Jaki FBW

Witam

Dane:
17 lat. 188cm. 74kg. 7 miesięcy staż. Zdrowy. Brak suplementow. Max 60 kg na poziomej.

Jaki mi radzicie FBW? Już zmądrzałem, bo cwiczylem 7 miesięcy SPLITEM a teraz już wiem że muszę FBW.

Ok. Przeczytałem dokładnie dwa razy. I tak jak on napisał "wykonywanie tylko trzech ćwiczeń. Dlaczego trzech? Bo nasz swieżak mógłby dostać hipertrofi i hiperplazji". Lecz mi to nie grozi bo po 7 miesiącach organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Zacznę od ABW od jednego zestawu a po dwóch miesiącach rozbiję na dwa zestawy.

Jaki FBW?

Prosty, oparty o fundamentalne ćwiczenia siłowe.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Strzeliłeś sobie w kolano, ponieważ po 7 miesiącach, Twój poziom wytrenowania powinien być znacznie wyższy. Oczywiście pamiętaj o prawidłowym żywieniu, ponieważ bez tego proces budowania masy mięśniowej upadnie.

Masz na myśli te marne 60kg? Ale ile powinien wycisnąć 16 latek (od tygodnia 17) max na poziomej? Pytanie z ciekawości.

Nie jestem jasnowidzem. Na to pytanie Ci nie odpowiem.
Bierz się za trening, a nie za zgadywanie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-01 14:04:32

A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5

B - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - żuraw 2x12 - podciąganie na drążku nachwytem 2x12 - wycisk na skosie dodatnim 3x10 - Facepulls 2x12 - unoszenie na boki 2x12 - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x12 - wycisk wąsko / francuz 2x12

Może być?

Nie, nie może być. Nie kombinuj, bo słabo Ci to wychodzi.

Może być? Zestaw A

Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Na prawdę nie rozumiesz?

Brakuje Ci podstaw, bierz się za prosty schemat oparty o podstawy.
Co z martwym ciągiem i przysiadem?

W tym planie jest podany.

Przecież wiem. Chodzi o Twoje wyniki siłowe.
Widzie, że to zbędne gadanie.