mięśnie bez siłowni

chciałbym zacząć ćwiczyć: na biceps, mięsień piersiowy większy-dolną i środkową część oraz mięśnie proste brzucha ale nie wiem jak się do tego zabrać. Poza tym nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam na wsi. Mam w domu sprężynę (expander) i prosiłbym was o rozpisanie dla mnie harmonogramy ćwiczeń. słyszałem że ćwiczenia dzieli sie na rzeżbiące i na [...]

[...] dieta i suplementacja, żeby móc budować tą sylwetkę bez tej ogromnej diety na masę po której na pewno przybędzie więcej tłuszczyku. Mam dużo czasu, ogólnie to trenuję street workout, ale doprawiam to wszystko treningiem na siłowni. Jak powinienem jeść, żeby po woli budować te mięśnie, ale nie przybierać zbytnio tej zbędnej mi masy tłuszczowej?

Mam pytanie odnośnie drążka, jak zwiększyć ilość podciągnięć nad lub pod chwytem? Jakie mięśnie wzmocnić? Gdzie trenować na siłowni czy Street workout? Trenować na siłę czy raczej by spompowac? Potrzebuje porady od kogoś kto miał ten sam problem a teraz bez problemu radzi sb z drążkiem, mój rekord pod chwytem to 14 razy, a nad chwytem 9 (muszę [...]

[...] pt, boks, a cwicze i biegam we wt. czwartek i sobotę. Jedynie odpoczywam w niedziele, chodź nie zawsze, bo czasem pogram w noge. I tutaj moje pytanie. Czy przez to bieganie mięśnie rozwijają się gorzej (mniej rosną, wolniej itd.), czy może to nie ma większego wpływu na rozrost mięśni? Nie robię masy, bo nie dam rady bez aktywności fizycznej [...]

[...] dobrze zbudowane. I jak to jest na siłowni, zaczepił mnie pewien gość, który powiedział mi, że robiąc nogi, wytwarza nam się testosteron, dzięki któremu przyswajamy lepiej mięśnie, są szybsze efekty itp. I tu nasuwa mi się pytanie, czy po prostu tak bardzo go to kuło w oczy, że nie robię nóg, czy to jednak prawda, z tym testosteronem? Zapraszam [...]

[...] pt, boks, a cwicze i biegam we wt. czwartek i sobotę. Jedynie odpoczywam w niedziele, chodź nie zawsze, bo czasem pogram w noge. I tutaj moje pytanie. Czy przez to bieganie mięśnie rozwijają się gorzej (mniej rosną, wolniej itd.), czy może to nie ma większego wpływu na rozrost mięśni? Nie robię masy, bo nie dam rady bez aktywności fizycznej [...]

Nie wiem czy to nie bedzie glupie pytanie .. Otoz cwicze b.czesto .. bez dnia odpoczynku w ciagu tyg. Dodam ,ze to nie wysilek na silowni ale bardziej aerobic (zaplanowalam silownie na sierpien)...Czy powinnam cwiczyc codziennie czy moze zrobic 2-dniowa przerwe w tyg. by miesnie sie odregenerowaly?? Dziekuje za odpowiedzi.. pozdrawiam MadziaX [...]

Cze, chcialbym sie dowiedziec czy tzw. spięcia lub ćwiczenia izometryczne (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) ale napipanie mięśni np przed lustrem, są wskazane w czsie przerw miedzy seriami? wczoraj na silowni dowiedzialem sie ze w czasie przerw miedzy seriami (na klate) powinno sie robic wlasnie te spinania (bez ciezarow). Robie weidera, czy [...]

[...] również trening brzucha, czy raczej przenieść to na inny dzień? Nie koliduje to ze sobą? Trening brzucha nie spowoduje pogorszenia efektów odnośnie wyskoku? Oczywiście, że mięśnie brzucha odgrywają dużą rolę w wyskoku dlatego należy się na nich równie mocno skupić, jednak czy można to łączyć na jednej sesji treningowej bez zbędnych rozczarowań? [...]

Witajcie, ćwiczę na siłowni trening typowo pod masę efekty są lecz na brzuchu jest tłuszczyk i chciałbym to zmienić. Wcześniej gdy robiłem a6w to po prostu mięśnie pod tłuszczem się zrobiły, więc niech ktoś poleci jakiś dobry trening co do areobów to może coś zaczne robić tylko wolałbym jednak trening domowy ze względu na brak czasu. Nie [...]

