To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Zamieniam kurczaka z morszczukiem, schabem itp. Warzywka też doszły np. fasolka szparagowa, brokuły. sniadanie takzę zmodyfikowałem co by tyle mleka nie pić dzień w dzień. Jak na razie czuje się dobrze i w lustrze widać małe zmiany na plus. Dzisiaj dzień regeneracji, zero ćwiczeń :p A po jutrze zaczynam już piaty tydzień planu schodkowego, cały [...]
zapotrzebowanie wyliczyłem wcześniej i wyszło mi 3650 - 3700 i na tej podstawie układałem dietę. wagi nie mam niestety ;/ postaram się zakupić w najbliższym czasie :) Co do treningu to przez ostatni okres miałem całkiem inny ale wczoraj jak założyłem konto na tym forum i poddałem go ocenie to całkowicie mi go zmienili i od poniedziałku zaczynam [...]
Z wynikami siłowymi źle nie jest, ale suple nie są potrzebne na razie. Na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dwuzestawowe fbw, tylko przeszedł na split góra-dół, gdzie też będziesz miał mc i przysiady jako podstawę. NP coś takiego z planu Roniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 [...]
Dzień 9 DT Dzisiaj już więcej mocy i ciężary większe troche:) Przysiad 12x55 12x55 10x65 10x65 Wyciskanie 12x40 12x40 10x46 10x46 MC 10x65 10x65 10x75 10x75 Military press 4 serie 12x 20 wyciskanie wąskim chwytem z flarowanem łokci 4 serie 12x20 uginanie ze sztangą 4 serie 12x20 Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-11-27 21:44:14
[...] most prohormones have very short half lives, they will clear out of your system within a matter of days. General drug tests only test for opiates, ampetamines, cocaine and marijuana. However, if you are planning to join the military, or a sports organization that bans the use of these substances, it would be in your best interest to avoid them.
[...] niej sie rosnie ;), robisz po 12 seri na duze partie? i 9 na male ? to chyba lekka przesada, kup pozadna sztange i rob solidne fbw w seriach 3x10, skup sie w nim na podstawowych cwiczeniach takich jak: siad, mc, plaska, military press. Dorzuc podciaganie i pompki na poreczach i bedzie git ;) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-10-18 01:20:46
[...] rośnie ładnie. w barkach- wywal jedno wyciskanie, a sztangę do brody zamień na hantle lub liny wyciągu dolnego- jeśli chcesz dłużej mieć sprawne stawy obręczy barkowej. Np. military wznosy bokiem przodem tyłem coś na kaptur bo też go nie robisz, a nie robiąc martwego mało co on pracuje, więc albo w plecy albo przy barach. Jak dla mnie to jeszcze [...]
Ja to widzę tak: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s ok PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s ok KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s ok BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s dałbym wyciskanie hantli siedząc, wg mnie dużo lepsze ćwiczenie i mniejsze ryzyko kontuzji BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 tygodnie:-). Ogólnie lecę tym schematem "ETAP 2 (...) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Pomyliłem się i robię taz drążek raz wiosło na zasadzie A/B/A, B/A/B (...) Kolejny to "ETAP 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami [...]
[...] przysiady, barki w dogodnej pozycji zarówno znad jak i sprzed głowy. nie warto poświęcać takiego komfortu dla modlitewnika. na biceps masz naprawdę wiele ćwiczeń które możesz w domu robić no i nie oszukujmy się - nie jest to najważniejszy mięsień. a takich ćwiczeń jak przysiady czy military press z wielkiej siódemki niczym nie zastąpisz.
[...] Nautilus leg curl or glute ham raise Standing calf raise Seated calf raise Hanging reverse crunch Side bend or hanging side crunch Cable crunch DAY 3 Nautilus military press Hammer lateral raise or cable upright row Nautilus curl Pushdowns or Nautilus triceps Dips or Nautlius dip Forearm curl Reverse forearm curl Grip [...]
Przerwy wydluz do ~2 min, a przy ciezkich cw mozesz dochodzic nawet do 3 min A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s wyrzuc Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z [...]