nauka

[...] -> high hang clean -> low hang clean -> przysiad z 3 zatrzymaniami = 1 "powtórzenie" 40 x 1 60 x 1 70 x 1 80 x 1 82,5 x 1 85 x 1 + (1 przysiad więcej) (film) 3. Wykroki- nauka; + 5 kg 20 x 10 40 x 10 55 x 8 70 x 8 (film) 4. Allahy + 5 kg 65 x 20 70 x 20 75 x 20 80 x 20 5. Rotacja zewnętrzna: 3 kg x 20 4 kg x 20 5 kg x 20 Uwagi do treningu: 1. [...]

Ja mam przebitkę koło 35-40 kg w stosunku do MP, u Ciebie na pewno długo będzie nauka techniki, ale zacznij od okolic wyciskania żołnierskiego.

[...] sobie pół szklanki ciepłego mleka przed snem, miodzio ^^ Samopoczucie od razu lepsze. Sobota, roztrenowanie, trening 1 Podciąganie podchwytem cc 15/12/8 Wiosło półsztangą nauka 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 10 Suwnica 140 x 10, 140 x 10, 140 x 10 Uginanie + prostowanie ud 12/12, 12/12, 12/12 Klata Hammer 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15 [...]

[...] i ciężary jakoś idą w górę choć może;-) schody - ja przez piątek i sobotę schodziłam tyłem, bo normalnie - tj. przodem jak człowiek, nie szło nijak (Bułgary mnie załatwiły i wykroki. Ale mam nauczkę - na przyszłość rozruchowy będzie taki, że pierdylion powtórzeń z małym ciężarem i trening dla początkującej Lejdi... taka bolesna nauka na błędach)

04.11.2014 Ława Trajneiro katował mnie w koszuli ciężarami w zakresie 55-60kg. Nie sam cięzar a nauka mostkowania mnie wykończyła;-) + dodatki 05.11.2014 DNT, sauna i w gratisie podsłuchana rozmowa dwóch koksów o jednej takiej z dużymi cycami... faceci ale uśmiałam się przednie%-) Kolacja z Młodą - taki miły wieczór z własną latoroślą. Trzeba [...]

[...] niż wcześniejsze serie, może się dopiero dogrzałam:-? 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10 nie wiem po ile mają te nasze sztabki a pota tym ktoś nasmarował maszynę i lżej chodzi więc nijakiego porównania nie da rady zrobic 3) Wznosy z opadu 3x10/10/8 x 5kg 4) Jeżyki na przemian z pompkami + nauka przysiadów z ciężarem nad głową SIŁA!!!

[...] rozpiętki 4x10-8x 8-10 + tric dwa cwiczenia trochę lajtowo z ciężarem ale więcej w powtórzeniach - tak na dopompowanie (siłowo nie szło, bo po ławci był juz zmasakrowany) + nauka pull through i takiej jednej odmiany MCNP - przydadzą mi sie te dwa cwiczenia do obwodów, które planuje w następnym cyklu - generalnie bedzie zabawa, straszna zabawa - [...]

[...] eee... do dupy z tym#-P Tak myślę poniewczasie, że za krótka przerwa była, powinnam może ciągi dziś a może nawet w sobotę zrobić. Błąd taktyczny ale już tego nie zmienię - nauka na przyszłość. 8x50, 4x 70, 4xx85, 2x 97,5, 2x 107,5, 1x 117,5, 0x 125, 1x 125, 0x130 Sił nie było, skupienia nie było. Jeszcze jutro ławka, w poniedziałek jakiś lekki [...]

