -podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 albo unosznie sztangietek w góre //nie wiem co lepsze nogi [...]

[...] itd.ale nie potrafie jakos sam sobie ułozyc konkretnego planu,który mógłbym wykonywac w domu lub na siłowni bez trenera.Wczoraj zacząłem wykonywac trening plyometryczny na nogi i ręce http://strball.fateback.com/plyometryka2.html /http://youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY&mode=related&search= a na ręce tak jak robi ten gośc pompki z klaśnięciem,i [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]