miejscu

[...] na moją sylwetkę zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć na masę? Jeżeli tak to prosiłbym o polecenie jakiegoś planu treningowego (Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, hantle, sztangielki, modlitewnik i dobry dobór ciężarów), a jak nie to kiedy? Moje wymiary Brzuch w najgrubszym miejscu : 83 Klata : 94 Bic (napiety ): 34 Oto zdjęcie: Pozdrawiam

[...] schabowy, surówka przekąska: grejpfrut kolajca: 1 parówka i sórowka schudlem po niej 10kg do tego czasu i teraz mam kontuzje ( niedlugo sie skonczy) i moja waga stoi w miejscu :/ co zrobic? tylko prosze bez tego zeby na sniadanie byyly platki owsianeee.. pozdrawiaM! @edit oczywiście moim celem jest zgubienie reszty tluszczyku :p, oto moj [...]

[...] wyszło ze procentowo tłuszcz to 19 % czyli jakieś 15.9 kg masa mięśni 64.3. Dietetyczka powiedziała ze najlepiej abym uzyskał ok 79 kg na początek. Także czy ktoś mógłby mi pomoc który rodzaj treningu będzie odpowiedni. Jeśli napisałem posta niezrozumiale lub w złym miejscu wybaczcie bo jest to mój pierwszy post tutaj. Z góry dzięki za pomoc.

[...] pare ciezarkow i laweczke. ale zielony jestem w dietach i cwiczeniach chcialbym prosic zebyscie jakis plan mi zrobili jesli to jest mozliwe. wiem ze takie pisanie to nie na miejscu ale dopiero sie zaczynam zaglebiac w ten temat ale ciezko znalesc chwilke czasu majac prace i dwujke malych dzieci. ale cos musze z soba zrobic bo chcac zawiazac [...]

Przepraszam jezeli w zlym miejscu napisalem. Dane: Waga:50kg wzrost:1,63cm Wiek:15lat niedawno skonczylem Budowa:Nie jestem ani gruby ani chudy . Widoczne wieksze bary . Srednio wykoxane nogi i rece . Uzywam bialko firmy OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ma ona 77g bialka w 100g . Kolejne pytanie tyle ile tego bialka jest przeliczajac na [...]

[...] mogę przejść do sedna sprawy. Ostatnio coraz bardziej zacząłem interesować się boksem, do tego stopnia, że poważnie rozważam czy nie zapisać się do jakiegoś klubu. W tym miejscu pojawiają się moje wątpliwości. 1 to to, że ma 174 cm. wzrostu i ważę 60kilo. 2 jest to iż ma raczej łagodny charakter, i nie jestem osobą wybuchową. Czy moje warunki [...]

Tydzień temu podczas treningu naderwałem mięsień dwugłowy uda. Wydawało mi się że złapał mnie skurcz. Dopiero po paru dniach w tym samym miejscu pojawił się ból i całkiem pokaźny siniak. Lekarz jednoznacznie stwierdził że mięsień został naderwany i generalnie nic nie da się z tym zrobić. Jak to powiedział "czas leczy rany". Przez co najmniej [...]

[...] widac to najbardziej. Jest na tyle chude, ze potrafie bez problemu objac przedramie dlonia. Jakie cwiczenia polecacie, aby spowodowac przyrost masy dokladnie w tym miejscu? Niedawno ukonczylem 16 lat, pozdrawiam! W jaki sposob "dziala" wiekszosc silowni? Placi sie za wejscie, czy sa karnety? Konkretne godziny, czy mozna przyjsc kiedy [...]

[...] sekund (ręce rozłożone na boki i robienie małych kółek) - Deska 3x max sekund - Łydki 3x8/10 powtórzeń Plan B - Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 powtórzeń - Wykroki w miejscu z hantlami 3x8 powtórzeń - Hip thrust 3x8 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x6 powtórzeń - Wyciskanie hantli stojąc 4x6 powtórzeń - Deska 3x [...]

Postanowilem zalozyc temat ze wszystiki higlightami Nastka powstalymi na SFD.Wszystko bedzie na miejscu i bedzie mozna spookojnie porownac dziela.Zaczynamy:

[...] odbędzie się bieg "Cracovia INTERRUN 2009" firmowany przez InterSport. Oczywiście nie może nas zabraknąć na tej imprezie, dlatego już teraz zapraszamy do naszego stoiska. Na miejscu będziemy serwować nasz napój izotoniczny HOT Na imprezie będziemy w godzinach 8 - 15, więc będzie sporo czasu żeby z nami się spotkać i porozmawiać o odżywkach, [...]

