military

[...] -podciaganie na drazku 2s 3)Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 2s -rozpietki na laweczce poziomej 2s 4)Biceps: -prostowanie sztangielek stojac 2s 5)Barki: -military press 3s 6)Triceps: -pompki w podporze tylem z obciazeniem 2s 7)Brzuch-ABS Plan B 1)Nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s -wspiecia na palcach 2s 2)Plecy: -wioslowanie [...]

PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku rampa 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 10powt 3. Military Press 4s 10powt 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12powt + łydki PULL – A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 10powt 2. Wiosło sztangą 4s 10powt 3. Uginanie podchwytem 3s 12powt 4. Szrugsy hantlami 3s 25powt +brzuch PUSH - B 1. [...]

Dzisiaj rano znowu siłownia. Chyba będę musiał zmienić tytuł dziennika ;-) Rozgrzewka 10' - wymachy, rozciąganie dynamiczne, pajacyki, pompki, itd Military press/Push press - 20kgx5, 24kgx5, 30kgx5, (34kgx5)x2, (40kgx5)x2, 34kgx6, 30kgx8 Chin ups - 5x5 powt Incline dumbbell press - 4x10powt (2x18kg) Dumbell row - 3x10 powt (24kg, 24kg, 28kg), [...]

[...] wizyty u fizjo i masaze sportowe, dzieki ktorym moj naprezacz biodra nie jest juz takim betonem %-) Nadgarstek dalej sie odzywa, bylo kilka dni przerwy ale po wczorajszym military press zostal troche przeciazony i w poniedzialek przed masazem wybieram sie do osteopaty, ktory w koncu go posklada do kupy i mam nadzieje, ze przestanie bolec :-)) [...]

08.07.2016-Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 12.5kg x 5/12.5kg x 5/ 27.5kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 8 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 10kg x 12/12kg x 12/10kg x 12 3b. Squat Jumps 3x15 [...]

Anubis - juz widziales na fb gdzie tym razem mnie ponioslo :-D Dwa tygodne urlopu minely mi zdecydowanie za szybko, pogoda dopisala, odpoczelam, zrelaksowalam sie i nabralam sil. Przez caly urlop jadlam to na co mialam ochote, pilam troche % ;-D i robilam to co normlani ludzie robia na wakacjach czyli blogie nic :-D W piatek sie mierzylam i waga [...]

05.09.2016 – treningowy Powrot do treningow :-D Dzisiaj trening poszedl sprawnie pomimo 2 tygodnii przestoju i nie trenowania. Dodatkowo w dni nie treningowe Wojtek ma dodac kilka cwiczen na brzuch, o ktore poprosilam %-) Od przyszlego tygodnia zaczynam dodatkowo w poniedzialek chodzic na boks wiec bede miala 2 treningi dziennie, jeden rano a [...]

Kebula – no mam nadzieje, ze sie wypali ten zelek calkowicie %-) Pompony juz zacznij obklejac cyrkoniami! Zebys tylko zdazyla %-) TomQ – dziekuje Jurysdykcja – ta kategoria jakos szczegolnie mnie nie kreci. ;) Dziekuje natomiast za komplement :-D 06.09-09.09.2016 – treningowe Treningi i dieta ida pelna para. Od poczatku tygodnia wszystko [...]

12.09.2016 - treningowy Z reguly trzymam diete caly czas, ale od czasu do czasu zdarzaja sie jakies male wpadki w postaci alkoholu i saltki z grillowana piersiom z kurczaka z mcdonalna..... glownie na wyjazdach %-) W ten weekend bylam nad morzem, bylo bardzo fajnie. Nie skonczylo sie tylko na lezeniu plackiem na plazy, ale w jeden dzien z [...]

14-16.09 treningowe 17-19.09 - nie treningowe 20.09.2016 treningowe Wczoraj mialam wizyte u fizjo i zajmowalismy sie plecami :-) Okazuje sie, ze plecy bardzo dobrze sie zregenerowaly po ostatnim zabiegu i jest bardzo duza roznica w stosunku do tego co bylo a co jest teraz :-) Prawa strona juz nie jest tak bardzie spieta, napiecie sie wyrownalo i [...]

