mięśnie bez siłowni

[...] w-f? mam 3 godziny w tygodniu i ostro tam dajemy ;]... No i w domu robie ABS, Rozciąganie i na pośladki te z filmików 8 minutowych ;]. A teraz efekt, no chcę uwydatnić mięśnie i przy tym spalić (pozbyć się) tłuszczu. Zastanawiałem się nad kupnem Thermo Speed od Olimpa, ale boję się, że podwyża temperaturę ciała i w upalne dni mój organizm [...]

Witam. Mam 26 lat, 175 wzrostu i na chwilę obecną waga waha się od 79 do 82 (zależy kiedy się zważę :). W liceum ćwiczyłem karate, grałem regularnie w kosza, biegałem długie dystansy dość regularnie. Niestety odkąd poszedłem na studia styl życia zmienił się, w programie studiów miałem rok wf, wtedy jeszcze wszystko było ok. Niestety później moja [...]

[...] kalkulatora powinienem dostarczyć około 2267 kcal już uwzględniając aktywność fizyczną itd itp. Czy stosowana przeze mnie dieta wpłynie niekorzystnie na ciężko wypracowane mięśnie? Dodam, że z chęcią kontynuowałbym dalej masę ale jak to bywa w początkach ćwiczenia na siłowni i przygody z dietami, wszystko chciałoby się szybko a w moim [...]

[...] lekkiego załamania ruchu podczas wykonywania ćwiczenia, superkompensacji, stosowaniu odpowiednich technik itd dobrałęm odpowiednie ćwiczenia które najbardziej pobudzają moje mięśnie. Teraz chciałbym aby ktoś kompetentny "Rzucił okiem" na ten plan i się wypowiedział. Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 pow. w Super Seriach [...]

[...] jestem w stanie dwoma palcami wypchnąć bark ze stawu, czego nie mogę zrobić w drugiej ręce. Bark wyskakuje czasami np. podczas prowadzenia samochodu ręka spada ale gdy zepnę mięśnie wraca ona na swoje miejsce. Z barkiem byłem u kilku ortopedów żaden nic nie stwierdził.Mam badania sprzed 2 lat, USG i rezonans magnetyczny. Dodam że mam 20 lat. [...]

[...] Kiedy i ile razy w tygodniu powinienem brzuch ćwiczyć? Na koniec każdego treningu na siłowni, czy 3 x w tygodniu będzie za często? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na brzuch? 3 x unoszenie nóg w zwisie na drążku x 20 i 3 x 20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, czy mięśnie jeszcze nie zdążą się zregenerować, żeby to miało sens?

[...] miał skurczy dostać, dawno tak nie miałem. Wciąż jestem zielony w tych sprawach, wciąż się uczę, jednak dotarłem do punktu, w którym wolę zapytać was o zdanie, boje się, że spowolnie metabolizm albo zatracę mięśnie przy 2600, albo przestanę się redukować jak zwiększe, co poradzicie? /SFD/Images/2015/4/13/cf8ebbf9810d4d82a9f2ea761a847db7.jpg

[...] dopiero po dołożeniu wszystkich możliwych treningów - cięcie kalorii i dodanie spalacza to dobry plan? 4.Ile jeść g białka na kg żeby w jak największym stopniu zabezpieczyć mięśnie, w to wchodzi BCAA - stosować je codziennie czy tylko okołotreningowo? 5.Jeżeli chodzi o trening siłowy to zostać przy splicie, czy robić FBW żeby potem jak ruszę z [...]

[...] do typu ektomorficznego. Mam dość szerokie barki, wąską talię i biodra. Pomimo, że nigdy nie ćwiczyłem regularnie na siłowni, mam trochę naturalnej muskulatury- szczególnie mięśnie brzucha i nóg. Moje wymiary: klatka 108 cm, pas 83, biodra 90 cm, ramię prawe 36 cm. Kiedyś grałem dużo w koszykówkę, dlatego mam silne nogi, potrafię zrobić wsad z [...]

