[...] kategoriach: A/ Juniorzy B/ Mężczyźni do 80 kg C/ Mężczyźni do 90 kg D/ Mężczyźni powyżej 90 kg E/ OPEN 6. Weryfikacja: Weryfikacja odbędzie się w dniu 30.04.2006r. w miejscu zawodów w godzinach 13.00-15.00. Na weryfikacji zawodnicy powinni przedstawić: dokument tożsamości, aktualne badania lekarskie oraz przekazać kasetę lub płytę z [...]
[...] I tylko w ostateczności mogę załatwić rurkę do podciągania, bo rodzice powiedzą coś w stylu, że znów coś wymyślam :D A więc moim głównym celem jest rzeźba, na drugim miejscu stawiam siłę i wytrzymałość: 1) rozwinięcie mięśni ramion - jak narazie z ramionami jest średnio - robię 30 pompek (dobre wykonanie) 2) wzmocnienie mięśni brzucha - [...]
[...] Flexa białka genralnie nie planuje stosowac, spokojnie dostarczam 2,5gr pełnowartościowego białka zwierzęcego na kg masy ciała z pokarmu Ps. Przepraszam za długość postu. Nadmienię, że post umieściłem też poprzednio w niewłaściwym chyba miejscu. (W dziale pierwszego kontaktu, Adm. prosze ew. o usunięcie tamtego posta) Z góry dziekuję za odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg i brzuch, następnie zrobię masę (tym razem mięśniową) i na koniec ją wyrzeźbię. Nie mam pojęcia i dla tego tu piszę, proszę Was koledzy o rade co byście zrobili na moim miejscu??? Według jakiego planu teraz ćwiczyć?? Moim celem nie jest zrobienie z siebie Hulka, chciałbym dobrze wyglądać i przybrać kilka cm mięśni :) Proszę o rady [...]
[...] tyg wykonuje FBW,jeżdżę na rowerze stacjonarnym, gram w piłkę 2h raz w tyg. Ogólnie dużo ruchu mam. Niby wszystko ładnie pięknie ale nabieram tkanki tłuszczowej. Waga stoi w miejscu (65-67kg). Najbardziej na brzuchu, twarzy,udach zgromadził się tłuszcz. Ostatnio jestem na cyklu mono. Pociągnę te 2 miesiące i coś sięgnę po spalacze (scorch+thermo [...]
[...] siłoni w Pardubicach. Siłownia miała wszystko co potrzeba, 3 poziomy zawalone sprzętem, konkretny barek, pokoik zabaw dla dzieci,stanowisko internetowe, można było na miejscu zjeść posiłek itp. Tak, jak mówię, po Świętach rzucę tu jakieś zdjęcia, natomiast myślę że w ciągu miesiąca, może trochę dłużej kaseta zostanie zmontowana i [...]
[...] Całość intensywnie mieszać (można użyć shakera) do całkowitego rozpuszczenia. Następnie naczynie wstawić do lodówki, aby galaretka stężała. Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze do 25 st. C. Może zawierać gluten, jaja, soje, orzeszki ziemne, orzechy i produkty pochodne. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 70g+250ml wody Ilość porcji w [...]
[...] czekolady, kolorowych gazowanych napojów) i zastąpiłem je zdrowszym, których spożywam 5 posiłków dziennie. Mimo to, zauważyłem że masa nie idzie do góry, raczej stoi w miejscu, a wczoraj to już w ogóle okazało się, że schudłem o 0,5 kg Czy nie jest tak, że na takie "czysto zdrowe sportowe odżywianie" powinienem przejść dopiero kiedy zbuduję [...]
[...] osoba może wstawić maksymalnie jedno zdjęcie. 3. Na zdjęciu musi być wyraźnie widać choinkę świąteczną oraz min. jeden z produktów Iron Horse. 4. Produkt musi się znaleźć w miejscu widocznym (pod choinką, obok, trzymany w ręku). 5. Zachęcamy do wstawiania zdjęcia nie tylko samej choinki, ale również i uczestników, czy też ich rodzin na tle/obok [...]
[...] Nie stosować w przypadnku uczulenia na którykolwiek ze składników. Produkt nie może być stosowany przez kobiety w ciąży oraz karmiące. Przechowywać w suchym i chłodbym miejscu niedostępnym dla dzieci. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Glutamine Porcja 5g Ilość porcji w [...]