29.10-4.11.16 - wyjazdowy nie treningowe Co tu duzo pisac, bylam na urlopie nie cwiczylam. 5.11.2016 - treningowy 1. Box Jump 5x6 (45s) 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg 2b. Band Chin Up (90s) 5010 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 4a. Cable pull to ABS 3x15 4b. Cable pull [...]

29.11-02.12.2016 PN 1a. Back Squat 4x6 (4010) 0s -ramping 30x6/35x6/40x6/45x6 1b. Leg Curl 4x12 (4010) 0s 12x45/12x45/12x45/12x45/ 1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s) 20/15/15/5 2a. Military Press 4x6 (4010)0s -ramping 22.5x6/25x6/27.5x6/30x6 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30/12x30/12x35/x10x35 2c. DB Lateral Raise [...]

3-5.12.2016 Od dzisiaj mam zamienione sprinty I interwaly na szybki 20 minutowy marsz pod gore w tetnie 140-160  Jesli chodzi o progresje ciezarowa to nie jest ona juz w tym momencie wazna wszystkie cwiczenia wykonuje takimi ciezarami zeby czuc sie konfotowo i bezpiecznie. Po wczorajszym i dzisiejsyzm pozowaniu bola mnie cale plecy :-)) w tym [...]

Troche mnie tu nie bylo, a to z racji natloku obowiazkow. Melduje, ze dalej trenuje I jem pod makro. Wszystko skrupulatnie liczone. Do polowy czerwca mam bardzo duzo nauki, ale nie przeszkadza mi to kompletnie, bo na wszystko mam sile :-) Treningi wygladaja na chwile obecna tak: PN 1. Sumo Deadlift 4x8 2. DB Push Press 4x8 3a. Chest Supported [...]

Dzięki sawanodo, zapraszam! 06.10. DNT Utrzymane 2500 kcal. Testowo jedynie 80 g węglowodanów (wpis na potreningu.pl) łącznie z tymi z warzyw. Planuję robić tak mocną rotację przy masie. Samopoczucie dobre, głód nie doskwierał. 07.10. Tak mi się dzień ułożył, że trening był po ponad 20h postu. Koncentracja bardzo dobra, samopoczucie też, tylko [...]

07.11. DT 5 min rower stacjonarny WL: 60x10 70x10 70x10 70x9 Przysiad (suwnica Smitha): 60x10 70x10 80x10 90x10 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 Military press: 30x10x3 30x6 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 30x10x4 Stanowisko do przysiadów zajęte, więc chcąc nie chcąc poszedłem na suwnicę. Trening [...]

16.11. DNT Dieta trzymana. Wieczorem impreza. Kawałek tortu i 0,5 l whisky %-) Dobrze mi to zrobiło. 17.11. DT WL: 60x10 65x10 70x10 75x8 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 Wiosłowanie: 50x10 55x10x3 Military press: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 50x9 50x8 50x7 50x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10 35x9 35x10 35x8 + rozciąganie Dieta: [...]

05.02. DT: Przysiad (suwnica): 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 70x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x5+18x5 Military press: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 50x10x2 50x8x2 Bez aero, bo miałem godzinę czasu. Rozkojarzony jestem strasznie cały czas, zapomniałem karnetu i szedłem na dwa razy - dobrze mieć siłownię na [...]

15.02. DT WL: 64x10 71x10 78x10 85x6 92x3 Przysiad przedni: 45x10x4 Military press: 28x10 35x10x2 28x10 Wyciskanie hantli leżąc: 21x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10x3 52x10

18.02. DT MC: 64x10 83x10 102x10 115x5 128x3 Wiosłowanie nachwytem: 64x10 71x10 78x10 85x10 78x10 Military press: 45x10x2 45x8x2 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10x4 Krótko dzisiaj, starałem się jak najkrótsze przerwy stosować. Nogi odpuściłem, bo rano jeszcze czułem zmęczenie po dwóch poprzednich "rowerowych" dniach. Wziąłem się za te barki, stąd [...]