mięśnie bez siłowni

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, bez przerwy 3,5 6. Dieta -białko:ok 2g na 1 kg -węglowodany:ok. różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na razie nic 8. TRENING:wszystkie mięśnie łącznie z pośladami przy martwym i przysiadzie;-) 9. CEL CYKLU: trwała masa i podrzeźbinie 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA endomorfik 11. STAN ZDROWIA:Dość dobry [...]

[...] trzymaną na plecach/ 5 serii: 1x16p., 1x14p., 1x12.p, 1x10p., 1x8p. Wykroki w przód i w tył: 4 serie: 1x 10 (na stronę), 1x12p., 1x10p. 1X8p. Wyprosty nóg na maszynach na mięśnie czworogłowe/ 4 serie: 1x16p. 1X12p., 1x12p., 1x10p. Zgięcia nóg na maszynie na mięśni dwugłowe: 4 serie: 1x16p. 1X12p., 1x12p., 1x10p. Łydki: wspięcia na palcach [...]

[...] MC: 140x5-6 (wykonuję bez pasa, dlatego wynik może wydawać się słaby%-)) Wyciskanie na płaskiej: 120x1 (tutaj nigdy nie przywiązywałem dużej uwagi, wolę ćwiczyć na hantlach i raczej skos niż płaską) Skoro mówisz żebym został jeszcze przy FBW to chyba tak zrobię. Może te 2 tygodnie splita odzwyczaiły trochę mięśnie od poprzedniego systemu.

Dzieki za odpowiedz. Jezeli zalezy mi najbardziej na brzuchu to czy powinnam cwiczyc najwiecej na ta czesc ciala? Czy powinnam cwiczyc rownomiernie wszystkie miesnie? Mam jeszcze pytanie. Gdzie znajde cwiczenia dla kobiet (ale takie, ktore mozna wykonywac w domu, bez sprzetu jaki jest na silowni)? B a r d z o m i n a t y m z a l e z y! [...]

Wiesz nie uwzgledniłem 100% rzeczy które jem. (ostatnio kurczaka jadlem z sosem ktory sam zrobilem Cwicze od 3 miesiecy jak w pacierzu pon>sr>piatek < miesnie partiami Chyba przerzuce sie na 3 treningi ogolnorozwojowe bo wtedy czulem ze efekty sa lepsze, choc nie mowie ze efektow niema wcale, bo sa. Chodzi mi w sumie o to by sie pozbyc oponki z [...]

[...] chodzić albo jeździć na rowerku, nie znoszę brzuszków itp. Brzuszki NIE spalają tłuszczu na brzuchu, więc nie musisz ich robić setkami dziennie. Wystarczy ćwiczyć jak inne mięśnie. Dostęp do siłowni/hantli? Z kondycją, rozumiem, kiepsko? Napiszcie mi jakąś racjonalną dietę. Nawet o tym nie marz. bez żadnych odżywek Nie ma potrzeby - co [...]

osobiście bym tak zrobił saa pomogą utrzymac mięsnie,a tak naprawdę to takie lepsze htz jest ;-) podawaj tylko hcg cyklicznie i z czasem coś tam rób na tej siłowni góre to co mozesz bez zapierania jakies izolujące itd to co mozesz.

[...] wzrostu masy. Inaczej to można tylko zastosować SAA (czego nie polecam). Nie zależy mi na większych mięśniach, ale ich sile, a także na szybkości i wytrzymałości. Większe mięśnie = większa siła. Co do szybkości i wytrzymałości - odsyłam do mnie na stronę. Wytrzymałości (w sensie kondycji) na siłowni nie zrobisz. Szybkości też nie za bardzo. [...]

[...] - obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo (w przypadku proponowanego treningu jest to całe ciało). Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Przypomina to rozgrzewki, jakie wykonywaliśmy w szkole. Zalecane są właśnie najpopularniejsze [...]

