mięśnie bez siłowni

[...] to chwila… Kolejne standardowe pytanie - jak zmieniały się Pana wymiary? - Niewiele się zmieniły na przestrzeni lat. Mam oporne ciało, jeśli chodzi o obudowywanie go w mięśnie. I tak w 1999 roku podczas I Mistrzostw Polski ważyłem 131 kg. Obecnie ważę 135 kg. W czasie ostatnich sezonów moja waga rośnie do 142-143 kg. Osobiście nie [...]

[...] - KOLACJA ND: 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + chleb razowy; 1 ser żółty + chleb razowy /ewentualnie nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x [...]

Dzieki radzie niejakiej Madie, zrobilem ten watek, zielonym. Zeby i "normalni" userzy mogli sie wypowiadac. Reszta to copy&paste Witam, pytalem juz na usenecie, ale niestety nie doczekalem sie jakies sensownej odpowiedzi. Probuje zatem tutaj. Probuje schudnac i ladnie wygladac :) Pozycji wyjsciowej nie mialem za fajnej. Wazylem na poczatku czerwca [...]

[...] - KOLACJA ND: 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + chleb razowy; 1 ser żółty + chleb razowy /ewentualnie nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x [...]

[...] czczo. Zdjęcia także powinny się pojawić. Coś tu jeszcze jest: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny%2Fpoprawy.-t514690.html Ogólnie po tej zabawie z redukcją BF spadł do 18/17%, mięśnie niestety trochę też ;P Ale myślę, że warto było. DIETA: (przykładowy jadłospis na 1 dzień) 1. Niestety mleko z płatkami muesli, rodzynkami, orzechami +15g WPC * 2. [...]

[...] że w pasie straciłem 4 rozmiary, ale głownie tłuszcz zszedł z boków ciała. Wiem że ćwiczenia na brzuch nie zrzucają tłuszczu z brzucha ale pomagają na pewno kształtować te mięśnie i wzmocnić rdzeń dlatego proszę o poradę jakie ćwiczenia są efektywne na zrzucenie i zrobienie mięśni brzucha za jednym razem. Najlepiej ćwiczenia na siłowni bo jak [...]

[...] prostujemy nogi, tak jak na maszynie, tylko ze sztangielka miedzy stopami. Ze względu na to ze musimy ściskać przez cały czas sztangielkę żeby nie wypadła z miedzy stop, mięśnie najbardziej zaangażowane w tym ćwiczeniu to głowy proste i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud, tak jakbyśmy prostowali nogi z palcami stop skierowanymi do wewnątrz. [...]

[...] zostało 83 kg flaka. Metypred w b.d dawce przyjmowany przez prawie rok zniszczył mnie nieporównywalnie z czymkolwiek innym. Włosy, skóra, mięśnie (dziwne zniekształcenie i ubytki), głowa-to był dramat. Dostałem zakaz siłowni na 3 miesiące z dnia na dzień zszedłem z supli i przerwałem wtedy jeszcze ciężki [...]

[...] w nadgarstku i łokciu 3 serie x 15-20 powtórzeń , 10kg obciążenia ćwiczenia na nogi: to chyba tradycyjne ćwiczenia nazywanie chyba fotelem ginekologicznym na wewnętrzne mięśnie ud : pchanie ciężarków do wewnątrz ud 3 serie x 15-20 powtórzeń , 25 kg obciążenia na zewnętrzne mięśnie ud : pchanie ciężarków od wewnątrz ud 3 serie x 15-20 [...]

[...] (w moim przypadku były to stare sanki :D). Jeżeli nie pozbędziemy się tego nawyku po jakimś czasie zaczną się oczywiste skutki czyli kontuzje. Musimy pamiętać o tym, że mięśnie potrzebują regeneracji, a zerwanie rozległego mięśnia jakim są mięśnie klatki może oznaczać nie tylko koniec ze sportem ale też operację i powikłania. Osobiście mogę [...]

[...] lecz nie wiem czy opłaca się kupywać 1 szt. jeśli ma starczyć na te 15 dni ... Białko jako uzupełnienie i uwidocznienie mięśnie po spaleniu fatu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie planuje. Spale kilogramy solidnym treningiem i dobrym odżywianiem [...]

