mam pytanie do kanarka lub binia(badz innych,ktorzy znaja ten trening od podszewki).dobra do rzeczy,dzis sprawdzalem swoje maxy na 15 powtorzeniach,i na pompkach na poreczach zrobilem 15 powt.na maxa z 15kg kolkiem przy pasie,a pytanie jest takie,jak mam dobierac ciezar do 6 kolejnych treningow przy 15 powtorzeniach,wersja pierwsza:czy mam do [...]
DZIEŃ 71 - PONIEDZIAŁEK, 21 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 (71) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:20 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony 11:15 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior, marchew, ogórek [...]
DZIEŃ 75 - PIĄTEK, 25 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 12 (75) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, fasola szparagowa 11:20 - pierś z kuraka (170g), orzechy (10g), fasola szparagowa 14:10 [...]
[...] Ale z drugiej strony genetyka też robi swoje, bo widziałem już gościa, co nie ćwiczył a wygladał lepiej niż większość ćwiczących ( zarówno masa i super rzeźba, pełne mięśnie naramienne, kaloryfer na brzuchu), a jak zaczoł ćwiczyć to w krótkim czasie nabrał takiej sylwetki, że mógł by wsystartować w zawodach, no i odrazu miał siłę [...]
[...] grucha jestem, więc dopóki te okrutne 37cm nie zniknie z łydki, nie spocznę ;-D Nie dążę do figury suchara (zresztą raczej nigdy nim nie będę), wręcz przeciwnie, ubóstwiam mięśnie, tylko marzy mi się choć raz w życiu kupić bez problemu kozaki na zimę%-) Przy takich łydach i nr stopy 38 mogę pomarzyć o jakichś fajnych. Że nie wspomnę o [...]
[...] miłych słów :-D i wiem nad czym muszę pracować i czekam teraz na kolej swoich losów i decyzję mojej opiekunki co dalej :-> P.S. Chyba mam potencjał :-)) widziałam piękne mięśnie swoich rąk ;-) hihihiii chce więcej !!! %-) + http://www.youtube.com/watch?v=idxn7ilNFv4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/431225f6640f4342b468e82f1138473e.png Zmieniony przez [...]
[...] za SOGi Znowu kolej na mnie, więc odpieram atak "Zobacz sobie zawodników MMA: większość ludzi nie przeżyłaby ich treningu - mimo to masa około 100 kg - głównie mięśnie i kości." A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p Ale 100kg [...]
Znowu kolej na mnie, więc odpieram atak ZACZYNAMY "Zobacz sobie zawodników MMA: większość ludzi nie przeżyłaby ich treningu - mimo to masa około 100 kg - głównie mięśnie i kości." A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p Ale 100kg zawodnik [...]
fajnie by było najpierw wypełnić normalna czytelna ankiete : 1.suplementy są jak narzedzia dla ludzi ćwiczacych narazie nie bierz sie za nie bo niewiesz jak sie takimi narzedziami pracuje, wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-) Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, [...]
[...] kulturystów efekt zatrzymania wody ma dwie strony medalu. Z jednej strony daje możliwość szybkiego przyrostu siły i masy mięśniwej, ale niestety po kilku tygodniach zwykle mięśnie stają się sflaczałe. Mięśnie wyglądają jakby wcześniej ktoś napompował je powietrzem jak balon z którego po kilku tygodniach uszło powietrze. Ci którzy w to niewierzą [...]
[...] czasie do tego planu treningowego co opisałem wyżej. Z góry ziękuje za odpowiedzi. W siłowni jestem laikiem czytałem tyle godzin na temat ćwiczeń wszystkich dla początkujących itd. za dużo tego i sam nie wiem jak to zrobić zależy mi na tym żeby wszystkie mięśnie wziąć do roboty bo wcześniej ćwiczyłem tak nieregularnie mięśnie i tylko niektóre
[...] Trening pływania itp. poparty jest pracą na siłowni. jak w każdym sporcie do pewnego stopnia muskulatura pomaga. Za dużo przeszkadza, bo w trakcie wysiłku musisz dotlenić te mięśnie. W każdym sporcie musisz mieć więcej niż potrzeba (siły, wydolności itp.), żeby konieczny wysiłek wykonać bez skrajnego obciążania organizmu. To samo z mięśniami. [...]
[...] jednej seri wykonuje serię drugiego ćwiczenia bez odpoczynku, po treningu jestem naprawde zpompowany, ale zakwasów nie mam a brzuch jakos tak łądnie sie nie rozwija jak inne mięśnie które po 5 miesięcznym treningu się zaczeły ładnie uwydatniać. Jak się napne to widze ładny kaloryfer, bez napinania tak ledwo ledwo, wątpię czy jest to spowodowane [...]
Dzień 22 Zapomniałam wcześniej napisać, że fizjo powiedział, że moje spinające się mięśnie karku mogą być efektem przeciążenia treningiem. Od przyszłego tygodnia wykombinuję tak żeby między plecami a barkami był dzień przerwy, albo nogi. Na razie też ma nie dokładać ciężarów na barki, dopóki nie wyrównam pracy łopatek. 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]
Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]
1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]
Byłam dzis u Feli, na siłowni. Bardzo fajna z niej dziewczyna. Ma mięśnie a przy tym jest szczuplutka i drobna.:-) Nie mam pojęcia z czego chce chudnąć.;-) Poza tym ma świetne podejście, właściwy człowiek na właściwym miejscu.:-)) Się zachwyciłam, serio. Posprawdzała mnie w ćwiczeniach różnych. I oczywiście w siadzie tylnym się pochylam. Ale [...]
[...] gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. Toć MC na prostych nogach właśnie o wiele bardziej angażuje mięśnie z tyłu ud niż MC klasyczny ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak?Tak jest - oba bez progresji. Co do dokładania obciążenia [...]
[...] jem duzo mniej niz zwykle ale nie chcial bym palic moich miesni tych ktore juz mam. Ano do tego potrzebne są informacje zawarte w postach podwieszonych. Póki co Twoje mięśnie zaczęły już pisać listy pożegnalne. czy przed silownia posilkipowinny wygladac inaczej - tzn bogate w bialka?? czy weglowodany?? jak wyżej - posty podwieszone. Te i [...]