Przetestuje tego :) a jak z doborem ciezaru na serie ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P Zrobiłem drobne korekty i oto plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6. Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]
to zolnierskie cwiczenie to tzw. military press to samo co wyciskanie z klatki siedzac opisane przez Dawida powyzej tyle ze robione w pozycji stojac na bacznosc musisz wlaczyc miesnie stabilizujace - brzuch i dol plecow jesli trenujesz jakis sport (kosz, siatka, judo, boks), to cwiczenie jest duzo lepsze od wersji siadanej (chyba ze twoj sport [...]
Klasycznie, siad i martwy zaniedbane... Nie tędy droga Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Tego etapu postanowiłem się trzymać. Mam takie pytanie: czy można zastąpić martwy ciąg jakimiś ćwiczeniami na wyciągu górnym/dolnym? :)
Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]
Ale jak będę ćwiczył tym planem to będę wykonywał te ćwiczenia a oprócz tego jeszcze inne. Czemu ty chcesz mnie nakłonić żeby mój trening trwał 25 minut, bo tyle mi zajmie zrobienie tych trzech ćwiczeń w trzech seriach. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]
I etap 1. Wyciskanie na ławce (Tutaj dałbym martwy ciąg) 2. Military press 3. Wyciskanie wąskim chwytem 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Rozpiętki II etap 1. Przysiad z obciążeniem 2. Podciągnięcia na drązku 3. Martwy ciąg (Tutaj wyciskanie na ławce) 4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej Po jednym ćwiczeniu na bok i tył barków
szrugsy pomylkowo tam sa ;) oczywiwscie raz w tyg cwiczone i ebda przelozone po tak jak mowisz. a co na barki ? wyciskanie z klatki czy military press?
[...] - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 3 serie Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie [...]
1 military press, unoszenie na boki więcej nie robię, unoszenie ramion ze sztangą też może być 2 j/w 3 nie wież w takie bzdety. Może i na dobrej pompie idzie te 2 centymetry uzyskać ale to nie bedzie trwały efekt.
Wydaje mi się,że chodziło o unoszenie tułowia z opadu.Zajrzyj do atlasu ćwiczeń,tam jest pokazane wizualnie.Military press-wyciskanie żołnierskie,lub inaczej wyciskanie z przed głowy.Pozdrawiam.
[...] lekko skośnej głową w górę 4. wyciskanie na poręczach (dips) ~PLECY 5. podciąganie na drążku(podchwyt) 6. martwy ciąg 7. wiosłowanie sztanga ~BARKI 8. wyciskanie sztangi (military press) 9. 1 seria unoszenia hantla bokiem w oparciu o ławkę skośną ( tylko 15 i 10 przecz cały cykl) Zmieniony przez - janusz2010 w dniu 2013-04-09 11:58:48