SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

military

  • [...] nie mierze się TRENING: FBW 6 tygodni priorytet: nogi i przedramiona A - wspięcia 3s max - wiosło nachwyt 3s 12/10/8 - szrugsy 3s max - wycisk pozioma 3s 12/10/8 - military press 3s 15/12/10 - francuz na skosie w dół 3s 10/8/6 - sztanga stojąc 2s 8-10 NOGI - FS 5s progresja - żuraw 4s - prostowanie nóg 4s 12-15 - PRZEDRAMIONA ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2010-11-04 22:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod wojsko- jak mogę zamienić kilka ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, znalazłem na tym forum trening PUMY dla przyszłych żołnierzy. ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2012-08-08 11:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzydniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poprzedni cwiczylem tym fbw: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poreczach Dlaczego zmieniam? Poniewaz nie czuje satysfakcji z treningu. Od poczatku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-04-27 11:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to być spowodowane brakiem rozgrzewki typowo na barki ( krążeniami )? Dodam że barki robiłem jako ostatnie ćwiczenie więc powinienem być rozgrzany. Na barki robię ćwiczenie military press na stojąco. Na stojąco lepiej mi się robi bo mogę sobie całym ciałem trochę pomóc, mam większy zakres ruchu i nie czuje żadnego bólu podczas tego ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2014-02-24 20:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planem: sroda 15pow. piatek 10pow. po 2 serie, niedziela 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka wyciskanie sztangi w skosie plecy wioslowanie sztanga barki military press B plecy martwy ciag (klasyczny) klatka wyciskanie sztangi plasko plecy podciaganie na drazku barki military press rece w dniu gdy jest 10pow i 5pow biceps [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5475 Data: 2011-12-09 14:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka 7 na jednym treningu?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] siłowo). ---> Chciałem zapytać czy da się umieścić wszystkie podstawowe ćwiczenia na jednym treningu? Coś w stylu: 4s przysiad 2s drążek 2s wiosło 2s martwy 4s ławka 2s military 2s poręcze? (+ może jakieś 2s uginania w staniu) Głównie chodzi mi tu o trening pleców, gdzie każde z ww. ćwiczeń wydaje mi się niezastąpione, lecz nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2012-12-20 19:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyznacznik uważam CONAJMNIEJ wagę swojego ciała na sztandze w ćwiczeniach takich jak Przysiady i WL ok 1,5xswoją wagę w MC i prawie swoją masę w ćwiczeniach typu military press, jeśli jesteś słaby to nie wykorzystasz potencjału ćwiczeń plyometrycznych, przed rozpoczęciem plyometri powinno się wykonywać również ćwiczenia typu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-19 23:23:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : Mono 5g (na czczo) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Whey protein 30g Posiłek 2 Jajka 200g Chleb pełnoziarnisty 200g Posiłek 3 Kurczak 120g Ryż biały / brązowy / kasza / makaron [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2012-03-15 11:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -zwiększenie objętości

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2009-04-15 13:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s - ew. wioslowanie sztanga w opadzie 3s - sciaganie drazka na wyciagu za glowe 3s - szrugusy 3s Klatka: - wyciskanie plasko 3s - prostowanie ramion na maszynie 3s Barki: - military press 3s - unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps: - prostowanie ramion (wyciag gorny) 2s - ew. wyciskanie plasko (waski chwyt) 2s - ew. wyciskanie francuskie 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2008-06-23 14:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, już jakiś czas trenuje w domu, ale wcześniej to raczej nieregularnie i bez jakiegoś wielkiego zagłębiania się w trening. Dietę zawsze miałem dopracowaną, ale trening sobie trochę olałem, bo to niby tylko "bodziec", ale chyba trochę źle do tego podchodziłem, bo na samej diecie daleko się nie zajedzie ze słabym treningiem. Ogólnie jechałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2017-02-28 18:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Zostań crossfitową bestią!

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] snatch from hang, squat snatch), clean progression (front squat, power clean from hang, power clean, squat clean from hang, squat clean), shoulder to overhead progression (military press, push press, power jerk, split jerk), overhead walking lunges Kettle/hantle: power snatch, squat snatch Można by wymieniać jeszcze wiele ćwiczeń, ale jeśli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4866 Data: 2016-02-03 13:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h dziennie. Podana ilość serii to serie robocze. Przed przysiadem, military press, wiosłowaniem i wyciskaniem planuję robić po 1-2s rozgrzewkowe. Każda seria robocza tym samym obciążeniem, docelowo po 10 powtórzeń w serii. Zestaw A: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2021-11-24 11:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy. Który plan lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,) Staż (1,5 roku) Dieta - jest Wcześniej trenowałem FBW i splitem, jednak pora na coś nowego, zastanawiam się który plan będzie lepszy: 1. Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad - RAMPA 6 3 Chest dips 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2012-01-25 12:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywność treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpoczywam wiec tak po 4-5 minut. Wykonuje cwiczenia wielostawowe (poki co tylko podciagania szerokim nachwytem, wyciskanie na lawce prostej, przysiady ze sztanga) oraz military press. Nawet się nie pocę (chociaz swiezo po wykonanej serii serce szybko). Pownienem poskracac przerwy miedzy cwiczeniami? Czy moze tez dodac jakies interwaly po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2016-12-24 20:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócenie treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od 11 miesięcy ćwiczę planami według tematu "Pierwszy rok treningów" Te 11 miesięcy ze względu na mój tryb życia nie było idealnie stąd wyniki siłowe nie są rewelacyjne, choć i tak jestem z nich zadowolony ze względu na możliwości jakie posiadam. Przez większość dni w tygodniu wracam do domu bardzo późno przez co często zdarzało się, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2015-04-28 16:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tył Przód do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobiłem już do 109 kg więc czas na krótką redukcję (4-5tyg) i potem dalej dorzucamy kg na sztangę. 1.Proszę o ocenę planu- inspiracja brana z ( http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html ) 2. Czy krótka redukcja około 4 ma sens (cel stracić z 5kg fatu żeby trochę polepszyć wygląd) 3. Czy na redukcję stykną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-06-06 18:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekkie zmiany w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A1 - Push - przysiad tylni 4s 8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s 8/10p - wyciskanie francuskie sztangi 3x10/12 B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 8p - podciąganie nachwytem 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3s 8/10p - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2015-07-11 10:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o małą podpowiedz co do treningu dzielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 26 lat, 187cm wzrostu, ważę 83kg. Trenuję od 2 lat z przerwami. Zacząłem od splitu, robiłem też bill star 5x5 i fbw. Moja waga na początku przygody z siłownią to 68kg. Brałem jabczan kreatyny, białko i gainera (oponka na brzuchu została mi po nim do dziś mimo, że jestem szczupły). Muszę przyznać, że nawet w okresie regularnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2014-01-23 00:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA PLAN + SUPLEMENTACJA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 4,5 miesiąca masówki czas na pierwszą redukcję celem jest zredukowanie około 10 kg fatu. Masówka kończy się w tym tygodniu i zakończę ją na około 109kg. 1.Proszę ocenić plan 2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku. 3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-06-02 16:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)