[...] wymęczonego grubasa na steperze) głodówek (dobre żarełko przekreslone na krzyż), ćwicząc pięc minut dziennie w czasie przerwy na reklamy w filmie, za jedyne X,99 złotych da się sadło zamienić w pokazowe mięśnie, o czym swiadcza listy i fotografie zachwyconych czytelniczek. ludzkie lenistwo, bezmyslność i naiwnosć naprawdę nie znają granic.

[...] doświadczenia wiem że trenowanie pleców i klaty wystarcza aby one trochę rosły 2) uważam że zaczyna się od mięśni tułowia a dopiero potem dalej. Bardzo łatwo mi zmasakrować mięśnie klatki piersiowej, znacznie trudniej mam z plecami i barkami. * w planie w miejscach gdzie przez niestaranność nie wpisałem ilości serii chodzi oczywiści o "x3" [...]

zalezy jaki jest Twoj cel: a) jesli zabicie czasu, to mozesz trenowac nawet 7 razy w tygodniu, b) jesli jak sam piszesz w ankiecie nabranie masy miesniowej - to bez odpowiedniej regeracji (czyt. m.in. dni wolnych od silowni) ani Twoje miesnie, ani Twoj uklad nerwowy prawidlowo nie zareaguja

dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez [...]

[...] z obciążeniem nie potrafię utrzymać brzucha cały czas płaskiego i wciągniętego, to już wolę ćwiczyć bez obciążenia i np. zrobić mniej powtórzeń, ale na tyle, na ile moje mięśnie faktycznie są w stanie. Btw, rady mi się przydadzą, bo ostatnio mam w układzie element, żeby stanąć na zgiętych łokciach (coś pomiędzy staniem na głowie a na rękach) [...]

1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 [...]

[...] na masie, ale nie zrobisz dużych osiągnięć po obu stronach. Trening. Powinieneś trenować w zależności od tego, czy bierzesz czy nie. Na buzie powinieneś naprawdę zarżnąć mięśnie przynajmniej robiąc od 6 do 10 powtórzeń w każdej serii. Nogi można zawsze mocniej ćwiczyć. Żadnych pojedynczych ani 8-6-4-2, to dobre na trening naturalny. tydzień [...]

[...] Kolejna sprawa w sportach walki 3 razy w tyg trening na macie a miedzy treningami, siłownia i ludzie dają rade i maja niejednokrotnie kozacką rzeźbę, a przecież na macie mięśnie tak samo pracują... Pisze to bo trenuje lata i zawsze wierzyłem w te nietreningowe, regeneracje, itp, a teraz sprawa wygląda tak ze jak diety nie zapnę to podlewa [...]

nie prawda :) nie obchodzi mnie co robia inni (chyba, ze zle robia cwiczenie, to zwraca sie grzecznie uwage :D). Nie przywiazuje do tego wielkiej wagi tylko bylem ciekawy jak to jest. Teraz wiem i sie nie przejmuje. A nawet jakby jakis gosciu, podobny do mnie w budowie, cwiczacy tyle samo, majacy taki sam start, podnosilby teraz 80kg 4 serie po 12 [...]

Oczywiście, że można trenować mniejszymi ciężarami, ba, im dłużej trenuje tym lepiej czuje mięśnie i po prostu lepiej wychodzę na wolnych, technicznych ruchach. I w gruncie rzeczy używam małych/mniejszych ciężarów. Przykład - nasza ukochana klata. Wyciskałem płaską z mostkiem, etc, jednakże za bardzo odbijałem ciężar + nie do końca ściągałem [...]

[...] jak i bez np pompka jednorącz , i jak pisałem będe ćwiczył na siłowni z innymi ludżmi i do tego trener tam jest więc spoko a przy martwym nie robie kociego grzbietu brat mówił że go dobrze robie ;) i aurelll czemu tymi cieżarami mam zniszczyć sobie organizm ? po ciężarach będe mieć dużo mocnejsze kości i mięśnie więc ...... , a i daje po sogu :)