military

Zrób taki FBW, zaczniemy od początku, będziemy budować podstawy przysiad 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 6-8 tyg, potem zrobimy 2 zestawy.

A co Ty byś proponował zmienić? Może jakieś inne ćwiczenie na barki, albo zostawić to co jest i dodać coś na boczną część? i więcej drążka? Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 [...]

[...] mały, tak jak klatka... na plecy radził bym Ci: MC wiosło drążek lub MC wiosło wiosło 2 drążek lub MC wiosło drążek przenoszenie sztangielki MC = martwy ciąg, 4 serie, reszta po 3 serie, powtórzenia dobierasz sam. barki to jakieś wyciskania i coś na tylni akton, np. unoszenie w opadzie MP (military press) unoszenie bokiem unoszenie w opadzie

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

Czy taki FBW byłby dobrry???? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztagielką 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - ściąganie drążka wyciągu dolnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s - wspięcie na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s - wspięcie na palce Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztagielką 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] Spróbuj tak; 1przysiady 3s 2.martwy na sztywnych lub rumuński martwy ciąg 3s 3.wyciskanie płasko 3s ( możesz co ttrening zmieniać raz płaska raz skos) 4.wiosłowanie 3 s 5. military press 3s 6. drążek 3s 7.uginanie sztangi stojąc 3s 8.francuskie wyciskanie lub pompki na poręczach 3 s z tym, że ostatnie dwa ćwiczenia wykonuj na zmiane na jednym [...]

Na to jest jedno ćwiczenie i nie trzeba kombinować: military press.

witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]

Nie kombinuj tyle, Antos tłumaczy Ci przez tyle stron a ty swoje... Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ poręcze Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Proponuje 2 zestawy Siad 5s/ MC 5s Poręcze 4-5s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Military press 3-4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

Siad, poręcze, wiosłowanie, uginanie w jednym zestawie, a mc, podciaganie, military i wycisk w drugim?

ja preferuje trening z partia 2x w tyg są różne szkoły ale można robić trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz [...]

Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Podział na górę i dół ciała: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

Hmm nie wiem co to: RDL military press i w jakie dni codziennie to samo??ile razy w tygodniu?

romanan dead lift wpisz na youtube i zobaczysz to samo tyczy sie military press 3 dni w tyg caly czas to samo co 2 dzien Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-10 20:08:48

czyli tak przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 3s podciaganie podchwytem 3s po ile powtórzeń??

A Nogi: - zercher squats 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s B Nogi: - [...]

BARKI Jesli dajesz arnoldki jako trzecie, to jest to troche bezsensu. Military press dziala glownie na akton przedni, unoszenie bokiem na boczny, a arnoldki znow na przedni. Masz wiec 8 serii na przedni, 4 na boczny i 0 na tylni. Zostaw tak jak mowilem, ewnetualnie face pulla zastap unoszenie hantelek bokiem w opadzie tulowia. BRZUCH napisales, [...]