military

[...] 20kg,25,30 prostowanie siedząc 4s - 30,40,45,50kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barkach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - po 10kg hantel unoszenie w opadzie 4s j/w - 12kg hantel wyciskanie stojac (military press 4s 12-9-6-6 - 37kg, 45kg, 50kg i wystarczy szrugsy 3s. 15-12-9 - po 20,25,27kg hantel brzuch - podciąganie kolan do klatki - lajt

WTOREK 1. Rack pull deadlift 5x60kg/80kg 5x3x120kg 2. Hip thrust 5x80kg 5x5x120kg 3a. Military press 5x5x25kg 3b. Barbell row 5x6x40kg HIIT 20s- speed do porzygu, 40s - wolno przez 4 min na wiośle ŚRODA 1a, Wall ball 5x12 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (nie wiem jak to się zwie) hantle 10kg 5x10 na rękę 1c. Unoszenie nóg w [...]

[...] 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg (ost. 6x65) Lekko. 3. Wspięcia na palce 1x max 45x80kg 4. PushPress rampa 6 6x23kg 6x28kg 6x33kg 6x37kg 6x43kg (ost. 6x40) Do 33kg włącznie military press. Lekko. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x10kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x18kg (ost. 8x15) Tu też dosyć lekko, ale czułem przednie barki trochę. 6. [...]

Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]

Nie czułem się zbyt dobrze rano no ale się nie poddałem :) Plus jest taki ze zniknął ból w lewym barku. Pojawił się natomiast w prawym i już wiem co jest jego przyczyną na 99% nadwyrężyłem po prostu tylną głowe barku (wczesniej lewą dziś prawą) które w moim przypadku są znacznie w tyle w porównaniu do przedniej i środkowej głowy ;d Strasznie sie [...]

military za tydzień 40kg x 10 na przedramie fajnie jest zrobić uginanie młotkowe na końcu + uginanie sztangi nachwytem + uginanie nadgasrtków, nawet w trisecie mógłbyś zrobić ale to bardziej zaawansowane i intensywne;-] pzdr

Konkretny trening dzisiaj. Wziąłem na próbe więcej kapsów AAKG bo musze skonczyc do siódmego to pudełko żeby zaczac cykl na CM3 + Saw i pompa była niesamowita :D Rozgrzewka pożadnie bieżnia 10 min później hantlami lekko rotatory + cale barki i bicepsy. Military Press 15x Sztanga 10x 30kg 10x 40kg 8x 40kg 15x 30kg Ładnie poszło, wszystko dobrze [...]

Nie wytrzymałem juz dzisiaj i poszedłem sobie u siebie na poddaszu zrobić jakiś trening obwodowy żeby obudzić troszke mięśnie bo przez te święta i kontuzje troche się rozleniwiły :D Nie mam tam za wiele ciężarów niestety łącznie obciążenie na sztange to kolo 60kg. Nie wiem czy to przez mocno obciętą kaloryczność czy przed to że dopiero co [...]

Im dluzej zwlekam z wpisem, tym trudniej sie do niego zabrac... Logiczne- wiecej rzeczy do opisania wiec potrzeba wiecej czasu :) Postaram sie pokrotce opisac co sie dzieje. Ostatni trening silowy jaki robilem: FWB AAA, 25 October, friday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 58 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 38 x 15 3) Wide-Grip Barbell [...]

Czas wrocic do treningow. Poczytalem kilka roznych mozliwych drog rozwoju. I zdecydowalem sie na razie nie zmieniac planu. (choc mam go po dziurki w nosie :) Zmienie tylko jedna serie robocza 12-15p. na dwie 8-10p. Zalozeniem moim (nie wiem czy slusznym) jest zachowanie ilosci machniec (mniej wiecej) a umozliwienie dzwigniecia wiekszego ciezaru w [...]

Wczorajszy trening w porzadeczku. Udalo sie zrobic rowniez przebiezke 15 min w tempie 8,4 km/h czyli wg planu. FWB AAA, 13.11.2013 1) Barbell Squat 53 x 10 53 x 10 2) Romanian Deadlift 38 x 10 38 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 43 x 10 43 x 10 4) Bent Over Barbell Row 42 x 10 42 x 10 5) Standing Military Press 30 x 8 30 x 8 6) [...]

Trening z piatku: FWB AAA, 29 November, friday 1) Barbell Squat 70.5 x 9 70.5 x 8 2) Romanian Deadlift 55.5 x 10 55.5 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 58 x 10 58 x 8 4) Bent Over Barbell Row 57 x 8 57 x 8 5) Standing Military Press 35 x 9 35 x 6 Przysiad i klatka juz nie poszly pelne serie. Zobaczymy dzis- po weekendzie. Powinno byc lepiej :) [...]

Trening wczorajszy ponizej. Tylko siady i RDL idzie jeszcze pelnymi skokami/seriami. Reszta juz raz lepiej raz gorzej. Nie wiem czy juz pisalem, ale cieszy mnie, ze w rumuskim ladnie nadgonilem. Tak jak myslalem te bole plecow musialy byc spowodowane kompletnym brakiem miesni i siedzacym trybem pracy. Popracowalem troche na tych samych [...]

FWB AAA, 11 December, wednesday 1) Barbell Squat 80.5 x 8 80.5 x 8 2) Romanian Deadlift 67.5 x 8 67.5 x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 10 63 x 9 4) Bent Over Barbell Row 60.5 x 9 60.5 x 9 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 10 75 x 8 Dwie poprzedzajace noce nie spalem dobrze(po ok 5godzin) i [...]

Na poczatek tylko krotko wspomne o obecnym treningu. Probowalem zasiegnac wiadomosci na sfd i bf- jednak bez wiekszych rezultatow :) Musialem wiec sam cos wybrac. Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 [...]

No to masz odpowiedz :) 24.01 DT Day B, 24 January, friday 1) Barbell Squat 80.5 x 5 80.5 x 5 80.5 x 5 80.5 x 5 80.5 x 5 2) Standing Military Press 30 x 5 30 x 5 30 x 5 30 x 5 30 x 5 3) Barbell Deadlift 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 95 x 5 4) Chin-Up 2 2 2

[...] ciężki swing robił tylko Czarną Lochą stopniowo próbując machać nią jedną ręką. W wyciskaniu leżę i kwiczę, a Locha pozostaje zimna i niewzruszona. Na razie mogę zapomnieć o military press, a tym bardziej o rwaniach. Raz prawie się udało na każdą rękę. "Prawie". Dokończyłem 16-tkami. Po 20 (10L+10P+10L+10P) na rękę w obwodzie. Zarzuty nie są [...]

[...] Rozdzielil on cwiczenia na 2 bloki 2 tygodniowe: Eksplozywny i harówkowy. Ma to sens. W eksplozywnym sa cwiczenia takie jak snacze, podrzuty z nadrzutami itp. W harowce military press, wyciskanie boczne i pochylone itd. Ponadto stosuje drabiny, ktore zmniejszaja ryzyko przetrenowania a umozliwiaja wykonanie bardzo duzej ilosci powtorzen na [...]

[...] Bo przy nadrzucie to jeszcze mam wytłumaczenie timerem. Nie miałem netu i tylko sobie hasłowo zapisałem jerk. Mogło tak być. No i na bank nie robiłem push press tylko military press (chyba - nie pchałem biodrami w górę, tylko z samego barku) Co do przerwy. Z powodów, o których piszesz, użyłem przycisku "skip". Mój licznik biegnie wtedy do [...]

Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]