nac

25.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 120,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj na treningu bareczki, ogólnie na trening wszedłem jakiś rozkojarzony. Na wyciskanie chciałem zrobić kolejny raz te 120kg z nadzieją że przebiję chociaz o 1p, ale lipa bo siadło jak ostatnio 5p ale już nie latała mi ta sztanga we wszystkie strony xD  Co miałem też zdziwienie [...]

26.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 121,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj na treningu ręce. To tak, w dipsach załozyłem te 30kg po raz kolejny no i dzisiaj juz był fail xD zrobiłem 3 powtórzenia jeszcze byle jakie i stwierdziłem że to nie ma sensu... zszedłem na obciążenie własnego ciała i robiłem maks ile się da i tutaj już myślę fajnie głeboko. [...]

27.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 121,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Czwartek rozpoczety od 25min cardio na czczo i później jazda do pracy ;)  Po pracy Nogi! :D dzisiaj 215kg i udalo się ledwo co wyciągnąć 9p za to już regres też +5kg ale zamiast 10p to siadło tylko 8p ale tutaj tez lekko moja wina bo pociągnęło mnie do przodu jak siadałem i dużo siły [...]

29.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 120,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj off od cardio a na siłowym wpadła klatka. Dzisiaj ogólnie trening na mniejszym klamocie ale większej ilości powtórzeń, ogólnie przez to przeziębienie czuję się taki wyrabany z butów. Teraz stwierdziłem że zrobię sobie treningi 2 na 1. Czyli dwa dni on, dzień off i zobaczę czy [...]

[...] z martwego pkt 52x9 47x9 42x11 42x8 52x9 47x9 42x11 42x8   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 97x9 87x10 77x12 77x11 100x8 90x10 80x11 80x10 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X8 x7 x6 x5 X8 x7 x6 x6 5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min X6 x4 x4 x4 X6 x5 x5 x5   6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x13 28x9 22x10 19x12 [...]

31.01.2022 19 Tydzień Masy Waga: 120,1kg Cardio: 4x 25min ew Witam :D  W sumie to nigdy nic nie piszę w dni bez treningu bo nic specjalnego się nie dzieje. Cardio z rana na czczo później do pracy no i to by było na tyle. Później obowiązki w domu więc dzisiaj akurat nawet udało się po pracy przyciąć drzemkę 1h co mi sie podobało ;p/ W dni [...]

[...] bujania się, to 28kg hantle szarpane wiadomo ale już 22kg to dupa oparta tak żeby nie bujać całym ciałem. Wymieniłem też unoszenie do brody na wzniosy hantli w przód nachwytem. Bo to unoszenie do brody to już wyglądało jak jakieś niepełne rwanie w dwuboju xD stwierdziłem że nie ma sensu się już pchać dalej i kaleczyć jeszcze mocniej więc [...]

02.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc kolejny dzien i kolejny trening, dzisiaj moje nieszczęsne ręce ;) Siłowo nie było za bardzo szału bo dzisiaj albo w miejscu albo pospadały lekko ilości powtórzeń. Ale za to jak zawsze pompa, skupienie itp nie opuszczało ;P  Trening mimo wszystko pozytywny, nie ma co marudzić [...]

05.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc dzisiaj Check Progress i jak zwykle po południu trening, tym razem klatka. Trening fajny bo nawet lekko z progresem co mnie cieszy, pompa i cała otoczka siedziała dzisiaj jak trzeba więc nie ma na co marudzić ;p  Na filmiku dzisiaj wyciskanie 122,5kg x10p wiem że to nie [...]

[...] z martwego pkt 52x9 47x9 42x11 42x8 52x9 47x10 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x11 80x10 100x8 90x10 80x11 80x9 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X8 x7 x6 x6 X9 x7 x6 x6 5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min X6 x5 x5 x5 X6 x6 x5 x5   6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x15 28x11 22x12 22x12 [...]

[...] hantli na boki 28x12 22x14 22x11 22x10 28x12 28x10 28x8 22x12   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 28x20 28x16 28x14 28x13 32x12 32x10 32x9 28x11 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 10x11 x10 x9 x9 10x13 x11 x10 x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x11 19x11 19x11 22x12 19x12 19x12 19x11   6. Wiosło sztanga na tył barku 65x15 [...]

09.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Nic ciekawego, chrypa siedzi, zatoki dalej zawalone no i tyle. Na treningu dzisiaj ręce, treing spoko, siły brakowało ale pewnie spowodowane przeziębieniem czy ciul wie już co to jest. Jutro robię kolejny off. Treningi mi teraz wypadaja dwa dni on dzień off, ze wzgledu własnie na ta [...]

11.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 119,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Wczoraj off, wizyta u lekarza i kolejny antybiotyk. Już mnie to wkur...  Dzisiaj z rana cardio 25min i trening klatki. Dzisiaj akurat trening spoko siadł, z progresem bo wszędzie dodane po trochu więc spoko.  Tak więcej to nic ciekawego sie nie dzieje.      Trening: 1.Płaska 122x10 [...]

[...] z martwego pkt 52x9 47x10 42x11 42x9 52x10 47x10 42x12 42x11   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x11 80x9 100x9 90x9 80x12 80x9 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X9 x7 x6 x6 X10 x8 x7 x7 5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min X6 x6 x5 x5 X7 x6 x6 x6   6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x17 28x12 22x13 [...]

[...] hantli na boki 28x12 28x10 28x8 22x12 28x13 28x10 28x9 22x13   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 32x12 32x10 32x9 28x11 32x13 32x11 32x9 28x13 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 10x13 x11 x10 x11 12x13 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x11 22x12 19x12 19x12 19x12   6. Wiosło sztanga na tył barku 67x16 [...]

15.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 117kg Cardio: 4x 25min ew Hej, dzisiaj wypadł dzień rąk. Ogólnie bardzo słaby dzień. Nawet myslałem żeby nie iść na ten trening no ale szama już byla zrobiona jak pod treningowy więc poszedłem. Swoje zrobiłem, z przejadaniem tej ilości jedzenia to też już jest masakra dla mnie.  Jutro robię off.      Trening: Ręce [...]

17.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 115.8kg Cardio: 4x 25min ew Hej, tak więc po dniu off dzisiaj jednak wpadł trening klatki. No ale od rana dość słabe samopoczucie, jedzenie całkowicie nie wchodziło. Przed treningiem jakbym ozył xD i udało się zjeść wg założonego makro. po treningu też nawet wszystko weszło spoko. ostatni posiłek nie mam pojęcia [...]

[...] martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x11 52x9 47x10 42x10 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x9 90x9 80x12 80x9 100x8 90x10 80x11 80x10 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X10 x8 x7 x7 X11 x8 x7 x7 5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min X7 x6 x6 x6 X7 x6 x6 x6   6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x18 28x13 28x10 [...]

[...] hantli na boki 28x13 28x10 28x9 22x13 28x14 28x12 28x10 28x9   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 32x13 32x11 32x9 28x13 32x14 32x11 32x9 28x13 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 12x13 12x11 x10 x10 15x11 12x13 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x13 19x12 19x12 19x12   6. Wiosło sztanga na tył barku [...]

21.02.2022 22 Tydzień Masy Waga: 118.7kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, kolejny tydzien rozpoczety od cardio i treningu rąk ;)  Trening spoko, aż się zdziwiłem że nic nawet na treningu nie bolało, ani łokcie ani nadgarstki ani barki dosłownie nic a nic ;p Aż dziwne ;)  Dzisiaj też sprawdzam czy przemiał już odpowiedni ale spoko wszystko wchodzi [...]