Czesc, przejde do rzeczy. Cwize treningiem na mase, lecz mam lekki brzuch, chcialbym go zrzucic bez utraty tego co wypracuje na silowni. Czytalem i czytalem i doszedlem do wniosku, ze zastosuje trening HIIT interwalowy w dni nietreningowe, z rana. Teraz co wziasc zeby zachowac miesnie i spalic tluszcz? Kilka osob polecalo mi BCAA, tylko czy warto [...]

Witam ! Mam pytanie jeśli chodzi o obciążenie - ew. dobieranie ćwiczeń pod to aby się nie rozrastać wszerz ale wzmacniać - rzeźbić mięśnie - powiększać ale nie znacznie. Chciałbym dążyć do sylwetki modela/atlety - zależy mi na widocznych ładnych mięśniach bez utraty prędkości i dynamiki ruchu w sporcie. /Jak powinienem dobierać ciężar na siłowni [...]

[...] klatka, uda...oprócz brzucha. Można powiedzieć że jest nieproporcjonalny do reszty ciała. Jaki był od początku taki jest. Jedyne co się zmieniło to to że po bokach się mięśnie pokazały i w dolnej partii. Ale poza tym nic. Ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu na maszynach + ABS II i raz w tygodniu bez maszyn, tylko ABS II. Jakieś rady? :( Wiek: [...]

witam.Ćwicze na silowni od 4 lat.Jak powiększyć objętość łydek, zwłaszcza by z przodu widoczne były mięśnie i brzuchaty żeby wielki był.Wiem , że wszelkiego rodzaju wspięcia, ale miałem kiedyś wypadek i jedna stopa nie robi pełnego zakresu ruchu( łydka jest 1,5cm chudsza), więc ciężko coś zrobić. Czy można co drugi dzień łydki robić?Domowa silka [...]

witam, mam zamiar robic redukcje od razu po 4 miesiecznej przerwie od silowni, choc nie wiem czy to dobry pomysł. tzn. nie chodzilem na silownie 4 miechy i zatluscilem sie mocno, doslownie jak swinia 22% bf. teraz chcialbym wrocic do dawnej formy, ale nie wiem czy to nie jest bez sensu. jak wiadomo istnieje ,,pamiec miesniowa" wiem ze miesnie [...]

Witam i chciałem zapytać co musiał bym zacząć brać zeby mięśnie zaczeły się pokazywać mam 188 cm waze koło 96kg bicek 38cm klatka piersiowa 117cm pas 100cm chciał bym osiągnąć biceps 47cm kg max 100 klatka mysle ze 120 na klatkę ławka prosta 120 na wycisk serie robie 4x12 80 kg staż na siłowni jakieś 9 miesięcy bez żadnych supli

Mój znajomy z silowni ostatnio przyznał sie zeod 3 lat jedzie non stop tylko na oxanodronie i kreatynie, jest duza szansa ze mówi prawde bo ma duzo kasy i za***... wyglada, ,prawie 0 tluszczu i super zbita,twarda masa miesnionwa, typ wazy "tylko" 90 kg , ale to same miesnie, a wycisnął ostatnio przy mnie 180 kg , mówi ze nie ma zadnych problemów [...]

[...] ćwicze od 1,5 roku! Trening 5 razy w tygodniu,na mase i siłe, przemienny klata / łapy! Masa mięśniowa dochodziła bardzo dobrze! Nagle przestała! Dochodzi tylko siła a mięśnie nie idą {100kg na klate/ 37 kg na łape!] a w bicepsie 36 cm :{ ! Prosze o jakąś rade co z tym zrobić? {ćwicze na sucho bez suplemętów] Pozdrawiam wszystkich i licze [...]

Witam mam pytanie, ale nawet nie wiem jak je zadać ;P chodzi mi o to czy są jakieś ćwiczenia które można wykonywać na siłowni które wzmocniłyby i odbudowały mięśnie uda bez obciążania podudzia i kolana? 7 cm różnicy w obwodzie uda między chorą a zdrową nogą...

Witam, ostatnio mialem wypadek i mam lewy nadgarstek skrecony i w prawej rece naderwany prostownik palca. Dlatego teraz nie moge trenowac na silowni, ale nie chce siedziec bez czynnie. Jestem na redukcji, wiec mysle ze zaczne sobie biegac po 30 min i spalac tluszcz. Co robic zeby miesnie nie spadly? mialem juz wczesniej 3 tyg przerwy z powodu [...]