Witam was:)to mój pierwszy post i nie wiedziałem gdzie zadać to pytanie więc sorki jeśli piszę w złym miejscu:) Po zeszłorocznej nieprzepracowanej zimie ważyłem 110 kg przy 193 wzrostu,teraz ważę 95 kg i zacząłem przygodę z ćwiczeniem:)na razie lajtowo bo muszę się oswoić z tym wszystkim,ćwiczę już dobry miesiąc i mam do was pytanie-czy można [...]

[...] zamiar uzupełnić o jakąś odżywkę. Doradźcie co kupić z jakimiś konkretnymi przykładami (najlepiej z allegro) tzn jakieś linki itp.. Coś co sami chętnie byście kupili na moim miejscu. Chcę głównie budować masę mięśniową. Z kreatyną narazie daje sobie spokój, póki nie będe miał lekkiego zastoju (narazie 36cm w obwodzie ramienia i nadal dobrze [...]

[...] raz w ogóle nie boli, a raz kilka dni pobolewa. Zależy pewnie od wykonanego strzału. Jednak ból nie przechodził, a dodatkowo zauważyłem, że jego ognisko nie znajduje się w miejscu, w które wykonuje iniekcje (górna, zewnętrza część pośladka), ale bliżej kręgosłupa, dość wysoko w odcinku lędźwiowym, na połączeniu z plecami. Z lewej strony mam [...]

Hej. Trenuje od miesiąca ale moje wyniki stoją w miejscu. Szczególnie wyciskanie na ławce oraz podciąganie. Nie wiem czy ja cos robię nie tak ?. Ogólnie zauważyłem że lepiej brzuch wygląda ale to tyle. Mój plan treningowy Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie [...]

[...] zajmują dużo czasu. Kolejną kwestią jest sprzęt . Czego będę potrzebował? I ile kasy będę musiał przygotować. Pytałem w jednym klubie ( nie ważne którym) to "najlepiej tu na miejscu, z logiem klubu, rękawice tylko 400 w promocji. Takie na początek". Więc proszę o poradę i polecenie może jakiegoś rzetelnego sklepu. Zależy mi na tym, żeby nie kupić [...]

[...] bialko UNS 40g ryz 120g oliwa 15g warzywa VI Posilek twarog 100g oliwa 15g B: 180g = 2,4g/ kgmc WW: 392g = 5,2g/ kgmc T: 65g = 0,8g/ kgmc Od jakiegos czasu waga stoi w miejscu a sylwetka sie nie rusza. Z treningiem jest ok (zmieniany co 8-12 tygodni, aktualnie FBW) z regeneracja rowniez (codziennie 7-8h snu). Mysle zeby podbic jeszcze [...]

Używał ktoś tych specyfików bayer labs,niby under, nie wiem czy wszystko jest underem, nie wiem czy wszystko jest produkowane w tej samej fabryce,w tym samym miejscu i składnikami, mi załatwił zaufany kolega,towar mocny jak diabli,po centymetrze npp razem z enanthate, trzęsło mnie 3 dni,pompa na maxa,jaja spuchnięte, a ta metka to z czym może być [...]

[...] masz ławeczkę regulowana w 2 płaszczyznach oraz mobilne, lecz solidne stojaki, które wytrzymają obciążenie 300kg. Zestaw ten idealnie sprawdza się w domu przy ograniczonym miejscu, ponieważ po każdym ćwiczeniu stojaki można odstawić w kat, przy czym zajmują znacznie mniej miejsca od standardowej ławki. Dzięki Avenger III wypracujesz najbardziej [...]

Witam Jestem nowy nowy na forum i nie do końca wiem czy w odpowiednim miejscu zamieszczam temat .. Wzrost : 178 cm Waga : 67 kg Wiek : 17 Mam pytanie odnośnie odpowiedniego odżywiania przy moim trybie życia.Od 2 miesiecy chodze na silownie, na poczatek oczywiscie treningi na mase. Stosuje plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca [...]