[...] Nikt nie powiedział że to jest błędem, większość powiedziała że zaczynanie w wieku 14 lat od treningów mocno przekombinowanych jest błędem. Najpierw lekcja podstaw, później nauka treningu, później własny program. Inaczej dzieje się to co się dzieje. Ludzie kończą swoją przygodę z siłownią z wszystkim tylko nie z dobrą sylwetką... Tak twierdzę. [...]

patka a ja nigdzie nie pisałem o filmikach , podziękowałem za słowo uznania wyniku w przysiadzie Dzień 17 dziś dzień nietreningowy, za to wzmożonej pracy umysłowej na przygotowanie się do kolokwium z teorii ekonometrii Dieta i suple wszystko zjedzone wg rozpiski, z tym że porcje ampeda zamiast z rana na obudzenie wypiłem przed nauką i nawet się [...]

[...] miesa, pakuje zabawki i jade na uczelnie. Dzisiaj zajecia do 18:15, wiec przy dobrych wiatrach po 19 bede w domu. Moze cos dzisiaj pobiegam, jak nie bede strasznie zawalony nauka. PDG Dobre wyniki masz! Powiedz, czy Ty cos powazniej myslisz o mt, cyz tylko zupelnie rekreacyjnie traktujesz jako dodatek do silki? Patka Body zszedl z cyklu pewnie. [...]

[...] się moment, który pokazuje, że to nie jest prawda. trening: plan --> Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 + 2x po 4 obwody (łącznie 8)** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas: 8 mim, przerwa 3 [...]

[...] plan --> ] Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ (3+3)x52,5 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 poprzednio 5x19,5/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5/ 5x32 + 1x4 obwody ** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg [...]

[...] marchewka, kapusta biała i modra) TRENING -parszywa piętnasta (burpee) 1:33 -machanie nóżką 4 ćw x 4 obwody x 20 obciążenie 0,5 kg -niezobowiązujące machanie kettlem 10kg (nauka) +Ewelinka na pupson _____________________________________________________________________ Shrimp, Lejjla, doceniłyście sukcesy :-D };-) Laluś, oj miło mi ;-) ale nie [...]

Zaległości w dzienniku spore, ale po prostu nie ma czasu. Zmiany w pracy i sporo roboty, nauka zdalna też zajmuje trochę czasu potem przerabianie lekcji bo to jednak nie to samo co w szkole, a do tego niektóre zadania zamiast sprawdzianów czasochłonne i trzeba pomóc synowi. Do tego domowy trening + rowerek i robi się godzina 19. Ale zamierzam [...]

Wpis 25.10 Dzisiaj na treningu głównym tematem jak już wcześniej wspominałem były barki, tricepsy i przedramiona. Po rutynowej rozgrzewce i lekkim rozciąganiu przyszedł czas na właściwe ćwiczenia. 1. wznosy hantli w chwycie młotkowym przed siebie stojąc 12/10/8 2. wyciskanie na maszynie smitha zza głowy (tutaj schodzę ze sztangą na wysokość uszu, [...]

Przysiad z push press wymaga przede wszystkim skoordynowania odpowiedniego. jak to ogarniesz to i przyjdą ciężary większe. Ale nauka i adaptacja do treningu trochę trwa. Nic od razu.

no napięty czas masz strasznie, sesja, nauka i hardkorowe trzymanie michy i treningu.. trzymam kciuki za Ciebie, uszy do góry!

[...] jestem i nie wyspany - Tata będzie miał kolejna operację, 7 dni po poprzedniej. Dawno nie dobiłem do 189 bpm na treningu. Jutro rano znowu basen - poprawa żaby i ... nauka delfina. /SFD/Images/2016/3/22/0b396dcbc22240bd81aa48b76e130a7e.jpg /SFD/Images/2016/3/22/fd3e85f605624928b7d04cd11a0ed84a.png [...]

[...] żeby wystawić z wody tylko oczy, a nie całą gębę ). Ciekawe, że im bardziej głowa wychylona w górę, tym bardziej dupa robi za hamulec. Przydatne ćwiczenie. Oprócz tego - nauka nawrotów koziołkowych. Z ciekawostek - dobrzy pływacy ponoć po odbiciu płyną na boku pod wodą 5,6 metrów pracując nogami jak do delfina. A, i żeby pamiętał - obrót na [...]