Pomoc w braniu bcaa/wpc/b-alanina

Tak jak w temacie. Kiedy brac te 3 odzywki? Moj harmonogram wyglada tak:
pon/sr/pt/sb - trening pilkarski/mecz
wt/czw - silownia

Generalnie kiedy brac bcaa, b-alanine i bialko? Czy ta opcja jest dobra:
bcaa - przed i po kazdym treningu
b-alanina - przed kazdym treningiem
WPC - tylko po treningu silowym

Czy to jest optymalne zazywanie tych supli? Czy moze bialko rowniez wrzucic po treningu pilkarskim?

Beta alanine stosuj w kazdy dzien bez wzgledu czy treningowy czy nie. Bcaa mozesz popijac podczas treningu, wpc bierz wtedy kiedy w posilku nie masz pelnowartosciowego bialka

pełnowartościowe czyli np pierś z kurczaka, nabiał, jajka? Czyli np podczas treningu siłowego mogę rozpuścić porcję bcaa w 1l wody i sobie pić tak?

A mógłbyś mi podpowiedzieć chociaż 2 takie ćwiczenia na barki? Na małe partie robić mniej powtórzen czy podobnie? A tak poza tym to plan wygląda dobrze?

to nie dział trening ale na szybko np military press i unoszenie sztangielek bokiem