[...] mam ścisłej diety, ale bardzo dobrze się odżywiam (ok 150g białka i 350g węgli, dużo owoców, warzyw itp itd). Chyba najwyższa pora dopomóc się, bo od jakiegoś czasu stoję w miejscu. Kupiłem sobie już kreatynę z olimpa 1250 w capsach + dextro. Gram w football amerykański i chciałbym wprowadzić sobie plan na siłę. Aktualnie ćwiczę wg takiego [...]
[...] wolny i odpoczywam, po prostu czuje ze już siła nie ta, i ze żarcie prze zemnie przelatuje . Problem w tym, ze fat zaczyna leciec coraz wolniej, i już od 2tygodni stoje w miejscu. mam zamiar dorzucić aerobów, bo nie chcę obcinać żarcia. Fajnie sie czuje jak moge se zjeść normalny posiłek, i nie siedzę głodny. Spie dużo, i się regeneruje jak [...]
[...] problem z klatką piersiową tzn. na środku jest lekko zapadnięta a na zewnątrz jest już ok. Dlatego prosiłbym o dobór jakiegoś ćwiczenia na zredukowanie luki mięśniowej w tym miejscu. Mój plan wygląda następująco. Poniedziałek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 progresja ciężaru 2. Uginanie ramion z hantlami na [...]
[...] przyniósł mi zadowalające efekty (jeśli można tak to ująć), lecz już od jakiegoś czasu zaczynam czuć się głodny, a wiem, że nie powinno tak być poza tym waga stanęła w miejscu. A więc - zwiększyć objętość posiłków czy dodać kolejny? Ważę 68kg, 186 wzrostu, 18 lat. Trening split 4x w tygodniu. Typ budowy: ekto-endo (przynajmniej tak mi się [...]
[...] się w jakim dziale stworzyć ten temat, zdecydowałem się tutaj a więc. Jestem po redukcji jakoś 10kg, w bardzo krótki okres czasu bez żadnych spalaczy tłuszczu itd (w tym miejscu chciałbym właśnie zaznaczyć że się DA! Trzeba tylko na prawdę "ruszyć dupe", zawiązać diete u mnie jednak nie jest idealna, nic nie liczę, odstawiłem białe pieczywo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zadam w tym temacie były poruszane wcześniej na forum, lecz nie wszystkie. Mam nadzieję,że moderatorzy nie usuną tego tematu, a ja uzyskam odpowiedzi na pytania w jednym miejscu :) . Jestem osobą bardzo szczupłą bo ważę 63kg przy wzroście 186cm. Jestem ektomorfikiem,który zamiast wpadać na siłownię wolał chodzić na zajęcia fitness :)). [...]
[...] młotkowym – 12-10-8 powtorzeń Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach – 12-10-8 powtórzeń - wspięcia na palcach siedząc ze sztangielkami – 3 serie po 12 powtórzeń -wykroki w miejscu ze sztangielkami – 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie – 3 serie po 12 powtórzeń Piątek:Plecy-Barki-Brzuch Plecy: - wiosłowanie sztanga podchwytem – [...]
[...] poprawiła, myślę, że udało się zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku tygodni stoję w miejscu i nie mam już pomysłu jak zrzucić do końca brzuch. Planuję parę miesięcy robić masę i później może uda się lepiej zredukować. Obecnie trenuję planem FBW co drugi [...]
[...] fizycznej umiarkowanej (2 razy w tygodniu) na dużą (dość ciężki trening kilka razy w tygodniu)? Nie chcę założyć zbyt dużej puli kalorii do zjedzenia żeby nie stać w miejscu na redukcji będąc na zerze kalorycznym. Niestety nie znam mojej wartości BF i ze względu na niesprzyjające warunki nie jestem w stanie go zmierzyć, natomiast jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem Maksym. W tym miejscu będę dokumentował moje postępy w walce o lepszą sylwetkę. Kiedyś sporo trenowałem, jednak od kilku lat sukcesywnie psułem zarówno formę jak i kondycję. Jadłem fatalnie i nie uprawiałem żadnego sportu. Do teraz. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Na brzuchu i po bokach osiadło trochę tłuszczu - fajnie, jeśli [...]