military

Mialam tylko sprawdzane okolice lopatek i karku. Dodatkowo robilam masaz sportowy i mam dosc spiety infraspinatus. Wczesnij bark bolal przy kazdym ruchu, teraz boli jak robie WL a jak robie military press to po prostu nie mam kontrolo nad tych barkiem. Czasami mam wrazenie ze cos ,,chrupie,, w stawie barkowym

[...] nic nie pomoglo. Mialam tylko sprawdzane okolice lopatek i karku. Dodatkowo robilam masaz sportowy i mam dosc spiety infraspinatus. Wczesnij bark bolal przy kazdym ruchu, teraz boli jak robie WL a jak robie military press to po prostu nie mam kontrolo nad tych barkiem to jak to w końcu jest ? byłaś u lekarza / osteopaty / fizjoterapeuty ?

nie jest dobry jak koniecznie chcesz dzielic na A i B to mniej wiecej tak : A/B przysiad przedni/przysiad MC/wioslowanie wycisk na plaskiej military press bic/tric na lapy dowolnie po 1 cw wybierz

sergio wypisujesz glupoty i jeszce sie klucisz a co powiesz na np taki plan* : przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej military press ?? rosnie kazda partia odpowiednio i nie ma problemow z *******ami *- podany przykladowy plan

Zerknij na ten plan treningowy czy będzie Ci pasować. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Ja nie widze nic na barki, czy w srode zamiast wyciskania nie powinno byc military press? Ogolnie ok ale traktuj ten uklad jako A (pon) i B (sroda) dlatego, ze w pon drugiego tygodnia powinienes robic to co w srode pierwszego tyg.

A: 1 Przysiady ze sztanga 3x 3 Podciaganie sie na drazku 2x 4 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x 6 Wyciskanie hantli w góre 3x 7 Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8 Uginanie ramion ze sztanga 2x 2 Wspiecia na palce 2x 9 Brzuch 10 20min na stepperze B: 4 Martwy ciag 3x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 1 Uginanie nóg w lezeniu 3x 3 Podciaganie [...]

Poniedzialek - push -przysiad 4x10 -wyciskanie plasko - 3x10 -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie 3x10 -wznosu hantelek na boki w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 Czwartek - push [...]

[...] - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki chodzone 3-4x12 na noge tutaj dodaj -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 możesz dodać jedną serie -podciaganie na drazku 4x [...]

To bardzo zły pomysł. Edycja to biała karteczka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu. W B zamiast military press które masz też w A spokojnie możesz zrobić unoszenie sztangielek na boki. To wyciskanie wąsko zamieniłbym na pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie gdyz wyciskanie poziomo już masz na klate. Możesz zamienić ew. uginanie ze [...]

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]

To nie jest wytłumaczenie, uchwyt wzmacnia się z wraz zwiększającym progresem. Możesz spróbować pasków ale nie polecam,(podobnie jak rękawiczek i pasów) Proponowałbym FBW 1 zestaw, aby poprawić twój stopień wytrenowania Siad przedni Klasy ciąg wyciskanie poziomo/skos lub pompki na poręczach w wersji na klatę Military press + coś na bic, tric raz w [...]

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p proszę o ocenę bardziej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 8/6 - Podciąganie na drążku do brody 10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] przekonales mnie zeby z tego zrezygnowac, i tu pytanie czym zastąpić? Napewno wyrzucac ten skos z tego co zauwazylem moje miesnie lepiej reaguja na wiekszą ilośc seri. Czy military jest napewno tak groźne jak mówisz? kupie omega-3 pomysle nad blonnikiem w diecie . jesczze jedno pytanie nie powiedziales nic o rozkladzie seri i obciążen tzn że [...]

No plan na początek, na pewno nie dla Ciebie 3x w tyg zrób coś takiego Posiadasz stojaki ? Jeśli tak to " Przysiad ze sztanga 3x10 lub Hack przysiad jeśli nie masz Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 myślę że będzie ok, 1,30-2 min przerwy zdr

Poprosił mnie, mimo tego że nie trenuję tak na co dzień. :P A więc po poprawkach, może być?:) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

pełna nakieta wszystki pola wypełnione musza byc ciezary robocze przysiad wl mc drazek military press jak cwiczyłes do tej pory jakim systemem/ planem? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 21:35:53