Tzn. ja od miesiaca ćwiczę systemem FBW. Mam jeden zestaw ćwiczeń: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi leżąc military press uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z [...]
[...] bo jestem ustawiony teraz na bieganie i oszczędzam stawy to omijam przysiady Czyli tak Wypychanie na suwnicy MC wyciskanie yates row/lub wiosło hantlą/ albo podciąganie zależy na co mam ochotę military press superseria gryfem łamanym na biceps i francuz w staniu zamiennie co trening raz łydki/raz przedramiona no i na każdym treningu brzuch.
Wejdź a temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony) ,przeklej tutaj plan z etapu 4 i zaznacz ćwiczenia, których nie możesz wykonywać.Znajdziemy zamienniki. Na tacy to niestety wszystkiego nie podamy ;-) dzięki za odpowiedź. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p (odpada) Wiosłowanie 5x6/8p (dziś próbowałem 35 kg i było ciężko na kolanach więc zostaje [...]
Plan ma byc taki Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy : Podicaganie na drazu lub wioslowanie 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi Plasko 3s Barki : Military Press 2 s Biceps : Uginanie ramion stojac podchwytem 2s Triceps : Francuskie Wyciskanie 2s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia wszystkie wykonuje technicznie, dobrze.oto plan jakim trenuje: A Płaska 4x8-10 Wioslowanie sztanga 4x8-10 Military Press 4x8-10 Przysiady ze sztanga 4x10 Biceps (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi [...]
Military Press Nie płasko, a zacząć od skosu. Zaczynasz powiedzmy od 50 kg i co tydzień zwiększasz o 5 kg albo o 2,5, ale co każdy tydzień. Nie powtarzasz ciężarów.
Rozruszaj organizm przez kilka tygodni. Bierz z podwieszonych, etap 3. Żadna kontuzja Cie nie wyeliminowała więc każda partia możesz dostać coś dla siebie, możesz włączyć w to ćwiczenia na triceps/biceps. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]
a moze byc tak : A: podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie 3x wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x military press 3x wyciskanie hantli siedzac 2x i jesli standardowe rpzerwy meidzy seriami to 1min , to jak dlugie przerwy dac miedzy superseriami ?
Ok W takim razie zaczynam od standardowego FBW, tylko z jakim obciążeniem?: Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
[...] motorycznych) i podejdziesz do specjalizacji konkretnie zajmiemy sie tym co najwazniejsze czyli podsatwowe 3 boje na 3 treningi w tyg i do kazego treningu po 1 dodatku czyli A przysiad wycisk na plaskiej MC podciaganie an drazku nachwyt B przysiad wycisk na plaskiej power clean military press c przysiad wycisk na plaskiej MC wioslowanie tyle