Cześć będzie moze troche przydługawo,ale postaram się streścić. Od małolata interesował mnie sport,w tym sztuki walki i siłownia (z przerwami 2 lata boksu i piłka nożna też ze dwa). Mój niefart polega na tym że mam dośc słabe stawy i/lub kości. Juz w wieku wczesnogimnazjalnym prawdopodobnie przez złą technike wyciskania leżąc zepsułem lewy [...]

[...] siłownie, zacząłem dietę i nie opuszczam treningów a waga zamiast spadać rośnie. Przed przerwą ważyłem 82/83kg i nie byłem chudy a ulany ALE gdy napiąłem brzuch było widać mięśnie po powrocie ważyłem 85kg ale byłem DUZO BARDZIEJ ulany, gdy siadałem brzuch mi wyplywal, po 1msc diety i ciaglych cwiczen uroslem łapa większa o 1,5cm (prawie a moze [...]

[...] tylko przykład). 3. Ilość powtórzeń. Z tego co się orientuję to ilość powtórzeń, gdy celem jest siła, powinna oscylować w okolicach 6 . Problem w tym, że nie chcę aby moje mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku bardzo krótkiego ale zarazem bardzo intensywnego. Czy ilość powtórzeń z zakresu 10/8/8/6 lub 12/10/10/8 jakoś znacząco wpłynie na moje [...]

[...] mam żadnego sprzętu typu orbitrek czy bieżnia, na rower jest za zimno a biegac tak szczerze nie cierpie ;/ Tak więc mój pierwszy problem polega na tym, że zrobiły mi sie mięśnie ukryte pod tłuszczem, a tłuszcz, którego chciałam sie pozbyc nie zniknął. Nie chciałabym przerywac cwiczeń, które wykonuje, proszę więc o pomoc w wyborze cwiczeń [...]

[...] 2 tygodnie (choroba, wyjazd i w sumie to tyle). Kiedy zaczynałem ważyłem ok. 65 kilo. Dodatkowo kończę 7 tygodniowy cykl kreatynowy. Uważam jednak, że nadal jeśli chodzi o mięśnie, to jest u mnie krucho i chciałbym przytyć jeszcze. Tylko problem w tym że teraz mam te 80 kg i jestem na granicy w miarę poprawnego wyglądu (chodzi mi o poziom [...]

[...] łamany i gryf prosty 180cm. W mojej ławeczce oprócz modlitewnika jest możliwość ćwiczenia mięśni nóg . Znajdują się dwa wyciągi umożliwiające prostowanie nóg w siadzie (mięśnie ud) i zginanie nóg w leżeniu na brzuchu (łydki) PLAN DO SPRAWDZENIA/POPRAWY: Poniedziałek: KLata,triceps,barki Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławeczka na [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

[...] Ćwiczeń) - wolne ciężary, każda partia mięśni raz w tygodniu. I mam taki problem, że trening na te lepiej rozwinięte partie jest jakby bardziej udany. Lepiej czuję jak mięśnie pracują w trakcie ćwiczeń, po treningu czuję, że mięśnie są jakoś lepiej zmęczone (że coś "weszło"), no i generalnie jakby widzę postępy. Natomiast jak ćwiczę te [...]

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2200 klata : 75 kg martwy ciag : 140 kg przysiad : 140 PYTANIE: Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat oraz rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim brzuch i cycki- reszta jest w miarę - próbowałem już wszystkiego aeroby+dieta low carb+ sztanga - waga spadła ze 110 kg. do [...]

witam, 20lat, 2.5roku na silowni przez okolo rok cwiczylem mniej wiecej 4x w tyg serie po 8 powtorzen wszystko po to zeby przybrac jak najwiecej w czerwcu tego roku wygladalem tak jakbym chcial, jednak 3 miesiace w irlandii bez cwiczen i na gownianym jedzeniu zrobily swoje przed wyjazdem wazylem 78kg i wyciskalem 110kg od pazdziernika cwiczylem [...]

[...] Wiem, że trening FBW powinien dotyczyć największych grup mięśniowych ale mimo wszystko chciałbym też symbolicznie po te 2 serie na tric/bic/przedramiona też robić żeby te mięśnie pracowały w nie tylko przy drążku, wyciskaniu na klatkę itd. Jeśli wszystko będzie ok to podrzucę do oceny plan na splita i to kolejne FBW, o którym wspominałem wyżej [...]