przysiad 3x8 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na skosie 2x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x? wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 military press 3x8 uginanie ramion ze sztangą 3x8 wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 3x8 co panowie sądzicie o takim treningu? chce cwiczyc tylko jednym zestawem, zeby nabrac sily w [...]
[...] na podstawie sprawdzonych już planów. B- nogi lekko ( nogi ciężko są w treningu A) Mc 3x10 prostowanie w siadzie 2x10 uginanie w leżeniu 2x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 military press 2x10 Francuskie leżąc sztangą 3x10 ( bic jest w treningu A) brzuch. Ostatnio widziałem że ktoś doradzał, że jak już jest MC w planie to żeby już nie robić nóg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (ćwiczę 6-7 miesięcy oczywiście nie liczę na widoczny odrazu sześciopak ale chciał bym go widzieć wyraźnie tak w maju,czerwcu jest to możliwe by było widać go przez koszulę)? Ćwiczę Fbw: 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki 8. brzuch
witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a [...]
Wzrost: 180cm Waga: 68kg Staż: 5 miesięcy Stosowane treningi: FBW Traktora Do dyspozycji kolega ma: ławkę i drążek, sztangę i sztangielki Witam, piszę w imieniu kolegi. Ostatnio będąc na bilansie stwierdzono u niego skrywienie dolnego odcinka lędźwiowego. Lekarz stwierdził że z tego powodu nie może wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających [...]
Witam mam 17lat waże 76kg 193cm wzrostu ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem. I jeszcze mam pytanie czy na mięśnie brzucha moge ćwiczyć w dni nie treningowe ABS 2 czy coś podczas robienia masy ?? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s Barki: - [...]
[...] robie dla siebie nigdy nie korzystam z "wytartych schematow", dlatego ucze sie ciagle na bledach :) A. 1) przysiad 4x10-8 2) wiosło szt 4x12-10 3) hantle skos 4x10-8 4) military press 4x10-8 5) podciąganie wąsko 3x10-8 B. 1) mc 4x10-8 2) bułgar 4x12-10 3) wl 4x10-8 4) high pulls 4x10-8 5) poręcze tricepsowe 3x10-8 prosze o ocene / korekty. [...]
[...] ... nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń czy treningi 3x kb i 3x fbw nie spalą miesni :P wydaje mi sie troche za duzo moj obecny plan: przysiady 4s wioslo 4s plako 3s military 3s uginanie sztanga 2s wyciskanie wasko 2s cwiczyl bym tak: p: kb w: fbw s: kb cz: fbw pt: kb tym samym planem co u góry Zmieniony przez - mafio.kox w dniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy cwicze na silowni. Przez [...]
[...] czas fbw, bo split mi nie wchodził. zamierzam wrócić z kolejnym prostym fbw: przysiady 10 8 6 podciąganie nadchwytem z obciążeniem 12 12 12 martwy ciąg 10 8 6 dipsy 12 12 12 military press 12 10 8 w ćwiczeniach ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń ciężar jest rosnący. nie wiem czy na koniec planu nie dorzucić może czegoś na biceps i tricpes? [...]
[...] tygodniu w 2 zestawach naprzemiennie A 15/B 10/A 5, B 15/A 10/B 5. oto plan: Zestaw A przysiady 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s military press 3s pompki na poręczach 2s uginanie stojąc z prostą sztangą 2s wspięcia na palce w siadzie 3s zestaw B martwy ciąg klasyczny 3s wiosłowanie jednorącz siedząc na [...]