napinacz

Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Jest rzadziej wykonywane, ponieważ wymaga sporej siły i dobrej koordynacji.  Opisane ćwiczenie ma wiele wariantów, na animacji jest zaprezentowana szczególnie trudna wersja, [...]

[...] trudnym ćwiczeniem, podczas którego pracujemy w wymuszonej pozycji, z uniesionymi biodrami.  Ćwiczenie to nadaje się nie tylko do kształtowania mięśni pośladkowych, mięśnia napinacza powięzi szerokiej i krawieckiego, które odpowiadają za odwodzenie nóg, ale także mięśni brzucha. Odwodzenie nóg w trakcie wykonywania mostu - zaangażowane mięśnie [...]

Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Należy do wartościowych ćwiczeń mięśni brzucha. Prezentowana odmiana jest trudna ze względu na konieczność wykonania klaśnięcia za nogami. Na animacji nogi pozostają nieruchome, uniesione w górę.  Bardziej wymagająca jest wersja, w której [...]

Jest to trudne, kompleksowe ćwiczenie, które może stanowić duże wyzwanie ze względu na wymagania dotyczące siły chwytu i samego wykonania. U większości ludzi samo uniesienie nóg w zwisie na drążku jest problematyczne. A tu dochodzi jeszcze wahadłowy ruch, mający negatywny wpływ na siłę chwytu. Dlatego, jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia z [...]

[...] wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie pasma przywodzicieli Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda (prosty uda pośredniczy w zgięciu stawu biodrowego) Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięśnie naramienne (barki) Część [...]

[...] np. dla mięśnia pośladkowego, wielkiego. Most na jednej nodze - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Most na jednej [...]

[...] pośladków. Most na dwóch nogach ze stopami na ławce, ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Most na dwóch [...]

[...] lub w całkiem osobny dzień jako ćwiczenie profilaktyczne. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego - zaangażowane mięśnie mięsień pośladkowy średni mięsień pośladkowy mały napinacz powięzi szerokiej Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Stań bokiem (np. lewym) przy wyciągu. Przyczep mankiet [...]

[...] wymachy rękoma połączone z odstawno-dostawnym ruchem stóp jest uniwersalnym ćwiczeniem ogólnorozwojowym. Zastosowanie gumy oporowej zwiększa pracę przywodzicieli, pośladków, napinacza powięzi szerokiej, mięśnia krawieckiego i kilku innych grup. Może być to dobre ćwiczenie aerobowe, stosowane jako przerywnik w treningu interwałowym.  Pajacyk z [...]

[...] czy mięśniami czworobocznymi grzbietu (kapturami). Naprzemienne skręty tułowia w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty brzucha Mięsień krawiecki Mięsień prosty uda Mięsień piszczelowy przedni Naprzemienne skręty tułowia w leżeniu - prawidłowe [...]

[...] rękoma) lub unoszenia nóg zgiętych w kolanach w zwisie na drążku.  Wznosy prostych nóg w leżeniu z piłką lekarską - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy [...]

[...] w porównaniu do zwykłej odmiany planka. Deska z nogami na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu [...]

[...] przy wykorzystaniu pracy mięśni, a nie kinetycznego, zamachowego ruchu ciała.  Wznosy prostych nóg w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy [...]

[...] określa się je jako sit-ups). Spięcia brzucha w leżeniu na piłce szwajcarskiej - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu na piłce szwajcarskiej - prawidłowe wykonanie Leżymy na piłce. Nogi [...]

Unoszenie prostych nóg w zwisie to jedno z najlepszych ćwiczeń, które jest rzadko wykonywane. Istnieją dwie przyczyny: problem z chwytem oraz słabość mięśni brzucha. Dlatego uważam, iż tego rodzaju ćwiczenia obowiązkowo powinny się znaleźć w planie, pomogą one przy podciąganiu, czyli kolejnym ćwiczeniu z listy najczęściej unikanych.  Ponadto [...]

[...] to tego rodzaju ćwiczenie może być wykonywane z piłką lekarską lub innym, dodatkowym ciężarem. Wznosy nóg w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy [...]

[...] w ramach schładzania, przed rozciąganiem. Most ze skrętem ciała - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Triceps Przedni [...]

[...] jeśli ktoś rozbudowuje mięśnie skośne brzucha. Spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem - prawidłowe wykonanie Leżymy na [...]

Opisane ćwiczenie jest często wykonywane w różnych wariantach, na wyciągu, z gumą oporową itd. Nie uważam, by było najważniejsze, większą rolę kształtującą pośladki odgrywają ćwiczenia główne, zasadnicze: skłon dzień dobry, przysiady (klasyczne, przednie i bułgarskie), martwy ciąg klasyczny i rumuński, wchodzenie na skrzynię (stepa), mosty z [...]

[...] angielskiej bywa nazywane V-up).  Krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli [...]