nac

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 15x29kg x4 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc x4 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 [...]

[...] 15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x50kg 2b. Młotki 12x15kg 10x17kg x3 10x17kg x4 10x17kg x4+ 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 15x7 x 4 7x15/15/9/8 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ 35kg x 15/15/12/11 Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Co raz mniej śpię, po [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg- 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x39kg+ 15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+ 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x30kg x3+ 15x35kg x3 15x35kg x3 3b. Unoszenie sztangi [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg 12x50kg x3+ 15x20kg 12x55kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg [...]

[...] 12x45kg 12x47kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x50kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+ 2b. Młotki 12x15kg 10x17kg x3 10x17kg x4 10x17kg x4+ 10x17kg 10x19kg x3+ 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 15x7 x 4 7x15/15/9/8 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ 35kg x 15/15/12/11 Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+ 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x35kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg x2 A [...]

za mocne przed treningówki ;-) no cytrulina aakg i beta + kawa xD Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ [...]

[...] 12x45kg 12x50kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 10x52kg 2b. Młotki 12x15kg 10x17kg x3 10x17kg x4 10x17kg x4+ 10x17kg 10x19kg x3+ 10x17kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 15x7 x 4 7x15/15/9/8 6x15/15/15/15 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ 35kg x 15/15/12/11 35kg x 15/13/12/10 Waga 89,8kg Cardio 35min [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg [...]

[...] 3 rundy MC - inne DT - 275 g B / 335 g W / 35g T Odczucia: Dzisiaj trening bajka siła jest taka samo lub nawet ciut większa, lecz pewnie zależy to od mojej motywacji co znacząco wzrosła, jestem ciekaw tego pozowania, którego nie mogę się doczekać . Dzisiaj pozowałem 3 rundy bez przerwy i lipa już po drugiej nie miałem siły.. jutro raczej [...]

bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg [...]

[...] 12x40kg 12x45kg 8x55kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg 9x55kg 2b. Młotki 10x17kg 10x19kg x3+ 10x17kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x17kg 10x21kg x3 10x19kg 10x21kg x3 3a. Prostowanie nachwytem 7x15/15/9/8 6x15/15/15/15 6x15/15/11/12 6x15/15/14/13 3b. Spider curl sztangą 4x15 35kg x 15/15/12/11 35kg x 15/13/12/10 35kg x 15/13/12/12 30kg x 15 x4 Waga [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x50kg 12x70kg 8x100kg x2 – U Przema 15x50kg 12x70kg 8x100kg 7x100kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 [...]