Jaki FBW

Proszę o wyrozumiałość. Nigdy nie robiłem martwego i przysiadow. Właśnie mam zamiar zacząć. Dlaczego drugi plan jest zły jak skopiowalem go z linka który podales?

O to właśnie mi chodziło. W takim razie, przychodzisz na trening ciągów/siadów/wyciskań.
Tzn. ( Martwy Ciąg/Wyciskanie sztangi na płaskiej/Przysiady)

Przeczytaj uważnie artykuł. Doskonal technikę/zapoznaj się z ciężarami/obserwuj organizm.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-01 14:47:43

Czyli mam ćwiczyć tym drugim planem?
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p



Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 14:51:17

Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 14:50:36

Nie dobijaj mnie chłopie.

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

Trzy razy w tygodniu. 3 serie po 12/15 powtórzeń.

Czemu tak mało? Jak robiłem split robiłem 32 serie na trening. 4s razy cztery ćwiczenia na klate i 4 serie razy 3 ćwiczenia na biceps na przykład. Ja nie jestem początkujący żeby robić po 3 ćwiczenia. A gdzie biceps itp.

Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 15:00:28

Gdybyś przeczytał uważnie artykuł, nie zadawałbyś tych pytań.

Przeczytałem. Na początku tak jak mówisz ale nie po 7 miesiącach.

Nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń siłowych.
Przysiadów/Martwego ciągu.

Co zrobisz, to już Twoja sprawa.

Ale jak będę ćwiczył tym planem to będę wykonywał te ćwiczenia a oprócz tego jeszcze inne. Czemu ty chcesz mnie nakłonić żeby mój trening trwał 25 minut, bo tyle mi zajmie zrobienie tych trzech ćwiczeń w trzech seriach.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Ok. Przeczytałem dokładnie dwa razy. I tak jak on napisał "wykonywanie tylko trzech ćwiczeń. Dlaczego trzech? Bo nasz swieżak mógłby dostać hipertrofi i hiperplazji". Lecz mi to nie grozi bo po 7 miesiącach organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Zacznę od ABW od jednego zestawu a po dwóch miesiącach rozbiję na dwa zestawy.