mięśnie bez siłowni

Nikt nie przypuszczałby, że trening siłowy może mieć cokolwiek wspólnego z seksem. Jednak jak się okazuje, seks i trening mają ze sobą wiele wspólnego. Dotyczy to zwłaszcza płci żeńskiej, choć męska również jest w to zaangażowana znacznie, bo jak to mówią, „do tanga trzeba dwojga”. Podsumowanie Bez wątpienia można stwierdzić, że trening siłowy [...]

[...] wyglądzie. Podobnie ma się kwestia zbyt dużej ilości cardio podczas redukcji. Musisz też wiedzieć, że dieta osób trenujących wymaga większych ilości białka. Trenowane mięśnie potrzebują do rozwoju aminokwasów jako materiału budulcowego. Takim materiałem jest białko, które zbudowane jest właśnie z aminokwasów. Najłatwiejszym i optymalnym [...]

Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]

[...] Wykonać możemy podstawowe ćwiczenie z użyciem TRX-a, które polega na otwieraniu klatki piersiowej https://www.youtube.com/watch?v=CHP3W6Mp9DQ Kolejno wykonujemy aktywację mięśnie zębatych przednich https://www.youtube.com/watch?v=s5_F5Jhqvbg Plank w podporze przodem https://www.youtube.com/watch?v=sTzCB8I0qQg Mobilizacja mięśni obręczy [...]

[...] temu dochodzi do niezbędnych adaptacji. Nie powinieneś jednak czuć się stale obolały i przemęczony. Jeśli ciężko Ci rano wstać z łóżka, brakuje Ci energii, często bolą Cię mięśnie, czujesz się przemęczony, to znak, że czas na zmiany w treningu! Jednak najpierw przede wszystkim czas na mały odpoczynek. Jeśli intensywnie trenujesz, z treningu na [...]

[...] brzucha oraz mięśni głębokich core miednice utrzymuj w pozycji neutralnej ciężar ciała utrzymuj na nodze wykrocznej (jest to ta stopa, która jest z przodu) napinaj mocno mięśnie pośladkowe w nodze zakrocznej (stopa, która jest z tyłu) Pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Praca na mocno napiętych mięśniach, które poddane będą chwilowej utracie [...]

Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni lub jeśli masz pewne doświadczenie, ale chcesz wejść na nowy, wyższy poziom i osiągać lepsze rezultaty, zatrudnienie wykwalifikowanego i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry [...]

Bill Pearl wyróżniał się jeszcze zanim zbudował swoją słynną sylwetkę. Podczas gdy większość chłopców marzyła o tym, że pewnego dnia będą policjantami, strażakami, gwiazdami filmowymi lub sportowcami, Bill marzył o byciu kulturystą. Niektórzy mówią, iż zainspirował go cyrkowy siłacz w 1938 r. Przez kolejne lata dążył do uzyskania większych mięśni [...]

Chcesz wyglądać lepiej? Chcesz czuć się silniejsza? Chcesz czuć się pewnie i kobieco? Zazwyczaj wybieramy się na siłownię, by schudnąć, by coś ujędrnić, by wyglądać lepiej. A gdyby tak Twoim głównym celem i powodem treningu siłowego było stanie się silniejszą? Zastanów się nad tym i spróbuj zmienić swoje priorytety. Podsumowując Zmień swoje [...]

[...] rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? Jakich efektów możemy się spodziewać? Osobom z nadwagą polecam wykonanie [...]

Większość specjalistów zajmujących się zdrowiem w kontekście medycznym, jak i działaniem prozdrowotnym, koncentruje się na tzw. wielkiej trójce, czyli odżywianiu, aktywności i śnie. Nie ma wątpliwości, że mają one ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Brakuje tutaj jeszcze jednego czynnika, który, jak się okazuje, może mieć jeszcze więcej do [...]

Choroby zwyrodnieniowe i stany zapalne stawów dość często dotyczą kolan. Choroba bywa na tyle uciążliwa, że może powodować znaczny ubytek chrząstki stawowej. W konsekwencji powoduje znaczny ból, ograniczenie ruchomości i brak możliwości prowadzenia treningów. Wiek, nasze uposażenie genetyczne i masa ciała mają znaczący wpływ na rozwój choroby [...]

[...] czyni lek lub truciznę. W USA do wykonywania kary śmierci używa się dużej dawki chlorku potasu (z tiopentalem sodowym 6 g i bromkiem pankuronium 150 mg – lek zwiotczający mięśnie szkieletowe), który przecież jest suplementem diety. W literaturze opisano liczne zgony z powodu picia napojów bez wystarczającej ilości sodu (np. samej wody) podczas [...]

Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]

[...] w gruzach. Dlaczego dobór odpowiednich ćwiczeń jest kluczowy? Jakie ćwiczenia wybrać? W jaki sposób trenować grzbiet, aby rósł? Dobór ćwiczeń Aby odpowiednio stymulować mięśnie grzbietu, musimy pamiętać o tym, że jest to ogromna partia ciała, która składa się z wielu mięśni. Oznacza to, że trening, ukierunkowany na budowę muskulatury w [...]

[...] mięśni czy rozbudujemy masę mięśniową, to proces adaptacji stawów czy innych tkanek wchodzących w skład aparatu ruchu, trwa dłużej. Często słyszymy, że sportowcy zrywają mięśnie, bo masa mięśni i ich siła były większe, niż możliwości wysiłkowe ich przyczepów. Na początku zadbaj o sprawność Pierwsze tygodnie treningów nie [...]

[...] treningu wytrzymałościowego. Zakresy powtórzeń w tego typu treningach zazwyczaj celują w ilość powtórzeń pomiędzy 20 a 40. Jeżeli zależy Ci na tym, aby skutecznie stymulować mięśnie do wzrostu, wykorzystanie małych obciążeń może okazać się mało efektywne. Konieczne będzie wprowadzenie znacznej objętości treningowej, która wydłuży Twój czas [...]

[...] trwa tylko 20 minut nie potrzebny jest specjalistyczny sprzęt zwiększa wydolność organizmu i pracy serca zwiększa poziom VO2max i pojemność wyrzutową serca świetnie rozwija mięśnie brzucha i pleców Podsumowanie Ćwiczenia typu crossfit chętniej są wybierane przez panie, ze względu na to, że dzięki wysokiej intensywności szybciej wyrzeźbią ciało i [...]

Obciążenie w treningu siłowym powinno być dobierane w taki sposób, aby mięśnie otrzymywały odpowiedniego bodźca do swojego rozwoju. Zbyt lekki trening zazwyczaj nie przynosi efektów w postaci nasilonego procesu hipertrofii mięśniowej, a stanowi jedynie wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Owszem, wszystko zależeć będzie od celu, jaki [...]

Kończysz właśnie redukcję? Udało Ci się osiągnąć zadowalające efekty? Chciałbyś uniknąć efektu jo-jo? Podpowiadamy, jak skutecznie wyjść z diety redukcyjnej. Trzymaj się zasad Zawsze rozsądnie jest zachować określone nawyki żywieniowe bez względu na aktualny cel. Chociaż po redukcji możesz pozwolić sobie na większą „elastyczność” diety, w [...]