Nie znam się na nazwach ćwiczeń, nie wiem co to RDL, wiosłowanie w opadzie, a military press to się robi za głowę czy przed? Mam jeszcze pytanie dotyczące treningu planem podanym przez spaiter. Jeżeli idzie mi 1-2kg siły w wyciskaniu w ciągu miesiąca, to moglibyście określić, ile by mi szło tym planem? Znalazłem już co to wiosłowanie w opadzie, [...]
Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok , poczytalem troche pomyslalem. W sumie to znalazłem gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]
Plan bardzo dobry jedne z lepszych jakie widziałem sam bym go z chęcią zastosował. Możesz też dorzucić np ze dwa razy w tygodniu na zakończenie jeden z complexów Javorka na wytrzymałość. Ewentualnie można jeszcze kombinacje z dnia drugiego zamienić na rwanie http://www.istvanjavorek.com/id6.html Bent row to może być równie dobrze wiosłowanie [...]
Freed85, military press to rzeczywiscie przede wszystkim wyciskanie stojac, chociaz widze ze do kazdego tego typu cw jest jakas inna opcja. ;) Dobrze rozumiem te 3 cw-nia? Dumbbell Upright Row - wiosłowanie hantlą stojac wdluz tułowia Dumbbell High Pull Snatch - cos jak martwy, lecz hantle do klatki piersiowej, i jakby ich poderwanie ( ? ) [...]
[...] ze sa to serie szybkie,dynamiczne na ciezarach<50-60%RM>wtedy wykonuje sie od 3-6 powt,np martwe ciagi<szybkie>,cwiczenia takie jak wyciskanie sztangi stojac<military press>,unoszenia sztangi wzdluz tułowia,martwe ciagi<rozne,sumo,klasyczny,sztangielka>,przysiady<rozne,sztanga na barkach,sztanga z przodu,przysiady z [...]
[...] robie od niedawna za tydzien wrzuce film z mp ,wl,siadow i mc wyciskanie lezac 25kg 30kg 32,5kg 32,5kg 10-10-8-7 szrugsy 42,5kg 20-20 uginanie ramion 20kg 10-10 piatek military press 15kg 17,5kg 20kg 10-10-10 Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 42,5kg 10-10-15-12 dipsy 7-6 nie wiem czy dorbze je robie...... przysiad 1s 30kg 10p(mc robilem dosyc z [...]
military press 15kg 17,5kg 20kg 10-10-11 + Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-15 dipsy 7-6 przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 15-15 Daje film z mc ,nie wiem jak technika ,ale z tego co ja widze mogle bardziej sztange cieagnac po goleni o czym zapomnialem:/Wieczroem wrzuce z przysiadu <iframe width="425" height="349" [...]
Wczorajszy trenin git military 20,22,5 25kg 10-10-10 przysiad 25kg 40kg 10-15( poszlo dosyc lekko bez jakiegos wiekszego zmeczenia nog ,choc po treningu je czulem) mc 40kg 42,5kg 42,5kg 10-15-18 dipsy cos kolo 8-8 francuz 17,5kg 20-21 Mialem jakies badania w budzie,u pielegniarki rozebrac koszule wage ,wzrost itp....potem po kilku lekcjach [...]
[...] to wstawie film Trening dzisiejszy MP 28kg x10p 34kg x10p 39kg x10p dipsy 2s +5kg obciazenia 6-5p wycsiskanie francuzkie 24,5kg x 14p 27kg x10p W military press jak zwykle pierwsze 2 s z klatki ostatnia" z oczu" triceps nawet ladnie idzie do przodu,zwlaszcza ,ze osttanio malo razy go trenowalem. Zarcie z wczoraj 1 [...]
Nie jest łatwo, ale nikt nie mówił, że będzie!! Na razie HST się rozkręca, czekam na 5 i negatywy... Zapraszam, zapraszam! Pioseneczka na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=WlzY6cWpoMQ ---------------------------------------------------------------------------------------- 13.03 Dzień nietreningowy Dieta: Owsiane, białko, oliwa. Makaron [...]
Problem, że brakuje mi już obciążenia, a kabza pusta MC bez sprzętu w ogóle. Wrzucam filmik to może zechcesz ocenić technikę, według mnie pozostawia wiele do życzenia. Bułki tartej nie sypie dużo, a później kładę placki na pergamin, żeby odsączyć tłuszcz http://www.youtube.com/watch?v=K_fL6-ziA7c Zamiatam tyłkiem, ale nie wiem za cholerę jak z [...]
25.04 PONIEDZIAŁEK 2/6 trening negatywów HST Martwy ciąg 50x10 70x10 100x5 125x4 125x4 Wyciskanie leżąc 95x4 95x4 95x5 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 60x4 60x5 60x4 Wyciskanie Francuskie 36x5 36x4 36x4 W martwym ciągu tylko dwie serie główne, bo nie miałem odpowiednich podstawek pod sztangę, a ziemi nie [...]
A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]
wycisk na plaskiej to slabe cwiczenie na klatke na barki tylko zamien wyciskanie zza glowy na wyciskanie z przed glowy (military press) i noszenie zamiasz do przodu rob na boki na nogi tak przysiad ze sztanga z przodu MC tutaj cos stricte na 2glowy uda tutaj cos na 4glowy uda