[...] chciałabyś schudnąć czy też zbudować masę mięśniową, to i tak swoją przygodę z siłownią rozpocząć musisz: od przygotowania ciała do aktywności ruchowej (dzięki temu twoje mięśnie, ścięgna więzadła będą przygotowane do pracy); poznania techniki podstawowych ćwiczeń ; prawidłowej koordynacji ciała nauczenia się prawidłowego angażowania mięśni, [...]

[...] moim zdaniem tymbardziej na sprawy wątrobowe) chce poprostu jeżeli już zmniejszyć wagę to kosztem tłuszczu, więc jeżeli przy suplementacji kreatyną waga będzie ta sama (mięśnie, woda w mięśniu itepe) nie robi to żadnego problemu, byle organizm pozbywał się tłuszczu, a przy dobrej diecie myślę, że tak będzie bo jest go u mnie dostatek. Jedno [...]

Witam. Chcialem prosic o porade dotyczaca diety. Chcialem powiedziec, ze z tych wszystkich opisow, ktore czytalem wychodzi mi , ze jestem typowym endomorfikiem:niezbyt szerokie bary, za to szeroki, odstający tyłek, nawet przy stosunkowo niskim zatłuszczeniu(sylwetka"gruszki"); zreszta z nadwagą ma u mnie problem wiekszosc rodziny, zwłaszcza od [...]

[...] (siedząc) "Modlitewnik" 9.Wyciąg- barki, wyciskanie zza karku 10. Ławka na łydki (siedząc) 11.Suwnica (klatka piersiowa, barki) 12.Stojak do przysiadów ze sztangą 13.Wygiąg- mięśnie dwugłowe uda 14.Wygiąg- mięśnie czworogłowe uda 15.Butterfly- klatka piersiowa z rączkami. 16.Wyciąg- mięśnie najszersze grzbietu (pionowy) 17.Wyciąg- mięśnie [...]

[...] już po kilku razach (patrz punkt 5.). Podobny problem z klatą miał kiedyś Dorian Yates ;). 8. Co nagle to po diable, nie oczekuj rewelacji zaraz po jednej puszce. Prawdziwe mięśnie buduje się latami - coś o tym wiem. Wszystko w co zainwestujesz dobrze zastosowane zrobi swoje, ale twoje oczekiwania mogą być nierealne. 9. Zestaw idealny za małą [...]

[...] Nastała pora na rzeźbę :) Jednak i to fatalnie poszło ponieważ rok miałem ten sam niemalże trening a efekty były widoczne/niewidoczne ale jednak nie zdziwię się jak paliłem mięśnie... Tak możecie mówić że jestem nowicjuszem za takiego się uważam, ale dlatego wole nie zakłamywać was ponieważ chce zacząć od nowa chce dobrze wyglądać i z waszą [...]

[...] (jakby krew zaczęła napływać po zdrętwieniu) - problem z lewą nogą, jest jakby słabsza i męczy się np. jak stoją w korku i muszę często naciskać sprzęgło. Ogólnie jakby mięśnie w niej były cały czas lekko napięte i bolesne 1-2/10. - problem z prawą ręką (bardzo podobne objawy do lewej nogi - tu być może od myszki, sam nie wiem) - migreny z [...]

[...] ucinać 50kcal tygodniowo. Suplementacja. Naczytałem się sporo o tym jak wszelkie spalacze tłuszczu nie działają i są zbędą stratą pieniędzy, lecz chciałbym chronić swoje mięśnie gdyż jak wszyscy wiemy nasze organizmy chętniej skorzysta z zapasów białka, aniżeli tej przeklętej żółtej mazi z brzucha. Polecicie mi jakieś dobre suplementy? BCAA [...]

[...] wartą atencji jest zasada 'porażki', czyli nieudanego np. wyciskania. Niektórzy ludzie wierzą, że ta metoda jest najlepszą metodą budowania masy, uważają również, że aby mięśnie rosły musisz w pełni je wyczerpać. Jeżeli prawdą jest, że aby zauważyć postęp, musisz próbować wycisnąć ponad swoje siły, możesz łatwo nabawić się problemów. [...]