pomoc w doborze planu po reko ACL

Siewka,

Potrzebuję pomocy w doborze planu. Jak w ankiecie jestem po rekonstrukcji ACL, więc potrzebuję planu odciążającego nogi (nogami zajmie się fizjoterapeuta). Po kontuzji bardzo przytyłem i chciałbym to zrzucić w szczególności z cycków. 4 lata temu śmigałem na siłownię więc podstawy znam. Mam do dyspozycji siłownię ze wszystkim co potrzebne.

Za jakąkolwiek pomoc będę bardzo wdzięczny.

Wejdź a temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony) ,przeklej tutaj plan z etapu 4 i zaznacz ćwiczenia, których nie możesz wykonywać.Znajdziemy zamienniki.

Na tacy to niestety wszystkiego nie podamy

ronie220

Wejdź a temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony) ,przeklej tutaj plan z etapu 4 i zaznacz ćwiczenia, których nie możesz wykonywać.Znajdziemy zamienniki.

Na tacy to niestety wszystkiego nie podamy

dzięki za odpowiedź.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p (odpada)
Wiosłowanie 5x6/8p (dziś próbowałem 35 kg i było ciężko na kolanach więc zostaje chyba tylko na wyciągu)
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p (nie wiem co to jest)
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p (odpada)
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p (odpada)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

MC mógłbym zastąpić drążkiem ?
muszę przyznać że trochę skomplikowany plan jak na ogólnorozwojówkę :)

dzięki za odpowiedź