za 3 tyg koncze cykl 15-10-5 i chce juz ułozyc plan. git będzie ten? przsiad 4s 12-10-10-8 MC 4s 12-10-10-8 (tutaj ostrożnie z ciężarami bo nauka dopiero) wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen [...]
za 3 tyg koncze cykl 15-10-5 i chce juz ułozyc plan. git będzie ten? przsiad 4s 12-10-10-8 MC 4s 12-10-10-8 (tutaj ostrożnie z ciężarami bo nauka dopiero) wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen [...]
a co z grą podworkową bo dotychczas plan mojego dnia wyglądał tak 1 szkola 2 trening air alert 3 nauka 4 klub 5 super dunks 6 gra na podworku mam zrezygnowac z gry na podworku???
Nightingal co do aktywności... To ta jazda na rowerze, dywanówki, to moja jedyna. Rzadko ruszam się z domu, mam mieszkanie niewielkie i obracam się w nim, więc dziennie robię może max 2000 kroków. Obowiązki związane z nauką, dojazdem itp. dopiero się zaczną i wtedy zwiększę kcal. Paula załączam. Ten można uznac za wzorcowy dla mojej diety, bo [...]
[...] hipo. pamietam ze jak swiezo zachorowalam to tak mnie nastraszyli powiklaniami ciezkiego hipo, ze zawsze sie go panicznie balam. mowili, ze pamiec bedzie slabsza, ze z nauka moga byc klopoty, ze jak juz jeden atak bedzie to latwiej potem o drugi bo sie prog konwulsji obniza, rozne takie cuda. mysle ze troche racji w tym jest, ale nie zeby [...]
[...] 16.30: 113 5j. obiad 18.15: 160 21.15: 145 7j. kolacja 23.25: 147 Trening: GPP miekkie nogi z half-burpee, doszlam do 11half-burpee..5 przysiadow czas 19min. kolejna nauka z dzis. zaczelam robic GPP na obnizonym cukrze ale jeszcze nie typowym hipo, i pomimo ze mi serce chcialo wyskoczyc z piersi (po czesci pewnie tez od adrenaliny jak [...]
ja niestety mam problem z treningiem. mam male dziecko (sama wychowuje) i ucze sie do waznego egzaminu. pracuje do 16, nauka popoludniami i w nocy. silownia odpada. czy uwazacie ze mozna zredukowac tluszczyk bez tego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja już mam tak poryty beret nauką, że czasami stopuję pornosa, żeby przetłumaczyć sobie jakieś słówko i zapisać je sobie na kartce, że trzeba się go nauczyć
witam potrzebuje pomocy:D ma ktos jakies materiały albo gotowy juz konspekt z piłki ręcznej na temat "nauka rzutu z przeskoku"...dla pomocnych przygotuje pyszny obiadek na 3 litery (nie sos;))
ja tez mam 94 teraz kwaitek, porownaj sobie. 177cm wzrostu. strefa - ale wiesz, niektorym nigdy nie zalozysz kopa na leb, bo sa za wysocy ja proponuje na poczatek jakas nauka sprowadzania do prteru, a jak juz lezy, to kick head jest bardzo prosty
Powoli będę kończył z obijaniem sie w sferze siłki, nauka non stop i nie ma na nic czasu, w tamtym tygodniu były niestety tylko dwa treningi, i tak regeneracja była słaba i chodziłem przemeczony wiec wiele bym nie zwojował na siłce. Także powoli wracam do regularności, jeszcze dzisiaj i czwartek egzamin więc mogą być jakieś zaburzenia, potem juz [...]
Siemka.Przepraszam za dłuższa nieobecność,że nic nie pisałem,nie było czasu i sił,żeby coś na spokojnie napisać,wczoraj chciałem bo myślałem,że będzie trochę czasu i było ale sił niestety nie, siedziałem do 3:30 nad ranem przed nauką,spałem zaledwie 3 h,po przyjściu ze szkoły zjadłem coś,poczekałem 45 min. i poszedłem na trening,po treningu [...]
[...] nawet w miarę energicznie. Oczywiście pomoc asekuranta przy podawaniu i odbieraniu sztangi nieoceniona. Ad. 1b Trochę rwałam chyba w 3 serii, będę poprawiać. Ad. 2a Na razie nauka, dlatego bez progresu. Ale zmęczyło konkretnie. Ad. 2b Ok., muszę sobie trochę przypomnieć chyba technikę. Ad. 3 Masakra, znowu walka z grawitacją. Puszczałam palecy na [...]